po powrocie

[...] :-) Planuję 1-2x w tygodniu walnąć tam 5x5. Zobaczymy czy się uda. Cenię to ćwiczenie, zawsze byłem cienki, a nie miałem gdzie tego wykonywać. Jakieś krzesła w domu to nie to samo co solidnie zamontowany sprzęt. Po powrocie: Wyciskanie pochylone (16/20/24kg) - serie po 2powt. W sumie naście powtórzeń Rwania (20) - 10x 5/5 /min =100x/9:25.

[...] - żmijka - 5,5,5,5,5 pompki na niskich poręczach - 10,10,10,10,10 (przyciąłem do 10, żeby pompy nie było) wznosy nóg na drążku - 15,15,15,15,15 --- 5 obwodów --- 36minut Po powrocie córa do wózka i 2h łażenia. Praktycznie wszystko o kawie z masłem (około 25g) i wodzie. Dopiero potem (około 13.) - pierogi :-) Waga na czczo - 73,2kg, a po treningu [...]

Kawa z masłem, potem spacer 60min (zimny wiatr - nieprzyjemnie) i po powrocie: Kółko z kolan - 5x7powt. Nie wiem jakiego mam maksa w tym ćwiczeniu, ale dziś było dosyć blisko granicy. Lędźwie są najsłabszym ogniwem. Zatrzymam się na 5-6 seriach i będę starał się dodawać powtórzeń, może jakieś drabiny typy 6,7,8,6,7,8, albo jak kiedyś pisał Drazekm [...]

[...] ze ze swoimi pudelkami popylalas :-) Ogolnie musze przyznac ze o ile jakos szczegolnie mnie nie ciagnelo do Stanow nigdy- moze jakies miejsca chcialam zobaczyc, ale jednak cos mnie odpychalo (nawet kiedy moja siostra po powrocie byla oczarowana), to Twoja relacja jest tak zachecajaca ze chyba jak bede miala okazje kiedys to sie zdecyduje :-)

Hejo trzy dni bez treningów ale jutro się już wybieram :-) jak dwa treningi w tym tygodniu zrobię to będzie i tak dobrze - przynajmniej obędzie się bez ogromnych domsów po powrocie. Nie ma za bardzo z czego wypisek robić ale jedzenie cały czas fotografuję %-) na pamiątkę , bo rzadko mam okazję mamowe jeść %-) Dzisiaj trzy talerze zupy wciągnęłam [...]

Ja tak nieśmiało napisze, ze dla osoby godzącej życie zawodowe plus rodzinne plus jakąś aktywność fizyczną - to Miss ma dużo aktywności. Ale Miss młoda jest, jeszcze może wypocząć po powrocie do domu z pracy. Ja czasami się ciesze ze mogę odpocząć w pracy:)

[...] tygodniu mnie wymęczył porządnie, nie wiem jak u Was, ale u mnie mocno wieje każdego dnia i jazda rowerem jest wyzwaniem. W piątek musiałam zrobić sobie power nap zaraz po powrocie z pracy, co normalnie nigdy mi się nie zdarza, ale wyjątkowo byłam zmęczona i nogi bolały. /SFD/2020/3/29/34e0f8752e614c92a800095fa119e946.jpg Zmieniony przez - [...]

Dużo sami gotowaliśmy - rano zazwyczaj owsianka, na szlaku kanapki, owoce, batony proteinowe itp., jakieś drozdzoweczki jeśli dało się znaleźć piekarnię, wieczorem po powrocie grillowalismy albo gotowaliśmy jakiś obiad. Generalnie w małych miejscowościach, w których się zatrzymywaliśmy nie było za bardzo restauracji albo zamykały się wcześnie, o [...]

[...] Orzeł o zbijaniu wagi i zakazie dożylnego nawadniania. Khabib Nurmagomedov (22-0, 6-0 w UFC, #2 w rankingu UFC) nie walczył od prawie dwóch lat tak, więc jego forma po powrocie do klatki staje pod znakiem zapytania tym bardziej, że podczas rozłąki Rosjanina z walkami wprowadzono zakaz używania kroplówek wspomagających nawadnianie po [...]

[...] kiedy ogłosił powrót i pamiętając jak walczył w PRIDE chcieliśmy go jeszcze zobaczyć w najlepszej lidze jaką jest UFC. Ja też się trochę zawiodłem jego pierwszą walką po powrocie na RIZIN po tym jak dostał nieznanego Jaideepa Singha. Teraz też czuję lekkie rozczarowanie po ogłoszeniu, że zawalczy z Maldonado. Trzeba chyba zdać sobie sprawę, [...]

[...] Wade’a (11–2) przez jednogłośną decyzję sędziów. Reza Madadi (14–4) po długiej przerwie powrócił do Oktagonu w walce z Normanem Parkiem (21-5-1) w której musiał uznać wyższość irlandczyka. W drugiej walce po powrocie znokautował efektownymi ciosami w 3 rundzie Yana Cabrala (12–3). Gala w Hamburgu odbędzie się 3 września na hali Barclaycard Arena.

[...] i średniej UFC Georgesa St-Pierre, Firas Zahabi ponownie zabrał głos w sprawie swojego podopiecznego łącząc go z pojedynkiem z mistrzem wagi lekkiej Conorem McGregorem. Po powrocie do Oktagonu, wygraniu pojedynku z Michaelem Bispingiem i zdobyciu tytułu mistrza wagi średniej, Georges St-Pierre dołączył do wąskiego grona mistrzów dwóch kategorii [...]

[...] się nie spociłem a była możliwość wyjścia.. Zapowiada mi się leniwa sobota, to poszedłem. Nie wiem czy to jakaś grubsza akcja, czy jednorazowy wybryk, ale na zdrowie! :-) Po powrocie białko na wodzie, a zaraz wszamam bułkę pszenną z masłem i pasztetem!! Od kilku dni za mną to chodzi - jakieś takie wspominki z wyjazdów za dzieciaka :-) Taki spacer [...]

[...] były sety po 8/8) 7superserii WYMACH JEDNORĄCZ 15:15s = 10x9/9 =180x (liczby bez zmian, ale lżej się robiło) 8.00 śniadanie z 5 jaj i pomidora potem wypad na miasto kawa po powrocie 11.30 TRENING - a powinien być posiłek i to trochę odczułem. Mocy nie było za bardzo, ale wszędzie progres zaliczyłem. Było ciężko. Nawet przez myśl przechodziło, [...]

[...] o wyliczanie BF, bo na udzie nie mam możliwości zmierzenia!! Dziś było: kardio z wózkiem - 20min DIPY - 3,8,8,7,6,6,6 =44x (15min) kardio z wózkiem - 70min bezpośrednio po powrocie POMPKI - 4x25 Spróbowałem jeszcze military press z 2x16kg, ale po 2repach odpuściłem, bo już mocy nie było. Może gdybym zaczął od MP i pompki chciał zrobić potem, to [...]

[...] do przodu). Po upadku lekko odbilem sie i dobilem ponownie - i wtedy bylem juz pewien, gdyz poczulem ze bark wrocil na swoje miejsce. Nie odczuwalem jednak zadnego bólu. Po powrocie do pokoju sprawdzilem ruchliwosc stawu robiac niewielkie okrezne ruchy przy zgietych lokciach oboma barkami. Bólu dalej nie odczuwalem, a sam bark zachowywal sie [...]

[...] jest dobre miejsce dla Georgesa St. Pierre’a. Luke Rockhold (16-3), który jest byłym mistrzem organizacji Strikeforce oraz UFC, przeczuwał, że Georges St. Pierre (26-2) po powrocie do rywalizacji, będzie chciał zmierzyć się z Michaelem Bispingiem (30-9) w walce mistrzowskiej kategorii średniej. Rockhold uważa, że GSP wyczuł swoją szansę na [...]

Rano do sklepu, a po powrocie pojawiła się okazja na trening. Weszło na czczo: ROP LIGHT DAY C&MP (24): 2x(1,2) 3x1 SNATCH (16) - 10x 5/5 /min = 10min + stal - 2x5mm + stal - 1x6mm FAIL... naruszyłem, ale nie zgiąłem.. + BP (16) - 1x5/5 + BP na kolanie (16) - 1x3/3 + HLR - 3x5 <30min HLR - hang leg raises - podciąganie nóg w zwisie na drążku. [...]

[...] o Prometeusza!! (póki co!) Rano weszła kawa (właściwie to dwie, ale można uznać, że to jedna duża i bez tłuszczu!) Wypad na zakupy. Parno, duszno, to i rozgrzany byłem po powrocie. I weszło: Dzień lekki (20kg): SWING - 6/6 HIGH PULL - 6/6 11x =264powt. 20min Zestaw zajmował 45s, a przerwy najpierw 60s, a potem 75s. Z doświadczenia w programach [...]

[...] wpadło: 7.30 - 3 albo 4 jajka M na boczku z odrobiną rodzynek (chyba dałem) + kawałek papryki + kawa 14.00 - jogurt grecki 400ml + 25g rodzynek + jabłko i dopiero po powrocie do domu po 20.00 coś zjadłem. Nie wiem jak tam dokładnie z kaloriami, Jajecznica na boczku to z 600-700kcal (500kcal to 4 jaja i 10g tłuszczu) Jogurt grecki z [...]