po powrocie

[...] gotowana/ surówka z kapusty kiszonej i marchewki oraz cebuli VI 18-19 w dni treningowe Po treningu najpraktyczniejsze było by picie odżywki (jaką byście polecili?) natomiast po powrocie ryż 100g /344kcal/B 6,7/W 77/T 0,7 pierś kurczaka bez skóry 100g/ 99kcal/B 21,5/ W 0/ T 1,3 VII 21:00 twaróg półtłusty 150g /200kcal/B 28/W 5,5/ T 7

siema...Jesteśmy z Jabim na szkoleniu w Spale jutro po powrocie pewnie Jabi wrzuci milion fotek znając jego.Ja też coś tam zapodam.Ogólnie jest fajnie 65 osób na szkoleniu.Wykłady,zajęcia praktyczne na siłowni,panie w kuchni jak zwykle przygotowały jedzenie na wysokim poziomie.Zawsze miło się tu spędza czas.Pozdrawiam i do jutra.

Dzieki Dawid, wkrecilo mnie na maxa:)po powrocie na wyspe mam przeprowadzke, jak sie z tym uporam to umowimy sie na konkretny trening

Ok.5 km pokonałem w czasie 23'15", więc nie jest tak tragicznie.Po powrocie szybki WOD: Plank,Push-ups,Sit-ups, każde przez minutę w ilości 3 rund.

[...] 4:00. Trening przebiegł zgodnie z założeniem. Przebiegłem 12,05 km w czasie 1:09:14. Średnie tempo aplikacja pokazała 5:45. Pierwsze 3km spokojne rozbieganie w tempie 6:43. Kolejne kilometry pokonywałem już poniżej 6:00. Najszybszy w 5:02. Średnie HR wg pulsometru to 174. Po powrocie litr wody w siebie wlałem, szybki prysznic i do pracy :-)

[...] jeszcze czułem, albo raczej jego brak ;-) Dzisiaj już z treningiem. Najpierw poszedł (SCSqJ)^2 a teraz idę pobiegać. Spokojnie i luźno, 18km zgodnie z planem jako E2. Może wpadnie kilka minut tempa w strefie 3, ale okaże się po powrocie jak załaduję zrzut z aplikacji :-) Trochę pogoda nie sprzyja,ale co zrobić. nie zawsze będzie słonecznie ;-)

Witam wszystkich w Nowym Roku. Po ponad miesięcznej przerwie wróciłem do treningów. Przez 3 tygodnie w Polsce mimo żadnej aktywności fizycznej straciłem 2kg.oto zdjęcia po powrocie przy wadze 61,5kg. /SFD/2023/1/18/a137dfaa8c8a47e4b00c947181b087bb.jpg /SFD/2023/1/18/89c19fd7de4840a3ae761af77314fa3b.jpg Zmieniony przez - czarus11a w dniu [...]

[...] pierwsze instrukcje w sztuce walki. By rozwin±ć sw± wiedzę o sztukach walki Matsumura podróżował do Chin studiuj±c tam chińskie kempo. Po powrocie na Okinawę jego sława jako mistrza sztuk walki szybko obiegła cał± wyspę. Został szefem ochrony rodziny królewskiej i kontynuował to zajęcie [...]

[...] muszę %-) W czwartek i piątek rano planuję treningi, później jadę na dwudniowe szkolenie. Mogą być opóźnienia w wypiskach, w razie czego na pewno nadrobię wszystko po powrocie :-)) Dzisiejsza miska +pomidor, papryka, cukinia, fasolka szparagowa herbata, woda, kawa z mlekiem, melisa euthyrox [...]

ja pije taka kawe al bez mleka:) pycha! rano wypiłem zwykła kawke a teraz ide pobiegać. po powrocie makaronik + pierś z kurczaka ale uwaga....mam ciekawy przepis smakuje jak gyros od alibaby):) podrzuce jak wróce. Pzdr.

[...] nie jestem w stanie nic zjeść, dopiero po 1-2 godzinach, a po takim czasie zazwyczaj już nie ma mnie w domu. Może i wystarczy trzymać się dziennego bilansu, ale jeśli po powrocie do domu zjem za dużo, to będę ociężały na treningu. Jeśli zjem za dużo na kolację zwyczajnie nie mogę się wyspać. 2 dni mnie nie urządzają, bo zazwyczaj moje wyjazdy [...]

[...] 1 minuta średnie tempo, potem 10 minut średnie tempo i znowu interwały x 5: 1 minuta 90-100% i 1 minuta średnie tempo i reszta (jakieś 20-25 minut) średnie tempo i dałem radę. Lało się mocno ze mnie przy interwałach. Intensywny trening i trzeba przyznać, że po powrocie i posiłku byłem zniszczony tzn. musiałem się po południu przespać 2 godziny ;)

Ja już 4ty dzień siedze jako opiekun Sympatyczne i wdzięczne dzieciaki mi się trafiły. Ale pilnowanie niesfornej 15stki i pilnowanie michy cięzko jednak ze soba pogodzić. Przynajmniej Beskidy sobie zwiedzę Ale po powrocie czas wziąc się jakoś za siebie..

[...] cardio, ale będę starał się zachować sporą aktywność w postaci kroków, nie obżerać się jak świnia tylko wszystko z głową tak aby wypocząć i się przy okazji nie zalać ;D Po powrocie dalej ogień tak aby w październiku zacząć porządną masę. Z poprzedniej wiem jakich błędów nie popełniać także powinien być jeszcze lepszy progres. [...]

[...] 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Biceps chwytem młotkowym 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. 8x, 8x, 8x, 8x To jest 1 seria a takich 4 Jutro wyjeżdzam na wakacje wiec nie bede cwiczyl zrobie sobie regeneracje po powrocie bede dalej prowadzil dziennik pozdrawiam wszystkich śledzących moj dziennik

[...] sprzyja przy rozwoju masy mięśniowej, zaś wykonywanie 2-5 powtórzeń maksymalnym ciężarem zwiększy Twoją siłę. Im większa siła tym większe napięcie mięśni, więc po powrocie z treningu siłowego do treningu na mase, możemy uzyskać większe efekty. Ogromnie ważną sprawą jest dobranie odpowiedniego obciążenia i intensywności powtórzeń z [...]

[...] To jest dzień nie treningowy. Treningowy wygląda tak samo, tylko po pierwszym śniadaniu idę na siłkę, jestem tam 3h, czyli gainer się przesuwa o 1h do przodu, ale od razu po powrocie jem 2 śniadanie. Czy ten serek wiejski to nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów. nie, bo na kolacje jesz dosc sporo, niektorzy cwicza na czczo i tez [...]

tzn. powiem w ten sposób po powrocie z USA miałem zamiar przystąpić do ćwiczeń na siłce którą zrobiłem w piwnicy w chacie. A kupiłem go dlatego ze laska w sklepie mi go poleciła. Powiedziała ze on jest dobry na poczatek ćwiczeń... :)

[...] najmniej obciążające kręgosłup. Za 2 dni, w piątek jadę na wycieczkę 3-4 dniową nad jezioro z kumplami. Będzie to duuuuuży odpoczynek od diety i treningów, wiadomo :D. Po powrocie mam zamiar kontynuować redukcję. W sumie nie ma już tak dużo tłuszczu, na brzuchu skóra wisi trochę. Wymiary do porównania z 3 i 13 czerwca. Wzrost 190cm - 190cm [...]

Po powrocie czeka mnie 50g białka, później 300g łopatki z 3 kromkami razowca i przed spaniem 200g łopatki i 40 lnianego także głodny spać nie idę :D