po czym

10.03 DT Kilka modyfikacji było w tym treningu, o czym poniżej. Generalnie ostatni mój z serii 3x10, przechodzę do 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po bieżnia + rozciąganie. 3x10 (7 trening) A. Martwy ciąg 36kg/ 38,5 kg/41 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 16 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] W cięższych seriach mocno przeszkadzały niezregenerowane prostowniki, ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z czym uda zmiażdżyłem już prawidłowo. W regresach będę musiał zmniejszać ciężar większymi skokami, bo nogi gasną szybciej niż przewiduję. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi [...]

tam chłopaczkowi pokaż lepiej jak się powinno robić nogi, bo ewidentnie nie wie czym są ciężkie przysiady zwalające z nóg %-) poza tym gratulacje 60-tki jednorącz. A w półsztandze na drugi koniec możesz położyć po prostu ciężką sztangielkę i nie będzie fruwać koniec

tam chłopaczkowi pokaż lepiej jak się powinno robić nogi, bo ewidentnie nie wie czym są ciężkie przysiady zwalające z nóg %-) Heh. Gotowało się we mnie jak to zobaczyłem, ale nie jestem Chrystusem bodybuildingu i nikogo pouczać nie chcę - sam muszę słuchać czasem wielce użytecznych złotych myśli i doświadczeń specjalistów z mojej siłki, więc wiem [...]

[...] 10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5 10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6 10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/12x8 8x13/8x13/8x13/8x13/8x13/10x11/10x11/20x8 Zapomniałem czym machałem 2 tygodnie temu i z rozpędu dodałem aż 5 kg – podczas treningu martwiłem się, że mam jakieś straszne spadki siły, a po prostu, co widzę dopiero teraz, za dużo [...]

[...] Ile on już ćwiczy lat? 3? Jak ktoś ma gen do nóg to rozbuduje je sobie w ten sposób na rowerze- tam nie ma siły, co pokazują jego rzeczywiste wyniki w mc i przysiadzie, o czym mówiłem już wcześniej. Poza nogami- ciało chłopczyka. Masa była, ale tłuszczowa. Być może takie metody treningowe są nieskuteczne i warto to przemyśleć. Już sprawdziłem [...]

[...] dotyczące obwodu ramienia. Brzuch 4 serie kółka (od 12 do 5 powt.)+jedna seria spięć z talerzem za głową wystarczyły. Ten tydzień polecę bez aero i zobaczę na czym stoję wagowo i obwodowo (tzn. zmierzę tylko pas i dupę, bo reszty się boję). Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bfb7d4dddf43e68177e24554962c64.png Zmieniony przez - [...]

[...] to szło, ostatnia seria ledwo-ledwo. 4. Fronty 5x5 60/65/fail/fail2 %-) Nie mam szczęścia do tego ćwiczenia. Dzisiaj zapomniałem o jednym talerzu na stronę, w związku z czym w drugiej serii sztanga poleciała na stojaki lekko wyginając jakąś śrubę. Nie wiem jak mogłem tego nie zauważyć, ale nie zauważyłem. Ciężar 72,5 kg (brakowało 2,5). Za [...]

Ekhem. Z braku owoców porannej wizyty w toalecie. Po południu wyglądało to już lepiej, ale nie mam pojęcia ile faktycznie mogło zejść, bo nie mam teraz czym się zmierzyć. Pod koniec tygodnia zrobię pomiary trzy dni pod rząd i zobaczę co dalej. Tak czy inaczej, z pasa i z bioder na pewno coś schodzi, bo już mi spodnie z tyłka spadają. Pora na [...]

[...] 2.0 po miesiacu powinno nie byc na 50% zapotrzebowania? ja obecnie mam 2000-2200kcal 50-100g wegli max waga 92-94kg i jakos nie leci za specjalnie indywidualnosc! to jest to czym sie roznimy! jeden zrobi redukcje na -300kcal na wysokich weglach inny obcinajac 50% zpotrezbowania wiele nie uzyska -> porownujac ten sam okres czasu bo kiedys w [...]

[...] nr 1 Obliques). Powinnam już przejść do kolejnego planu, w poprzednim poście wstawiłam propozycje znalezionych gotowców FBW. Pytam czy takie byłyby odpowiednie, bo nie wiem czym się kierować biorąc się za kolejny plan. Poprzedni plan zakończyłam dochodząc do mneijwięcej takiego rozkładu: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (dobrze [...]

[...] dziś była moc bigosu, a raczej kapusty białej i kiszonej, po dodaniu zasmażki i paru innych ulepszaczy już bigosu nie jadłam. problemy: 1. okropnie mnie wzdęło, przy czym pojawiło się dziwne kłucie w brzuchu. momentami nie byłam w stanie się obrócić do tyłu tak kuło. jak miałam pełny pęcherz zrobiło się jeszcze gorzej. 2. poza tym, że [...]

[...] do Rycha po koncercie, mówie jaka jest sytuacja,że stoję na trasie(droga 94 na Kraków)nie wierzyłem,że się zatrzyma, a jednak z nóg mnie mało nie zwaliło, jeszcze nie miałem czym pstryknąć foto, to zrobił swoim, a że nie miałem fejsa, to podałem żony(wtedy jeszcze narzeczona), mówi,że spoko wyśle, ale myślałem , pewnie pojadą i skasują foto. Na [...]

[...] dziala na dwuglowe i posladki) 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) 7. podciaganie ekspandera do klatki prosto (zaczepiony o nogi) - to cwiczenie opisal Michail w "wracamy do [...]

[...] / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 /18 -oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176 b:16g t:23g ww:106g 628kcal Obiad: -pizza domowej roboty Kolacja: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 b:33g t:19g ww:125g 640kcal no to dobra z tym warzywem na noc to pomysle czym zastapić.

[...] j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc +Bieżnia 25 minut, 3.5 km Pytanie: Czy chodzenie 2x w tygodniu wystarczy, czy powinnam jednak zwiększyć do 3x w tygodniu? Nie zrobiłam przywodzicieli i odwodzicieli, bo nie ma tych maszyn na mojej siłowni- czym mogę zastąpić te ćwiczenia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/457773bf37ef4983a151f0862101bde7.png

Bull, takie tam dwie wrzuciłam na str. 35, ale różnicy wielkiej nie ma, więc nie ma o czym mówić. Skończę ten cykl, to może coś zaktualizuję (jak będę z siebie zadowolona %-)) Dzień 17 – 12.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7c39fc151b1483cb2a0cea5f6cbfe36.jpg [...]

[...] 3x15p 8.Facepull 2x15p /komentarz: -W sumie zbędny, wszystko co było trzeba i co mnie jara napisałem wyżej :D Dieta: 3600 kcal. 225g B/480g WW/ 85g T Muszę znaleźć coś czym nabijać te węgle, chyba poleci w ch** chleba :D Foty w sumie to tak bez pompy i jak mówiłem - lepiej wyglądam w realu niż tutaj :) [...]

[...] weekend bo mam wolne do poniedziałku i będę tutaj na bieżąco informował. Ogólnie muszę zaplanować: -Koniec redukcji i właśnie peak week -Wyjście z redukcji -Następne cele na czym chcę się skupić i jak chcę żeby to przebiegało No i pare spraw związanych z fanpagem i promocją swojej osoby również, bo postanowiłem, że się w końcu również temu [...]

Siema wszystkim! Trochę mnie tu nie było, zaniedbałem dziennik. Jednak w sumie widzę, że nikt nie tęsknił to na ch** wracać :D?. Powodem zaniedbania byłą,że tak powiem.. "jesienna deprecha" i stan zapalny spowodowany ostrym bólem nogi, który odbił się na moim samopoczuciu, sylwetce i zdrowiu. Jednak już wszystko wraca do normy, a razem z tym.. [...]