Jak przez dwa lata robiłeś pompki to już dawno powinieneś wprowadzić jakieś progresje w tych pompkach bo co jak co ale pompki to chyba jedno z najlepiej przepracowanych ćwiczeń siłownianych czy to w kalistenice. Jeśli masz możliwość wskoczenia na pompki na poręczach to śmiało działa bo to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie czy street [...]
za każdym razem mam rewolucje żołądka i źle akceptuje takie białko, nawet po obcięciu dawki a albuminy szczerze mowiąc nie próbowałem.Czytałem opinie o tym wołowym carnivoru i odstrasza mnie własnie ten smak ;P
No to tak. Wiek: 16 Staż: coś koło 3 miesiecy treningu Mawashiego Wzrost: 184 Waga: 68 Ostatni plan to tak jak wcześniej pisałem fbw Mawashiego. Ze sprzętu to tylko hantle 10kg na jedną i drążek. Mam niedoczynność tarczycy + bolą mnie plecy, ale byłem u lekarza i mi powiedział że wszystko jest ok. Ogólnie dość dużo biegam po podwórku, cwiczę na [...]
Czemu tylko w 2 ćwiczeniach ? Możesz robić progresje na różne sposoby np. skracać przerwy miedzy seriami czy dodawać powtórzenia... Plan FBW zrobiłbym tak: 1. wykroki 3s 2. Żuraw 3s 3a. Podciąganie na drążku 3s 3b. Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 3s 5. Pompki zwykłe 3s 6. Unoszenie sztangielek na boki 2s 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Tego nie robisz obwodowo właśnie... Obok ćwiczeń masz napisane serie - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Jeśli jest 3a i 3b to jest to super seria czyli wykonujesz jedną serie podciągania na drazku i bez przerwy/z bardzo minimalną robisz unoszenie tułowia leżac na brzuchu i dopiero wtedy to jest jedna seria i [...]
Mozna tak i tak Jednak ja jestem zwolennikiem metody w której ćwiczy się w każdym tyg pn 15 śr 10 pt 5 miałem lepsze efekty po takim sposobie. Nie zapominaj o progresji treningowej pozdro
Witam ostatnio wypróbowałam krem Clerasil "trzy dni".I muszę przyznać że tak jak pisali na opakowaniu-widoczna poprawa nastąpiła już po trzech dniach. No a przy każdym myciu twarzy polecam płukanie zimną wodą-zamyka pory.
Wiem, wiem brzuch pracuje praktycznie prawie przy każdym ćwiczeniu, ale chcę wprowadzić jeszcze dodatkowe ćwiczenia by później po redukcji ładnie wyglądał
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Ćwicz trzy razy w tygodniu co drugi dzień. Na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie. Dobierz ciężar tak aby zrobić 12-15 powtórzeń. Jedz przynajmniej 4 razy dziennie (dużo białka i węglowodanów, mało tłuszczu) i pij dużo płynów. Śpij conajmniej 8 godzin. Trenuj według schematu: 1.klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 2.barki - podciąganie wzdłóż [...]
Akurat wczoraj to oglądałem, był kiedyś taki as na YT, który wrzucał ćwiczenia typu "turlanie sztangi", pchanie tej klatki do siadów po dywanie czy przysiad na kolanach, a pod każdym filmem komentarz, jak typowy nazol. Trochę go pohejtowali i usunął filmy %-) Znalazłem :)) http://www.youtube.com/watch?v=2y-zyjoCRyI&feature=plcp [...]
Akurat wczoraj to oglądałem, był kiedyś taki as na YT, który wrzucał ćwiczenia typu "turlanie sztangi", pchanie tej klatki do siadów po dywanie czy przysiad na kolanach, a pod każdym filmem komentarz, jak typowy nazol. Trochę go pohejtowali i usunął filmy %-) Znalazłem :)) http://www.youtube.com/watch?v=2y-zyjoCRyI&feature=plcp [...]
[...] sensie praktycznym? Kiedy zrobiles pierwszy swoj cykl, ile cykli masz za soba i mniej wiecej jakie, w sensie stosowanych specyfikow? Pytam bo tak jak napisalem w praktycznie kazdym temacie dajesz rady, ale czy te rady sa poparte doswiadczeniem, jak w przypadku np. Alexa, czy po prostu przepisujesz to9 co przeczytales w temacie pare pieter nizej ? [...]
W kwestii budowania mięśni,nie ma pojęcia stałe rezultaty.Biceps został stworzony przez naturę do zgięcia ręki w stawie łokciowym,a nie po to,żeby unieść ileś tam kilogramów.Dla Twojego organizmu priorytetem będzie optymalne funkcjonowanie na każdym poziomie,więc jeśli np. powstanie mikrouraz w mięśniu sercowym,a Ty nie dostarczasz organzmowi [...]
5 dni temu dodałem 20mg wina do cyklu w celu zbicia progesteronu. Od tamtej pory mocz zmienił barwę na lekko rdzawa(nie żółta jak po witaminach). Gdzieś od tamtej pory biorę również lek dicloduo combi, być może w tym problem? Żadnych bóli w nerkach nie czuje, pije dziennie sporo wody. Dodam że ten mocz nie za każdym razem ma taką barwę
za kazdym razem po 15g moim zdaniem.. bylo sobie lepiej kupic mielony.. na 'moim' jest napisane zalac wrzątkiem, dosypywac do platkow, salatek itp. albo pol lyzeczki wsypac do japy i popic herbata.. 1 dziennie.. ja biore cale lyzki(do herbaty) 3-4x dziennie
jedynym dodatkiem jaki biore to bialko-sprawa podstawowa. Hmb treca bralem 2x i za kazdym razem podobny efekt. teraz jestem w 3tygodniu brania, jak skoncze porownam wage i poziom tluszczu przed i po.
ćwiczenia na rozgrzewce - normalnie, rozgrzewasz się jak przed każdym treningiem, całe ciało równomiernie. ćwiczenia? uchi-komi, w miare mozliwosci na gumach. kombinacje? sam wiesz, że typowe rzuty biodrowe (oprócz harai-goshi) są w sumie dośc trudne do wykonania. Nawet P. Nastula w swojej ksiażce nic o nich nie napisał. możesz wejsc do [...]
[...] sogi, taki slang forumowy, jak iles zdobedziesz to jestes "specjalista" czy "eskpert", ja juz mam najwyzszy stopien wtajemniczenia w dopingu poniekad W kazdym tesco jest oat bran, a co do owsianych ja tez wole te zmielone ktore robia sie na kleik, ale niektorzy preferuja te wielkie ktore totalnie nie rozmakaja, rzecz gustu [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
