po co modlitewnik

Day number eighty two – Cannonballisation in progress Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x22/15x26/11x30/8x32->6x26->6x22->10x16 Elegancko przesmyrane barki i do tego progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich [...]

ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]

[...] A ramię większe…o to chodziło! Na pewno nie zawaham się złapać za 40-tkę i powtórzyć ten schemat… a wierzcie mi, że już ciężar 30kg jednorącz chce rękę urwać. Oczywiście od modlitewnika maxymalnie też mi się chwyt wzmocnił, kiedyś bolał mnie nadgarstek przy zmianach pogody, gdyż miałem połamany z przemieszczeniem, a dziś nie uskarżam się już na [...]

[...] smith 15/15/12/8/8 -hantle plasko 12/12/10/10 + drop -butterfly 4x15-12 -linki z do łu 3x12 -BICEPS -uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop -uginanie maszyna ala modlitewnik 15/12/12 + 3 dropy BRZUCH 3x plank i.... zaległe 55 minut cardio co mogę powiedzieć o Debiutach.... -wysoki poziom, -ludzi w h** i ciut więcej [nie dało się [...]

[...] 13sztabek na 12 15sztabek na 8 15sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy siedząc.. 3 serie do oporu 12-15 ruchów , ciężar 27kg hantel BICEPS:-modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 10 14kg na 10 15kg na 6 -tzw. "21" 3 serie [...]

Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]

[...] -francuz lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik -sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps) -wyprosty podudzi lezac -spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie -uginanie podudzi lezac -unoszenie nog na lawce [...]

[...] stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 6 kg x 15 + 15 + 15 8 kg x 15 + 15 + 15 10 kg x 15 + 15 + 15 (+ 2 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 15 kg x 15 + 15 17,5 kg x 15 + 15 20 kg x 15 + 15(+ 2,5 kg) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] x12 x12 + drop set x2. 3.Rozpiętki z hantlami 14 kg x12 12 kg 12 kg x15 4.Ściąganie linek wyciągu górnego x15 x15 x15 + drop set. Biceps: 1.Uginanie młotkowe w oparciu o modlitewnik 12 kg 15x 12x 12x + Linki wyciągu dolnego x15 x15 x15 15 kg 2.Sztanga łamana stojąc - 27,5 kg x12 x12 x12 30 min aerobów. Suplementy: 1. Mag B6 - 2 kapsy rano i [...]

Marian, proszę bardzo, taka prawda:-) Banan, przyjdzie czas i zrobi się co trzeba:-) Ja też teraz stopniowo mam zamiar iść w górę z kcal i ciężarami. Pora w końcu na ostre treningi, takie jak lubię. Tzn, za tydzień-dwa;-) Łapcie wypiskę z wczoraj, a więc: 5.08.2016 Dieta: Po staremu, ale na wieczór wpadł jeden z moich ulubionych posiłków- makaron [...]

[...] podobno zmęczonego po wczorajszych plecach, co okazało się nieprawdą, z uwagi na ciężary jakie potem zastosował;-D Ja poleciałem standardowo superserie- pierwsza- zwykły modlitewnik zamieniony na taki poziomy z wyciągiem- poezja! Pamiętam ciężary z poprzedniej wizyty i te dziś, były co najmniej o 20% większe. Bardzo pozytywnie zaskoczył mnie [...]

[...] zauważyć unosząc sztangielkę w opadzie w linii z barkami, oraz cos w stylu kick backów na tric:-) https://i.imgur.com/0FAytHvh.jpg Następnie łapy- zademonstrowałem Krzychowi modlitewnik sztangą, ale robiony na części pionowej przyrządu, fajniej dopina się bicepsy, a konkretniej, fajnie pracują m. ramienne, bo łokcie stawiam szeroko, natomiast [...]

[...] do rekordu sprzed miesiąca trochę brakuje, niemniej jednak 80kg poszło kilka razy. https://www.youtube.com/watch?v=SPKfv-2yYBk Oddalam się z old schoola, by wejść na zwykły modlitewnik- on standardowo w serii z czachołamaczem. Weszło swietnie, choć brakło pary na ósme powt w tym drugim;-) https://www.youtube.com/watch?v=AHeqpUC_stg [...]

18.10.2012r. Dzisiaj piszę za wczoraj Czwartek 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat [...]

@Grzechu to taki krotki mikrocykl dlatego cisniemy na maxa zeby co nie co dolzyc i poprawic. @Mariusz, w pozach dam jak skoncze ten mikrocykl, zeby bylo widac roznice przed i po. Zaracia juz nie malo ale chyba od poniedzialku kcal up %-) poki wrazliwosc insulinowa jest ok to lecimy, potem pewnie jakis mini cut i bedziemy myslec. 27.10.18 Masa [...]

Hekade - nie wiem co to za piosenka, sprawdz se w shazamie czy cos %-) w telefonie mialem zapisana kiedys jako 'blue' %-) i tak zostalo %-) Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce %-) Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening [...]

[...] to fantazje w ktore kazdy kulturysta chce wierzyc, ciekawe co napiszesz jak po 20 latach treningow bedziesz cwiczyl co innego i beziesz bacznie obserwowal jak wygladasz modlitewnik był przykładem, pierwszym skojażeniem ze znanymi postaciami sceny BB, a moje pierwsze skojarzenie ze arnold unikal modlitewnika pomimo ze byl popularny a wiec [...]

[...] w obsludze montaz do lawki, wystarczy wlozyc i juz - MINUSY - - zeslizgujace sie raczki, zastanawiam sie czy w ogole ich nie zdjac, bo troche przeszkadzaja :p Maszyna - modlitewnik do ławki MS-A007: Zdjecie oryginalne: Moje zdjecie: http://img14.imageshack.us/img14/2711/modl1.jpg http://img266.imageshack.us/img266/800/modl2.jpg Opis Marbo: [...]

[...] szt. na ławce płaskiej 5x5 2) Skos góra 5x5 3) Wyciskanie wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. podciąganie wąskie 4 x 12-6 [...]

9.08.2021 -triceps + biceps 1. Wyciskanie wąsko R6 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 8, 80 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna R8 80 kg x 8, 100 kg x 8, 122 kg x 10, 105 kg x 16, 90 kg x 17 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16, guma czarna + zielona x 19 + 8 kg x 15, guma [...]