Unoszenie przodem dedykowane rozwojowi przedniej części naramiennych rzadko jest komukolwiek potrzebne, najczęściej przód naramiennych jest dobrze rozwinięty poprzez wszystkie wyciskania klatkowe i barkowe więc nie musisz go robić w ogóle. Ten hip thrust możesz dać spokojnie do push 1 po przysiadach, a odpuść to unoszenie bokiem. Pośladki dość [...]
z teorii zgodziłbym się z myzykiem...nawet bodjże u Lyla można wyczytać że mięsień poddany tej samej pracy przez dłuższy okres czasu ma wieksze możliwości "spalające" po pewnym czasie...ale z własnej praktyki wiem że to o kant dupy można rozbić... 1. jeśli na każdym treninigu zmieniamy w podobnych cyklach maszyny to adoptujemy do [...]
Najlepiej po prostu sprawdź na sobie jak organizm zareaguje na odstawienie tego typu suplementcji. Z reguły im dłużej odstawisz, tym późnej mocniej odczujesz ich działanie. Ja wychodzę z założenia, że tego typu substancje psychoaktywne nie są po to, żeby wykonywać z ich pomocą każdy trening. Jeżeli taka sytuacja ma miejsce, to można już obawiać [...]
Zacznę może od tego ryżu. Ryż ciemny czy dziki sugeruje się osobom, które mogą mieć problemy z glikemią lub które muszą bardzo tego pilnować. Ponadto korzyścią wynikającą z konsumpcji ciemnego ryżu jest zawartość błonnika. I niby wszystko jest ok ale.... nie wiem czy w Twoim przypadku jest to niezbędne, szczególnie gdyż Twoim obecnym celem nie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem wielu osób. Wynika to z różnych przyczyn. Najczęściej po prostu braku dbania o siebie, swoją sylwetkę i zdrowie. Ludziom nie zależy na tym, dopóki nie jest bardzo źle. Wtedy nagle okazuje się, że jest problem z uzyskaniem efektów. Wynika to z zaburzeń hormonalnych wynikających z długotrwałych błędów [...]
/SFD/2023/1/23/adb4fbdc23044ccba2a8879c597791ce.jpg Powiem Ci szczerze, że jak na roczny staż to plan treningowy szału nie robi. Po prostu ćwiczenia masz średnio dobrane jak na plan treningowy push pull. To nadal dość ogólny podział i powinieneś w nim stosować ćwiczenia złożone i jak popatrzysz na swój plan to z tym jest dość słabo. W planie A jak [...]
Nie wiem czy to wniesie coś do tematu ale też miałem problem z ledziwami i to dość mocny i paraliżujący. Ten okres mam za sobą. Doszedłem do wniosku że plecy a bynajmniej moje nie lubią dużej ilości pow i małego ciezaru a prościej pompowania ich na ostro do upadku małym ciężarem. Po prostu takie treningi wykuvzalu mnie z życia na 2 dni bo [...]
/SFD/2021/8/26/7e5501f078604c91ad3e869f2133c47c.jpg Szerokie biodra są dość subiektywnym stwierdzeniem i czy faktycznie takie są to trzeba by było zobaczyć na zdjęciu sylwetki. Przy czym jeśli mierzysz biodra a nie pas to 100cm nie ma tragedii. Kwestia jest bardziej tego jak wygląda Twoja sylwetka, bo jeśli nigdy nie trenowałeś sylwetkowo to po [...]
Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje
Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje Dorzuć wiec te cwiczenua na nogi. Nie zwróciłem uwagi na to OHP
piję diennie z 2 kostek,piję ją po posiłkach,zaparzam 2-3 krotnie,dietkę trzeba trzymać jak przy kazdym odchudzaniu,polecam również herbatę zieloną SPECIAL GUNPOWDER można ją przeplatać z pu-erh.xxxxxl.
U mnie też z apetytem po treningu siłowym bywa różnie ale jeżeli wykonam lekkie cardio które trwa około 20 minut to zupełnie inaczej już sprawa się kształtuje w. Idąc do szatni przebierając się już czuje że powoli jakiś Głodek się pojawia i jak jestem w domu nie ma problemów aby zjeść wszystko to co zaplanowane jest po treningu. najpierw są to [...]
/SFD/2021/10/4/48e9ff91582445908a12466b9c9435c2.jpg Wokół treningu mięśni brzucha narosło wiele mitów i wśród nich jest taki, który mówi o tym, że mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed treningiem siłowym. Jak w każdym wypadku sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawać mogło na pierwszy rzut oka. Mięśnie brzucha, a szerzej mięśnie rdzenia [...]
[...] nadgarstków. Niestety przy chwycie krzyżowym mam problemy z utrzymaniem stabilności, sztanga jeździ mi po ramionach. Próbowałem kilka podejść do tego ćwiczenia ale za kazdym razem myślę bardziej o utrzymaniu sztangi w pozycji która nie sprawia mi bólu niż o faktycznym przećwiczeniu nóg. Dół przysiadu wydaje się być moim najsłabszym [...]
Jestem po pierwszym tygodniu treningu "od nowa". W załącznikach jest plan treningowy. Ogólnie za każdym razem te same ćwiczenia podstawowe, ale zauważyłam, że nawet nic mnie nie bolało po pierwszym treningu, więc z kolejnymi dokładałam ćwiczeń lub ciężar. Stąd różnice w poszczególnych ćwiczeniach. Czy moglibyście spojrzeć na plan i podpowiedzieć [...]
/SFD/2024/3/8/36117d301bc8494392b4fa29f63a3318.jpg Jak już bym miał doradzić coś konkretnego to bym nie kombinował za bardzo z tymi ćwiczeniami na nogi. Rozumiem, że nogi mogą być Twoim priorytetem i chciałbyś je poprawić, ale w takim schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć [...]
Lee Haney powiedział kiedyś bardzo mądre słowa. Brzmią one stymulować nie niszczyć. Oznacza to że trening powinien być dobrany w taki sposób aby dawać mnie się odpowiedniego bodźca do wzrostu. Jeżeli na każdym treningu pozwalasz sobie na to aby za katować mięsień to nie ma opcji na to aby on urósł. Do upadku mięśniowego Można doprowadzić nawet [...]
Teoretycznie, deficyt rozpatrujemy w dłuższych okresach czasu. Masz tygodniowy deficyt, masz miesięczny, w miesiac zgubisz x kg fatu. Natomiast hormony już nie pracuja tak tygodniowo, jeśli 6dni wrzucasz sobie jakąś tam głodówkę, to będzie się robił burdel w organizmie i jeden dzień jedzenia tego nie naprawi. I powoli, tydzień. Po tygodniu będzie [...]
/SFD/2022/1/7/d76771a634af42e6801d3c2f443108cb.jpg Połączenie w treningu małych partii mięśniowych jest sprawą dość prostą bo nie mamy za dużych możliwości konfigurowania planu treningowego przy tak małej ilości dni treningowych. Dlatego jednym z podstawowych połączeń w takim treningu dzielonym jest klatka piersiowa + triceps lub plecy + triceps. [...]
W takim razie nie dokładaj na siłę tego martwego ciągu jeśli masz problem, ale uważaj też w takim razie z przysiadem jeśli pojawiają Ci się problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tam tez mogą pojawić się problemy. Co do mięśni brzucha na początku jak początkujący uczy się stabilizacji podczas ćwiczeń to najczęściej wystarczą ćwiczenia [...]
