rozumiem, że swolen chcesz wziąć ale juz w drugim cyklu? moim zdaniem dobrze by było gdybys dorzucił troche mono/mimo ogólnych przeciwskazań- ale jednak/, po treningu/każdym/, KO raczej dwie bo powinieneś zrobic dosć długi cykl/albo dwa krótsze- wtedy robisz tylko 3 tygodnie przerwy/. aha, znowu zapomniałem- oro-strong możesz dodać po jednej [...]
Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]
w nietreningowe co brac rano i przed snem?? glute i bcaa razem Mam jeszcze jedno pyt odnośnie brania stacków w dni treningowe, bo w nietreningowe to chyba bierze się rano i przed snem. Chodzi mi o to czy stacki można przyjmować w dni treningowe 30min przed treningiem i zaraz po treningu drugą porcję. Pytam bo na każdym stacku pisze zeby robić [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post na forum. ;) Jak zapewnie większość "nowych" zacznę od zwróceniem się o poradę znacznie bardziej doświadczonych kolegów ;)Mam cichą nadzieję, że w wolnym czasie komuś odechce się udzielić w miarę wyczerpującej odpowiedzi. ;) Tak więc po kolei : Mam 19 lat, 170 cm wzrostu, waga : 70 kg. Na siłownię [...]
Wypiska: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 85kg*8, 90kg*5 (wrzuciłem sobie 90kg na ostatnią seryjkę, a co mi tam ) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 40kg*10, 50kg*8, 52.5kg*6, 52.5kg*7 () wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 35kg*10, 40kg*8, 45kg*7 rozpiętki ze sztangielkami 15kg*10, 16kg*10, 16kg*9 [...]
[...] od zmierzanie swojego 5RM (1RM - dla max zaawansowanych) na 1st treningu stosujemy ok 60% tego ciezaru (jesli SD był dłuzszy np 3 tyg to mozna zacząc nawet od 50%) . na kazdym następnym treningu zwiekszamy ciezar o 5% wiec na 2gim treningu bedzie on wynosił 65% (55%) . Powtórzenia - cały trening jest podzielony na serie tzw clustery czli [...]
Minęło już troche czasu od ostatniego postu... I dobrze bo przez ten czas ułożyłem sobie ostateczną wersje odżywiania i suplementacji... Proszę jedynie ciebie Apokalipsa o ocene jak to ostatnio zrobiłeś... Aby nie przedłużać będę uogulniał... pon.śro.pią.-siłownia ok.19.00 wt.czw.-sztuki walki ok.19.00 w ciągu dnia też miewam treningi lecz [...]
Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]
caramel milo mi ze obrzydzilem Ci slonecznik ja bym uwazal na kazdym kroku, nawet na makarony i kasze 6roove a z kim niby do tej 5 rano siedzialas??!! ja wlasnie odespalem, czuje sie jak nowonarodzony i zaraz na trening trzeba bedzie zmykac rothen widze ze z dnia na dzien jezeli chodzi o gust muzyczny to jest z Toba gorzej ja bym staral sie [...]
Hejka! Bardzo bym Was prosila o pomoc. Potrzebuje materialy na temat: historii strongman na swiecie (czyli gdzie i kiedy po raz pierwszy odbyly sie zawody), kto byl mistrzem swiata w kazdym roku i najwazniejsze informacje o najbardziej znanych strongmanach. Jesli byly juz takie tematy to prosze o napisanie linku do nich. Pozdrawiam
[...] wytrzymalosciowych!! po jakis 500m zaczelem ledwo co biec substancje pompujace zawarte w tych odzywkcha spowodowaly napuchniecie lydek miesni przy piszczeli i ogolnie nog. Z kazdym okrazeniem bylo coraz gorzej fakt miescnie zrobily sie twarde jak skala ale tym samym strasznie utrudnialo to pokonywanie dystansu gdyz czulem okropne palenie ich
Kiedyś przez długi czas ćwiczyłem splitem, jednak bez żadnych, często sie przetrenowywałem mimo iż trening nie był zbyt ciężki. Przez ostatnie ponad pół roku ćwiczyłem treningami typu fullbody, a przez ostatnie 2,5 miesiąca treningiem na tych zasadach: http://www.sfd.pl/temat215071/ . Jeśli chodzi o przyrosty siły to jestem z nich zadowolony, ale [...]
Bardzo dobrze że Josh tak mówi. Mam nadzieję, że zlekceważy Nastulę i nie przygotuje takiej formy jak na finały. Liczę też na zmęczenie po finałach i może jakiś lucky punch się trafi Ogólnie nie ma co Nastuli przekreślać. Przed walką z Mino wszyscy myśleli że Nastula jedenj Gołoty nie przetrzyma a było przyzwoicie. Wtedy to Mino był Numerem 2 w [...]
Cóż zrobić. W semi seniorek do 50 kg miała walczyć Iwona, ale po starcie w juniorach, w którym nie miała zupełnie pomysłu na bardzo sprytnie walczącą rywalkę z Piaseczna, zdecydowaliśmy, ze odpuścimy semi - brakowało świeżości, wychodziło zmęczenie po Chorwacji i parę innych czynników, m. in to, że tak naprawdę do tych MP nie przygotowywaliśmy się [...]
można teoretycznie wiele ale w praktyce od "kilku" czynników postęp zależy jeżeli wcześniej nie należałeś do tzw."ruchowców", to na cuda wianki po kilku miesiącach nie ma co liczyć ale z każdym treningiem, przy pelnym zaangażowaniu i ceirpliwości,kto wie.. co do wieku, nie badz niepoważny, "dziadku".. swego czasu u [...]
tak jak Kwiatula z jednym sie nei zgadzam z ta paka po c.h.u.j paka za przeproszeniem jak koles bedzie dostawac za kazdym np miotem 2 kola kary to chyba dojdzie do niego ze nie oplacalny interes a paka jest dla MORDERCOW I KRYMINALISTOW !!! Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-08 22:10:10
Ostatnio dowiedziałem sie o treningu w którym ćwiczy sie biceps i triceps 3 razy w tygodniu.(masa) Myślałem że jest to sprzeczne z zasadami kulturystki ale znam ludzi którzy robili taki trening i były u nich efekty Wygląda to tak że na każdym treningu robimy po 2 ćwiczenia w dwóch seriach. Wychodzi 12 serii w tygodniu. Warto również robić różne [...]
TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21
