[...] co szczypało że nie umiałem wytrzymać... przenie nieźle poprzykurczane tam wszystko od tego siedzącego trybu pracy i dlatego tak. Reszta treningu spoko. jeszcze tylko ten modlitewnik sztangą wywaliłem bo mnie tylko denerwował i nic nie poczułem nawet i zrobiłem zwykle uginanie które fajnie weszło :) https://www.youtube.com/watch?v=belkb9r5YqE [...]
uginanie ramion ze satangą stojąc 10 8 6 modlitewnik 12 10 w drugim treningu uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6 uginanie ramion ze satangą stojąc 12 10 na triceps też podstawowe ćw. wg. podobnego wzoru. treningi zaczynasz od około 70-80% ciezaru z którym mozesz wykonać zakładana ilość powt i zwiekszasz co trening. np. dla [...]
DZIEŃ 23: Godz: 8:30 CLOUT Godz: 9:00 3 wielkie jaja do tego 3 białka chleb razowy kakao i oliwa z oliwek :D Ciekawe gdzie mama kupuje takie JAJA Godz: 11:00 2miarki CRACKA Godz: 11:30 TRENING: PLERY + DWUGŁOWY + BIC ! Podciąganie na drążku: 1x18powt 1x12powt 1x8powt 1x do bólu ! Wiosłowanie: Tutaj tak jak ostatnio skońćzyłem. 1x40kg rozgrzewka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SS: 4a. 6x 30/40/45/50/55 4b tutaj nie doczepiałem ciężarów: 8/8/8/6/6 5. Zamiast tego ćwiczenia zrobiłem na stojąco uginanie ze sztangą (nie działa tak samo wiem), bo modlitewnik non stop zajęty }:-((( 6. 10x 4/5/6/9/12/15 + 20x12/20x9/25x6/25x5/25x4 7a i 7b ze sztangą- pĄpa %-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-20 00:31:40
[...] uginanie ramion ze sztangą - 4 serię z dodatkowymi powtórzeniami po kliku sekundach przerwy uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik triceps prostowanie ramion, wyciąg, lina - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia francuz nad głową oburącz hantelką prostowanie ramion przed siebie [...]
[...] serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: pojedyńczo 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie leci do tego kreta po treningu oraz orange triad [...]
Wkoncu forum mi hula jak nalezy wiec lecimy z wypiskami :-)) 11.05.2018 Masa dzien 10 - OFF Po 4 ciezkich treningach potrzebowalem odpoczynku i odprezenia. Umowilem sie z przyjacielem na ryby ktory przez te cale przygotowania zostal ostro zaniedbany z mojej strony Naszczescie chlop sam uprawial wyczynowo sport przez ponad 20lat i doskonale to [...]
[...] 7 - 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ 2 min ------------------------------------------------------------------- C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 8kg x 10 - 7kg x 12 - 6kg x 12 /poprzednio: 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag [...]
[...] na 75kg zdaje się, ale już nie chciało mi się liczyć pow Przyciąganie rączek maszyny stojąc podchwytem - najpierw klasyczną progresją, potem z tego drop Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz - 15kgx10 i 30kgx14 lewa ręka, 30kgx16 prawa Prostowanie ramion nachwytem w opadzie z drążkiem wyc. górnego - na całym stosie po te 12 ruchów. [...]
[...] Druga sprawa jest taka, że bicepsy nie wezmą nigdy więcej niż weźmie przedramię, czyli tu jest punkt zaczepowy siły ramion. Największe postępy w rozwoju ramion dostawałem od modlitewnika i wszystko składa mi się w logiczną całość. Modlitewnik na maxa stymuluje mięsień ramienny, który jest pomiędzy bicepsami a tricepsami, z tego co doczytałem m. [...]
DZIEŃ 6 cd Trening: - w 1 cw napisałem mniej wiecej jak wygląda rozklad na serie wstepne (mala progresja, sporo powt) , robocze (staly ciezar lub mini progresja , troche mniej powt) i regresowe (od 16 powt); nie bede pozniej w wypiskach tego tak rozpisywałm tylko rozdzielał np "/" aby było mniej wiecej wiadomo dlaczego takie ilosci powt/ciezary [...]
[...] gryfie i to samo przy młotkach, dlatego nie ryzykowałem i zrobiłem całą resztą prócz 2 pierwszych serii uginań na normalnych gryfie (krótkim) a młotki zamieniłem dzisiaj na modlitewnik, przy tricepsie wszystko ok (prócz mega pompy na bicach %-) ) Ogólnie to żarty się skończyły - dlaczego? Opowiem może jutro lub po weekendzie. Zmieniam w związku [...]
[...] trzeba cos zmienic wiec zaczelem krzyzowac linki i wyszlo bardzo przyjemnie :) teraz bede krzyzowal linki ze soba bo klatka sie robi od razu wieksza. 4. Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 + 3x z pomoca 25 kg x ~15 + kilka z pomoca + po chwili sama sztanga x kilka [...]
[...] unoszenie na tył, wszędzie taka pompa, że i biceps i nadgarstek nieruchome. A propos- przechodzimy do bica, gdzie rzutem na taśmę wymyśliłem zmiany w treningu. Zaczynamy od modlitewnika! Nigdy tak nie robiłem, więc bodziec powinien być zauważony. Modlitewnik z wolną sztangą, ale uwaga, niemal pionowy- dłuższy ruch. Łokcie szerzej niż nadgarstki, [...]