[...] BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po SAW przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli. Dziś dzień A: 1. omlet - 9 białek, 50g owsa, babciny dżemik, 30g Whey C6 nut mix 2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa 3. 200g indyka [...]
[...] siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli. Dziś dzień A: 1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 30g Whey C6 2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa 3. 200g indyka + warzywa 4. [...]
[...] siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A Dziś dzień B podładowanie węgli: 1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jakbłko 2-5 to samo - 100g indyka w pomidorkach + 100g makaronu razowego + warzywa Takie niby [...]
[...] 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po (bez przedtreningówki) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli. Dziś dzień A: 1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłko, 30g Whey C6 2. 200g kuraka + 25g ryżu białego + warzywa 3. 200g kuraka + warzywa 4. [...]
[...] ruchu. 3) zacznij sie uczyc cwiczen: -"dziendobry" -martwy ciag na sztywnych nogach A i skończyłam Michaila 6 tygodni - cykl obwodowych. Co teraz robić siłowo? W cyklu powinne byc wytyczne co dalej. Jesli powtorzysz cykl to tylko po tygodniu bez ciezarow i z obcietymi o polowe aerobami a po powrocie staraj sie zwiekszyc ciezary a [...]
Należałoby się małe podsumowanie. Jestem w schyłkowym okresie "cyklu", białko wypadałoby niebawem dokupić, Storm też powolutku się kończy. Brane z przerwami i nie zawsze systematycznie, gdyż po drodze przebyłem infekcje górnych dróg oddechowych (antybiotyk). Cel został osiągnięty siła, wytrzymałość skoczyła i to całkiem nieźle. Waga [...]
Gluchowski w w swoim planie rocznym, rowinez opiera sie w cyklu na definicje na zakresie 8-12 powt, a o intensywnosci decyduja superserie i krotkie przerwy- takze kilka zasad Weidera. Wg mnie na chlopski rozum to ma sens- czego nie mozna powiedziec o machaniu po 100 powt z nadzieja na pociecie... No pain-no gain
Możetak , proponuję ci robić tak jak pisze łodzianin1, choć kiedyś też się zastanawiałem nad tym czy jest sens walić tak często HCG. otóz jestem na cyklu ponad 2 lata , na początku bez hcg, jajka i tak zawsze kurczyły mi sie 2 krotnie , taka natura . Po roku jedna doszedłem do wniosku ze lepiej robic choćby co 8 tyg( jajka ciągle małe ) ale [...]
[...] -wiosłowanie.72/5,82/5,92/5,102/5,110/3,92/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-1120/12,120/12,125/12,125/12 Koniec piątego tygodnia i IV cyklu. Podsumowanie Podsumowanie cyklu IV Bill Starr. -Przysiad-112/3p -wyciskanie leż. 92/3p -wiosłowanie 110/3p -Martwy ciąg- 127/5p -Wyciskanie żołnierskie stoj. po [...]
[...] dzień. Sherlock po pierwszym odcinku wydał się interesujący, w drugim niestety zawodzi, zobaczymy co dalej. Znów brak apetytu i tylko 3 posiłki, jednak dość obfite. Dziś z cyklu „Testujemy rzeczy tanie” - łosoś i mozzarella z Carrefoura, ten pierwszy kosztował 6zł/200g czyli ok 3x taniej niż popularne firmy, mozzarella [...]
tak na tym cyklu z mono brałem glicerol Ziom z tą pompą na prostownikach też racja po pierwszej rozgrzewkowej w MC to prostowniki jakby chciały eksplodować, ale najgorsza na przedramionach była po 5s MC i 4 podciągania
[...] %-) dopiero w ostatniej serii zrobiło się ciężko 3b. na początku ok, dość lekko, od drugiej serii 12.5kg dawało strasznie popalić I tym samym wszystkie treningi z pierwszego cyklu wykonane. Trochę mnie znów przeraża plan treningowy z drugiego cyklu, ten już miałam opanowany, wiedziałam na ile mnie stać i jakie obciążenie dobrać, teraz znów będzie [...]
[...] trening po przerwie zrobiłam wczoraj. Poprzeglądałam zbiór treningów siłowych i wybrałam jeden z nich (wprowadziłam drobne modyfikacje). A oto co zamierzam robić w tym cyklu: FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows z ugiętymi nogmai - 3 x 8-12 * Wznosy z opadu - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * [...]
[...] ogólnie :)? W takim razie przejdę do FBW :) Mam co do tego pytanie: Czytając przykładowy rozkład FBW Pan ''x'' miał w dniu x ćwiczenia x po 2 serie. Po ukończeniu ''całego cyklu ''np: od dołu do góry'' Powtarzam całe ćwiczenia ponownie ? Czy to już koniec treningu :)? Jeżeli koniec to rozumiem że ćwicząc 3 razy w tygodniu będę musiał robić [...]
[...] na intuicję, wszystko mamy zapisane co robimy danego dnia), Główne boje na każdym treningu. Minusy: Długie treningi, Uzyskanie niewielu informacji do kolejnego cyklu treningowego ( odnośnie progresji %CM ), Zmęczenie materiału po przebytym cyklu treningowym. Opinia naszego eksperta, Tadeusza Tessmer: Programy treningowe Sheiko [...]
Trening C15 (01-2-07) Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 [...]
[...] 15kg zwineli i chwala im za to, bo sam bym nie siegnol po 17.5kg... Przysiady, 50, 60, 70, 80kg/15, 90kg/10, niezle. Mam nadzieje, ze dojede do setki w 15tkach, przy koncu cyklu... Sciaganie drazka na tric(wyciag gorny, na 2 kolkach), 25kg/12/2 Szczerze powiedziawszy na wiecej nie mialem ani sily, ani ochoty... Czuje sie potrzebe lepszej [...]
[...] bo to juz klasa. widzialem Twoja diete i prponowalbym zamienic bialy ryz na brazowy badz makaron razowy, dolozyc 3 razy w tyg interwaly i do tego jesli nie jestes na cyklu z kreatyna pic 3 razy dziennie herbate z pokrzywy. nie wiem jak jest w rzeczywitosci ale po tych pierwszych zdjeciach moge mniemac ze masz troche wody pod skora. [...]
Witam, po dłuższej nieobecności zacznę od aktualizacji dziennika. 20 wrzesień Trening z cyklu 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 4 5x(40-40-40-24) Czasowo przyzwoicie, nawet dałem radę z odważnikime 40 kg 21 wrzesień Nieróbstwo, a dokładniej brakło czasu na organizację treninigu. W tym tygodniu przygotowania do urodzin córy, więc mniej czasu [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
