po przerwie

Cześć 2.5 miesiąca temu miałem rekonstrukcje acl. Którą znioslem bardzo źle fizycznie. Psychicznie jeszcze gorzej. Po prawie pół rocznej przerwie wracam do treningów ale bez nóg, ciągow i niczego stojąc. Nie wiem za bardzo jak ułożyć plan bo zawsze siady/ciągi były priorytetem. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam dostęp do normalnej [...]

Chciałbym żeby koksy oceniły mój plan treningowy, który będe stosował podczas budowania masy po długiej przerwie od siłki. Chcę trenować 3 dni w tygodniu na przemian a/b. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4x6-8 Ohp 4x6-8 Wznosy bokiem 3x12-15 Skullcrushers 3x12-15 Facepulls 3x12-15 Łydki Pull Przysiady bułgarskie 4x8 Rdl 3x8 Podciąganie 4x8-12 [...]

Witam, po długiej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi postanowiłem wrócić do treningów na siłowni i postanowiłem zrobić cykl na produktach firmy IRON HORSE. A mianowicie: -Anabolic Dream -Iron Pump -BCAA 2:1:1 do tego wiadomo białaczko jakieś czarbo i witaminki. Co sądzicie o takim cyklu? Macie jakieś uwagi?

Cześć, mam problem z ramionami. Podczas krążenia ramionami, strzelają mi kości. Kości strzelają mi chyba w barku, ale nie jestem pewien. Nie pamiętam abym kiedyś tak miał, ale kiedy po dłuższej przerwie wróciłem do treningów to pojawił mi się ten problem. Co to może być?

Witam mój staż wynosi ok. 1,5 roku wracam aktualnie na siłownie po ok. miesięcznej przerwie. Schudłem 5kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej, jak rozłożyć treningi partii mięśniowych jeżeli do dyspozycji mam 4dni treningu? Aktualnie ćwiczę: Klatka-Biceps,Plecy, Barki-Triceps, Nogi coś zmieniać czy jest w porządku?

Witam! Kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć po wieloletniej przerwie i kupiłem kilka suplementów. Chciałbym wiedzieć jakie suplementy brać razem i jak dawkować , wazę 90kg i mam 197cm wzrostu, Narazie mam bcaa1100 megatabs hmb 1250 mega tabs,Tcm i kre-alkalyn mega tabs, mass up , animalflex. Co mógłbym z tego brać i jak dawkować?

Witam. Mam dylemat odnośnie podciąganie dam radę wąskim pod chwytem podciągnąć się w 1-szej serii 3 i pół raza. Druga seria to 2 podciągnięcia Trzecia seria to 1 podciągnięcie reszta z wymachaniami nóg. "Podciągać" się dalej czy przesiąść się na linkę. Zaczynam z planem 5x5 po długiej przerwie.

Mam początki siłowni po 3 letniej przerwie. Ważę 87kg przy wzroscie 176cm. Chciałbym utrzymać ta wagę więc przejdę na dietę specjalnie dobrana. Czy przy diecie jak mi zabranie kilkudziesięciu gram wegli mogę wspomóc się jakimś gainerem?

hej hej wracam po długiej przerwie do treningów jestem w trakcie brania lipo 6 black czy jest sens do tego dodac kreatynę ? czy może lepiej skończyć jeden środek i zaczać brać drugi chodzi mi o to czy kreatyna nie będzie zatrzymywać wody w organizmie ?

Witam. Po trzy letniej przerwie wróciłem na siłownię. Od 2 miesięcy biorę kreatywne i białko,mam problem z masą! Może ktoś doradzić?

Rok temu wycisnalem 82kg przy wadze 80kg teraz waże 75kg i wycisne tylko 55kg raz dodam że nie mam już praktycznie mięśni po tak długiej przerwie. Ile czasu może mi zająć odbudowanie tego wszystkiego?

jakie odżywki stosować w wieku 42 lat po długiej przerwie w treningach ,dodam że waże za dużo 110 kg 183 wzrost ,pozdrawiam

Czy mozliwa jest rekompozycja u osoby ktora wraca na silownie po rocznej przerwie?

[...] ( oczywiście nie jest to pewnik dla każdego gdyż każdy z nas posiada inną ekspresję genową, i co wystarczy jednemu może się okazać zbyt krótkim czasem dla drugiego). W przerwie pomiędzy cyklami mile widziane będą substancje które pomogą podreperować nadwyrężone zdrowie. Wątrobą która jest jedną wielką fabryką chemiczną naszego organizmu [...]

[...] ujawnia się po 2-3 dniach przyjmowania leku, osiąga maksimum po 10-15 dniach i utrzymuje się przez okres kilku tygodni. Lek stosuje się przez 4 tygodnie. Po miesięcznej przerwie przyjmowanie leku można powtórzyć. Podczas dłuższego stosowania wskazana jest kontrola czynności wątroby przez lekarza. Polski metanabol produkowany jest po postacią [...]

[...] się już tę samą partię. SERIA, ILE SERII, patrz: POWTÓRZENIA, ILE POWTÓRZEŃ Seria łączona -łączenie dwóch serii dwóch różnych ćwiczeń przy niepełnej/minimalnej/zerowej przerwie wypoczynkowej, patrz też: przerwa wypoczynkowa W praktyce wygląda to tak: wykonuje się 1 serię ćwiczenia X, potem kolejną ćwiczenia Y bez odpoczynku, 1 Z itd -> [...]

[...] skalę, może zdarzyć się każdemu: atak grypy czy złamany obojczyk. Ważne jest jak zniesiesz okres bezczynności i podejmiesz na nowo aktywność treningową. Po wymuszonej przerwie w treningu, Chris zaleca poświęcenie na powrót do dawnej intensywności treningu czasu dwukrotnie dłuższego niż przerwa. Jeśli na przykład chorowałeś na grypę dwa [...]

[...] dietę kwasową, bogatą w witaminy i białka, oraz odpowiednie zajęcia z zakresu psychoterapii o charakterze pobudzający. Wypoczynek: -pozbywanie się zmęczenia po pracy, w przerwie w pracy, nabieranie sił. Rodzaje wypoczynku: a. wypoczynek bierny ;często prowadzi do stanu nawykowej ociążałości (gnuśności), całkowita bezczynność ;wskazany tylko [...]

[...] dochodzę, gdy czytam tematy w dziale Suplementy, gdzie ludzie muszą sobie dorzucać po 2-3 miarki Meso czy innych pobudzaczy, żeby cokolwiek poczuć. Ja obecnie po tak długiej przerwie czuję się niesamowicie stosując stosunkowo proste, aczkolwiek bardzo efektywne suple. Przed trenem wrzucam AAKG oraz Crea-No i nie potrzebuję żadnych mega dopalaczy, [...]

[...] 5. dnia 100 mg/d w 2 dawkach podzielonych przez 5 dni. W przypadku niepowodzenia, stosując takie same dawki, można ponowić próbę w trakcie następnego cyklu. Po 3-miesięcznej przerwie istnieje możliwość powtórzenia próby przez 3 kolejne cykle. Dalsze próby są bezcelowe. W przypadkach oligospermii podaje się 50 mg/d przez 6 tyg. Uwagi: Podczas [...]