SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrot na silownie

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 90

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46866 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Czy mozliwa jest rekompozycja u osoby ktora wraca na silownie po rocznej przerwie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 458 Napisanych postów 494 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 25795
Oczywiście, że jest możliwa. Rekompozycja sylwetki to jednoczesne palenie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej, a dokładniej przebudowanie sylwetki pod wyznaczone sobie wcześniej cele. W tym okresie niezbędna będzie dieta o odpowiednim doborze kalorii i makroskładników. Dlatego zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i trzymaj się wyznaczonego wyniku dla utrzymania masy ciała. Jeśli po upływie 1-2 tygodni zauważysz delikatnie zwiększającą się tkankę tłuszczową odejmij 200-300 kcal, po to, aby cały czas mieć bf pod kontrolą.

Warto zadbać o jakość swojej diety, który ma ogromne znaczenie przy kompozycji ciała. Wyeliminuj z diety wszelkiego rodzaju przetworzoną żywność, cukier, słodycze, słodzone napoje. Wymień to wszystko na pełnowartościowe produkty takie jak: chude mięso, ryby jaja, sery, nabiał, dobrej jakości ciemne pieczywo. Więcej wskazówek dotyczących diety, znajdziesz w świetnym artykule Macieja Sulikowskiego, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html 
Trening podczas rekompozycji sylwetki również odgrywa bardzo ważną rolę, gdyż to właśnie on pomaga nam kształtować ciało pod wyznaczony wcześniej wzór sportowej sylwetki. Na początek (skoro wracasz po dłuższej przerwie do treningów) proponowałabym trening FBW - czyli trening całego ciała. W naszym leksykonie treningowym znajdziesz treningi FBW dostosowane pod Twój poziom zaawansowania oraz możliwości czasowe.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 135 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 52606
oczywiscie ze tak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BCAA i jej odmiany

Zestaw 1