Witam, Chciałem się zapytać nieco bardziej doświadczonych ode mnie o przeżycia związane z powrotem na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie. Dzisiaj po raz pierwszy od 6 miesięcy wróciłem na ławeczkę i byłem zaskoczony swoją siłą, a raczej jej brakiem. Mocno się zdziwiłem, gdy okazało się, że 6 powtórzeń z ciężarem 60 kilo to był mój maks w [...]
Po wakacyjnych miesiacach ktore spedzilem na pelnym lenistwie wracam do sportu, hmm to prawie 3 miesiace bez zelastwa w rekach i nie wiem zabardzo jak sie do tego zabrac. Wczesniej cwiczylem nieprzerwanie i intensywnie przez rok czasu w maju bralem kreatyne multipowera po czym z nadejsciem wakacji dalem sobie luzu. Tego czego najbardziej sie [...]
Miałem 2 miesieczna przerwe, w której zaobserwowałem dosyc mocne spadki na masie.Brak cwiczen i niestety mała ilosc kalorii troche pomniejszyła Chciałbym zrobic taki test jak nigdy ;) Pomyslalem aby strzelic 4,5tys kalorii czyli okolo 500kalorii wiecej niz potrzebuje do dobrego rozwoju miesni przy intensywnych treningach i ogolnie trybie zycia [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam tego typu problem, że nie ćwiczyłem dość dłuuugggooo, mianowicie ostatni raz ciężar w rękach miałem pod koniec lipca 2010 - czas przyszedł na to aby znów chwycić sztangę. Tylko problem w tym, że nie wiem za jaki plan treningowy się złapać, chciałbym w priorytet wziąć klatkę, kaptury i nóżki. Proszę o pomoc w [...]
[...] bo bialko mam juz kupione, czy zaczac ja brac od razu czy odczekac do momentu w ktorym odzyskam stracona mase i sile. bo wiem ze organizm swietnie bedzie przyswajal kreatyne po przerwie i ze szybko odzyskam forme, ale jezeli tak zrobie, to czy w niedalekiej przyszlosci nie osiagne slabszych wynikow silowych niz gdybym poczekal z kreatyna ?
Od poczatku na silownie chodzilem jakies 3-4 lata - trenowalem przez rok regularnie(w ramach treningu lekkoatletycznego) i wymiaru z tego okresu zostaly mi do tej pory, mimo tych 3 lat przerwy. Chodzi mi o przyklad treningu na moje mozliwosci czasowe i sprzetowe - chce tylko osiagnac jakas w miare przyzwoita sylwetke. Mozliwosci czasowe - 3 razy w [...]
Siemanko. Planuję wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając [...]
Witam, Mam zamiar zacząć znowu ćwiczyć na siłowni, poprzednio zdarzyło się to w latach 2004-2008, przebyte cykle 2 na kretce mono + gainery+ białka potem nitrobolon z białkiem potem przyszedł czas na spróbowanie czegoś mocniejszego ( cykl enanem) a po tym cykl storm+shock. Z 70kg wagi, 31cm łapie i 50kg na klate w 2004 r kończyłem 90kg wagi, [...]
Mam zamiar wrócić na siłownie po przerwie i myślę nad planem FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Na początek witam wszystkich pakerów. Zacząłem chodzić na siłke w I klasie liceum (w pażdzierniku) z 32cm w łapie, ćwiczyłem przez 7 miesięcy, wziąłem pól paczki kreatyny (po niecałych dwóch miesiącach ćwiczeń),na wiosne doszedłem do 36cm. Na początku nie wiedziałem za bardzo jak ćwiczyć, szczególenie na początku popełniałem dużo błędów, zresztą [...]
Witam, chcialbym przedstawic swoj plan na najblizsze 6-8 tygodni do zaopiniowania, nie cwiczylem ok. 5 m-cy (wczesniej regularnie 4 m-ce), w zwiazku z brakiem aktywnosci nabralem troche masy ale niestety nie miesniowej ;/ o to plan: Poniedziałek, środa, piątek: - przysiad ze sztanga 3x 10-12 powt. - wiosłowanie sztanga 2x 10-12 powt. - MC 2x 10-12 [...]
Witam,wracam po rocznej przerwie do treningów z powodu problemów zdrowotnych.Trening 4x siłowy +5 x cardio na rowerku obecnie 15 minutowe na rozgrzanie mięśni i przygotowanie do mocniejszego treningu w pózniejszym etapie . Dieta ze względu na moją pracę nie może być wyliczana na gramy i godziny.Po prostu staram się w głowie liczyć mniej więcej co [...]
Witam. Niedługo zacznę treningi po dłuższej przerwie. Chciałbym zacząć biegać 3 x w tygodniu, pływanie 2 x w tygodniu i do tego siłka. Zależy mi na kondycji i ładnej sylwetce. Chcę pozbyć się tłuszczu. Będę potrzebował sporo energii i dlatego chciałbym się spytać o odżywki. Czy zacząć brać odrazu wraz z pierwszym dniem treningów, czy najpierw [...]
Witka! Może ktoś chciałby rzucić okiem na moje FBW. "A" Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 2s "B" Klatka [...]
Witam, chciałbym żebyście prowadzili korekty w mój plan , dawno już nie ćwiczyłem i za bardzo nie pamietam czy wszystko jest ok. Mam zamiar ćwiczyć na splicie ponieważ czuje się w nim lepiej, oraz na odwrotnej ilości powt. (zaczynajac od wiekszych ciezarow z mniesza ilością powt.) Płeć : m Wiek : 17 Waga : 80(schudłem 10kg od czasow silowni) [...]
Witam. Mam 26 lat, 175 cm, 65 kg.Wracam do treninngów po ok 7 miesięcznej przerwie spowodowanej rehabilitacją nogi.Pracuję w systemie 3 zmianowym i tez nie zawsze mam możliwości aby dopilnowac diety w 100%.Oto moja dieta w jaką chce wejść z powrotem, czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam ! 9:00 Omlet: Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe [...]
Witam Mam do was pytanie mam 23 lata, mój staż treningowy wynosi prawie 6 lat. W trakcie pobytu w NL miałem przerwę w treningu trwającą 6 miesięcy. Co prawda sporadycznie ćwiczyłem pompki, brzuszki, hantelki, bieganie itp. Przed wyjazdem moja waga była na poziomie 93kg teraz 87 kg. Wszystkie obwody z uda, ramion, barków zmniejszyły się. Co do [...]
Prosto i na temat Rok treningu 3 razy w tygodniu w tym pól z pełną dieta 2 cykle pierwszy Vitalmax zielony mono drogi cykl mieszanka cell pump + mono dieta oczywiście full wypas moje wymiary po zakończeniu to było około 38 w bicepsie i 120 w klacie ........ później praca za granica jedzenie syfu alkohol treningu jakiegokolwiek brak przez ostatnie [...]
chcialbym powrocic do cwiczen, plan jaki przerabialem przed przerwa byl taki jak ponizej ,moje pytanie brzmi czy dalej nim cwiczyc czy do zmiany jest? z gory dzieki Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi skos 4s 8-6 -wyciskanie sztangielek skos 5s 5-6 -rozpietki 4s 5-6 Triceps: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8 -wyciskanie francuskie [...]
Wracam do treningu po bardzo długiej przerwie, kiedyś mój staż wynosił 3 lata solidnego treningu. Czy któryś z planów FBW z podwieszonych postów będzie OK jako wprowadzenie po długiej przerwie trwającej ok. 2 lat? Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
