po co modlitewnik

[...] ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń (jak masz po ręką modlitewnik radze skorzystać ) CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie -10 powtórzeń 2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę [...]

Bo szukalem pod tym katem, zeby byl modlitewnik i rozpietki. modlitewnik tak ale po co to do rozpietek?? to jest zbedne calkowicie. I czemu nie bede mogl uzyc tych rozpietek? bo zakres ruchu jest taki jak dla 12latka. Jak szukac lawki to pierwsza sprawa na firme na to jak jesy wykonana, najlepiej jak sa stojaki oddzielnie od lawki. Na poczatek [...]

[...] nogi dać pare kg Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 4 serie 12/10/10/8 /dlaczego w modlitewniku 2 serie a w uginaniu ramion z hantlami 4 ?? j/w 3 serie w każdym Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 4 serie 8-10 powt Modlitewnik 2 serie 8-10 powt Nogi [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na [...]

[...] o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe ćwiczenie jak celem jest masa, lepiejchwyt młotkowy hantlami 5. Biceps - Sztangą Stojąc 12, 10, 10, 8 /ok lub modlitewnik ŚRODA - Plecy, Triceps 1. Plecy - Martwy Ciąg 12, 10, 10, 8 /ok 2. Plecy - Wiosłowanie Sztangą Nachwytem 12, 10, 10, 8 /ok 3. Plecy - Wiosłowanie Sztangą [...]

[...] możesz FBW (pominąłeś MC - masz coś z kręgosłupem ??) i koniecznie split to split 2x partia tydzień i ćwiczysz 4 dni. Co do samego planu: Nie wiem po co na bicepsy dajesz modlitewnik, lepiej daj uginanie ze sztangą stojąc, plecy - gdzie podciąganie na drążku i MC?? Wywal przenoszenie i wiosłowanie sztngielką, zamiast tego drążek,MC i [...]

Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]

Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

[...] - Wspięcia na palce stojąc 4x 20=20=20=20 dodaj uginanie nóg leząc - - - - - - - - - - PIĄTEK - - - - - - - - - - BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8=8 - Uginanie ramion siedząc uchwyt "młotkowy" 4x [...]

[...] daje się 2s, na większe partie 3s więc nie wiem po co masz przy klacie 4s i ramiona po 3. Zamiast po 3s daj trening ramion w środę i po 2s. Reszta wydaje się, chyba że coś przeoczyłem. W środę spróbuj może wyciskanie wąskie docisk 1/2 i modlitewnik. Jak nic nie da to spróbuj znowu coś zmienić. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-11-03 19:33:32

[...] - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie proponuje sztangielki rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co modlitewnik) i zrob po 4 serie 2 pierwszych [...]

[...] do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu daj wyciskanie francuskie sztangi 3s 12 10 8 - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 [...]

[...] lekkim skosie nastepny trening skos 45stopni Barki wyciskanie nast trening podciaganie sztangi plecy,ściaganie linki szerokim podchwytem do mostka nast trening wiosło bic modlitewnik nast trening unoszenie sztangi stojąc(fajnie by było gdyby to była łamana) nogi.przysiad z rozstawem nóg troche szerzej niż barki tralalala sztanga trzymana z [...]

[...] ujdzie środa - plecy, biceps - drążek szeroko do karku 15,12,10,8,6 - przenoszenie sztangi leżąc 15,12,12,10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,12,12 * sztanga na modlitewniku 12,10,8 * młotki stojąc 15,12,10 *sztangielka na modlitewniku - tutaj dałbym cos innego po co 2 razy modlitewnik możesz wrzucic w to miejsce unoszenie [...]

[...] 2-3sek. Przy ruchu powracajacym nie prostujemy do konca rak w lokciach, aby nie tracic napiecia miesni. 3 cwiczenia po 4-5 serii, 8-10 powt. Przykladowy zestaw: 1. modlitewnik 2. stojac cwiczenia z gryfem lamanym lub prostym 3. cwiczenie z unoszeniem sztangielek No i nie zapominac o lokciach. Lokcie nie pracuja. Stoja w jednym miejscu. [...]

[...] Fakt siłownie są małe ale i mniej ludzi tam chodzi więc nie rozumiem po co ma być więcej sprzętu. Ważne że hantle do 45kg, ławeczka płaska, skośna, obciążenia do 300kg, modlitewnik, bramka i sporo maszyn tych standardowych jest: na klatę 3 maszyny, na nogi 5 maszyn, brzuch 2 maszyny, plecy 3 maszyny, resztę można robić hantlami i gryfami. [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem. i do bica to zamiast sztangielkami na stojąco moze o kolano a tak to plan moze byc I po co mu to? Mase buduje sie na podstawowych cwiczeniach. Nie dosc, ze ma modlitewnik to jeszcze niech wrzuci o kolano i zostanie jedno podst cw i 2 izolowane. Jestem za tym by dac 2 podst cwiczenia po 4 serie i starczy

Po co to zmieniać? Efekt nie będzie podobny bo modlitewnik izoluje mięsień dwugłowy ramienia. Ten plan co pokazujesz powinien być ok modlitewnik jak bardzo chcesz to dodaj jako trzecie ćwiczenie (3ćw*3serie)