Ojj... Dla świętego spokoju mogłem coś wpisać w tej diecie ;)) To nie jest tak że zapycham się byle gównem... Przeciwnie - przywiązuję dużą wagę do tego co jem, jak już pisałem unikam chipsów i tego typu rzeczy, słodyczy też nie jem w nadmiarze, natomiast nie popadam też w drugą skrajność, żeby skrupulatnie przed każdym treningiem wpieprzać [...]
Takie rzeczy jak sos boloński od czasu do czasu pojawiają się dla urozmaicenia i zaoszczedzenia czasu w jakimś dniu. Przy tej ilości białka i wegli ciężko by w każdym posiłku bylo bialko w takim pelnym wymiarze. Musialbym jadac po 100g bialka do obiadów. Przy podkreceniu białka do 3g na cyklu ten problem nie jako się rozwiąże bo będę mógł do [...]
Takie rzeczy jak sos boloński od czasu do czasu pojawiają się dla urozmaicenia i zaoszczedzenia czasu w jakimś dniu. Przy tej ilości białka i wegli ciężko by w każdym posiłku bylo bialko w takim pelnym wymiarze. Musialbym jadac po 100g bialka do obiadów. Przy podkreceniu białka do 3g na cyklu ten problem nie jako się rozwiąże bo będę mógł do [...]
poszukaj na youtubie tutorialów, oddycha się normalnie, kraul albo na 2 albo na 4, na 2 - 2 ruchy rękoma głowa na bok wdech, po wodą wydech, na 4 - 4 ruchy rękoma wdech i wydech pod wodą. Jak zanużać glowę na każdym filmiku znajdziesz, bez kogoś obok się tego nie nauczysz bo ktos to musi ocenić co sie zna czy dobrze głowę zanurzasz. A jak nie [...]
MHP Up Your Mass - lepszego nie znajdziesz! idealne proporcje i ww o niskim IG wiec sie nie zatluscisz :) cos podobnego wypuscil Megabol-MassMaker ale w smaku w porownaniu z kazdym innym gainerem to tragedia... oba stosowalme i bylem bardzo zadowolony, po gainerach olimpu, traca i vitalmaxa zawsze mnie zalewalo. Sklanal bym sie ku Up Your Mass ;)
Jaki atlas polecacie? żaden maszyny są właściwie dobre jedynie dla: - początkujących - żeby przyzwyczaili mięśnie i stawy do obciążeń (choć można to mądrze zrobić i na wolnych cięż.) - zaawansowanych kulturystów - którzy chcą wyrzeźbić / rozbudować jeden konkretny wyizolowany mięsień (choć można to mądrze zrobić i na wolnych cięż.) - ludzi po [...]
14 lat czy to trochę nie za wcześnie ? Na początek powinieneś zastosować trening obwodowy. (Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń ustawionych w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z ćwiczeń wynosi od 20 do 40 sekund. W każdym ćwiczeniu wykonuj po 10 powtórzeń. Wykonuj od 1-4 serii. Najlepiej stopniowo [...]
Jesteś kulturystą...? Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać? Wychodzisz na scenę 3-4 razy w roku, aby być za każdym razem uznany za najlepszego? Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia [...]
no ok miech temu skończyłem dwa 2x XP + KA. wcześcniej Schock + Storm, jeszcze wczesniej CellPump + .. już nawet nie pamiętam :) za każdym razem było coraz lepiej... ekonomicznie ale po kiego jak ja chcę mieć w miarę możliwości maksymalne przyrosty masy mięśniowej? i dzieląc to na dwa cykle, co to mi dokładnie ma dać? nie lepiej odrazu z grubej [...]
Przestrzeganie postu w piątek nie jest żadnym głupim wymysłem tylko pamiątką po Wielkim piątku w którym został ukrzyżowany Chrystus.Jednak nie jest grzechem jedzenie mięsa w ten dzień ,także w Piśmie ani w Katechiżmie nigdzie nie pisze ,że powinno się przestrzegać w ten dzień postu.To jest sprawa indywidualna która zależy od głębokości wiary w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, biorąc gainera staram się tą dietę utrzymywać. Nie stosuję go jako podstawy mojego jadłospisu. MOże nie jest to dieta określona co to grama - no i u mnie jest troszke cieższe przybranie na masie bo sporo sie ruszam - dlatego głownie obliczam sobie ile kalorii muszę dziennie przyjąć żeby wyszło na + . W każdym bądź razie po około 3 [...]
FBW - Full Body Workout - pobudzasz całe ciało na każdym treningu. SPLIT - (dzielić) - trening dzielony, poszczególne partie dzielisz na różne dni. W FBW pracujesz w zasadzie tylko na wielostawach, w splicie jest miejsce na izolowane ćwiczenia. FBW (w różnych wersjach) możesz jechać spokojnie nawet 3 lata i dłużej, odpowiednio manipulując jego [...]
A mogę z dziewczyną iść za rączkę,czy MUSI być to kolega ? No... posiłek przed treningiem jest porządny na 100% ,po treningu też,więc zostaje ta kawa...no zobaczymy W każdym bądź razie dziękuję ,pozdrawiam Franek.
Po ułożeniu wyszło mi coś takiego: http://imageshack.us/photo/my-images/811/dietak.png/ Warzyw nie liczyłem już ale są one niemalże przy każdym posiłku. Chcę zrzucić na tej diecie dosłownie ze 2 kilogramy a potem tylko utrzymać to do zawodów wraz ze wzrostem siły. Zmieniony przez - Strenghest w dniu 2011-10-25 16:44:48
@Mario15 no ja wiem :D ale pyta w uderzanym to mu pisze tam gdzie jest najmniejsze obciążenie w sporcie uderzanym tak ? wiem że jest obciążenie jak w każdym uderzanym ,ale mniejsze niż w KB/MT ;) po za tym w krav madze obciążenie jest dość spore dla kolan...
[...] pisze kondiash metka w porownaniu do innych wcale nie wypada tak najgozej nie wiem czy to bedize 30% czy cus - kondiash piszac to na pewno oparl sie o jakies opracowania w kazdym badz razie biorac metke w ilosc takiej jak tu podajecie przez okres 3-4 tyg nie ma prawdopodobnie mozliwosci zablokowania sie. powiem wiecej - tylko nie stosujcie tego [...]
tak naprawde to nadajesz się do początkujących! odzywiasz sie jakoś- nie widac tego bowiem po stazu i wymiarach. ponadto to jak potraktowales ankietę a wobec tego informacje wazne do oceny planu wskazuja na to, ze pomocy oczekujesz raczej dla samej pomocy a nie rzeczywistej- w każdym razie żal, ze jej brak jest napewno nieuzasadniony bo wynika z [...]
6 godzin to raczej ciągle zbyt mało dla osoby aktywnej fizycznie. Czy poziomu testosteronu podskoczy po zwiększeniu ilości godzin snu do optymalnej ilości tego niestety nie wiemy. Pewne jest to, że sen i jego ilość ma wpływ na naszą gospodarkę hormonalną. Nie tylko na androgeny, ale również hormony tarczycy. Wystarczy nieprzespany dzień aby [...]
Yo Zaintrygowala mnie wypowiedz Binia gdzie mowi ze miesnie doprowadza do palenia... wszystko fajnie ale ja przy hst czegos takiego nigdy nie mam Na kazdym treningu przy seriach z mniejszym ciezarem staram sie wykonywac wolniej powtorzenia zeby ostatnie wykonywac z trudem ale nie zdaza mi sie raczej zeby czuc je jakos specjalnie a na pewno nie [...]
[...] twarogowego), inne - albuminy jajecznej o wzrocowym niemal aminogramie, inne izolatu sojowego bogatego w izoflawony, a inne w gluten pszenny obfitujacy w glutaminę.... o kazdym bialku mozna napisac ze jest przełomowe i za***iste kup - jak Cie interesuje, ale nie licz na to, ze jak dorzucisz szejka po treningu tobiceps bedzie rosł dzieki temu [...]
