[...] i ile. Zmodyfikujesz trening: 1. MC (podejdziesz pod 100kg)5x50 / 5x60 / 5x70 /3x80 /1x90 /1x100 (po 90kg musisz wyczuc czy dokladasz 5kg czy 10kg zalezy jak ci pojdzie, w kazdym razie robisz po 1powtorzeniu i jak czujesz ze jeszcze masz moc dokladaj i rob nastepne jedno powtorzenie) 2. uginanie nog na maszynie 4x12 3. Zolnierski (sprobujesz [...]
[...] az w koncu sie naucze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 45 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ----------------------------------------------------------------- [...]
[...] krótszy-na czczo; lub dłuższy w ciągu dnia. Aeroby po siłowym treningu lub jako sam trening aerobowy -dłuższy: 40-45min w tempie 70-75% max, ze zmianą urzadzenia - na kazdym treningu inne. Zakładam na razie,że krótszy będzie trwał 25-30 min. Silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 [...]
mares Tutaj masz link do tematu gdzie sam twórca treningu 15/10/5 opisał w miarę czytelnie co i jak : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Dodam że włąśnie ja rozpocząłem trenować tym planem od dwóch tygodni i naprawdę jestem zadowolony Ogólnie masz dwa zestawy ćwiczeń A i B i trzy zakresy powtórzeń czyli [...]
Ostatni posiłek słaby,w kazdym posiłku tłuszcze a przed i po treningu tłuszcze nie za bardzo. Jeśli możesz daj więcej fot przed cyklem. Relacja jak najbardziej się przyda Pozdrawiam i powodzenia
A ja się staram pilnować, by ludzie go przestrzegali. Z tym, że w przypadku, gdy go łamiesz nawet nieumyślnie, nie masz jakby nic 'do gadania'. W każdym razie wiedz, że mamy (moderatorzy) całkowite prawo i obowiązek temperować pseudo-doradców. I muszę Cię raz kolejny rozczarować, gdyż ludzie moderujący tutaj mają wykształcenie wyższe z zakresu [...]
wywale nawet szybciej... dokończe tylko to opakowanie i koniec (chyba 9 dni zostało) Po recepte będę szła juz tylko na alergię, ale też myślę, żeby sobie odczulanie zrobić, tylko to na wakacjach. Obli, a co z biodrami? Wciąz mi dokucza przy każdym prostowaniu nogi.
Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 40/43/45/48 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 20/23/25/28 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku Co do treningu - od [...]
Doczytałem się pytań o MC (klasyczny) to coś podpowiem - sztangę odkładamy za każdym razem (ruch zaczyna się z Martwego punktu z którego Ciągnie się sztangę do góry), prowadzimy ją po piszczelach (tu przydają się długie skarpetki) i NIGDY nie poruszamy kolanami w innej linii niż linia wyznaczona przez ułożenie stóp (to dotyczy również przysiadu). [...]
[...] i ile kosztuja. Druga sprawa. Mam pytanie do Was odnosnie mojej sytuacji. Mam 21 lat i od 3-4 lat, gdzie wczesniej nie wiedzialem jak wyglada pryszcz, to teraz przy kazdym lustrze moge sobie zobaczyc. Nigdy nie bylo ich duzo, ale praktycznie ciagle od 2-5 ekstremalnie 0-10. Głównie CZOŁO, czasami skronie, rzadziej na skrzydełku nosa, [...]
mobas Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Kanapkę w drugim posiłku smaruj masłem. Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu zjedz pełnowartościowe posiłek ww-białkowy. Glukoza zbędna. Posiłek po tren najlepiej do 30 minut po jego ukończeniu. Z kolacji wywal węgle. Daj tam tran. Białka masz za dużo, 2g w zupełności [...]
Dużo dziwacznych maszyn, od zaj****ia rowerków, bieżni i steperów, na każdej ścianie plazma i kupa ludzi wyglądających na kompletnie nie związanych ze sportem. Hantle były całe w gumie (przez to wielkie, nawet gdy nie były to duże ciężary), bardzo mało talerzy (jak robiłem z kumplem wyciskanie na skosie, to zgarnęliśmy niemal wszystkie!) Może [...]
Body wcale nie jest taka słaba,wielu chcialoby miec taką właśnie ale rozumiem że Twoja poprzeczka wisi troche wyżej Po Twojej rozpisce treningu trudno mi coś doradzić ale na pewno powinieneś traktować dół klatki jako priorytet,na jakiś czas moim zdaniem powinieneś darować sobie płaską ławeczke.Na każdym treningu spróbuj robić jedno wyciskanie [...]
no na tych fotach wlasnie po treningu bareczkow z tricem;) a trening oj rozny ale glownie to wolne ciezary czesto superserie, dobijanie malym ciezarem. na kazdym treningu robie co innego (kolejnosc, cwiczenia itp) staram sie atakowac po roznym katem:) pozdro