po co jest kreatyna

[...] wiek: 18 wzrost: 194cm waga: 95kg (w zimę tak masowałem, że doszło do 110 kg, oczywiście same mięśnie %-) cel: masa, jednak chciałbym bez zbędnego zalania się DIETA Obecnie jestem przy końcówce redukcji i jem ok 2500kcal, czyli w sumie nieduzo kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Chciałbym zacząć masę od ok 3000kcal. Białko. Na poziomie 2g, [...]

[...] bedzie dobrym gainerem? Mam niewielki bo raptem 100g brak w diecie węgli a brakuje czasem czasu na jedzenie .. Jestem ektomorfikiem. Proszę o korektę i łagodną ocenę gdyż jest to moja druga dieta. Poniżej przedstawiam trening: Podciąganie 3x minimum 6 Ściąganie drążka do pleców 10-8-6 Piramida Martwy Ciąg 10-8-6 Piramida ( na zmianę chwyt) [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega3, Pakiet witamin i minerałów, asparginian, ashwaganda + guarana, WPC, BCAA, Kreatyna Mono 5g/24h Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Redukcyjna z potreningu - z perspektywy czasu kcal było stanowczo za mało.(choć jakby nie patrzeć skuteczna [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Zacząłem poważniej interesować się siłownią i trochę czytać o dietach, odżywkach i planach treningowych. Nie jestem ekspertem dlatego chciałbym poradzić się osób bardziej znających w tym fachu na temat pewnych kwestii które dotyczą nabrania masy mięśniowej. Pytania będą dość złożone więc proszę o wyrozumiałość. [...]

[...] dokladniej http://www.sfd.pl/problem_z_redukcja-t1064365.html) sprawa wygląda tak, leci juz 3 tydzien redukcji a mi nie spadł nawet kilogram, co przy moim dosc sporym BFie jest dosc niepokojące. Spodziewałem sie natychmiastowego spadku okolo hcociaz 3 kg (woda) ale nic takiego sie nie stało, a przyznam ze w ciagu tych 2 miesiecy zostalem bardzo [...]

[...] Opis: -Kreatyna chemicznie związana z kwasem jabłkowym. -Lepsza rozpuszczalność i dostępność dla organizmu. -Większa produkcja ATP, lepsze powiększanie komórek. Kreatyna jest najlepszym niekalorycznym suplementem, który ma pozytywny efekt na rozwój komórek, regenerację ATP, siłę i sprawność mięśni. Jabłczan trikreatyny to trzy molekuły [...]

PEAK - CREA PUMP Crea Pump jest źródłem najdoskonalszych form kreatyny, glutaminy, prekursorów syntezy kreatyny i glutaminy oraz stymulatorów wydzielania tlenku azotu. Preparat przeznaczony jest dla sportowców nie wrażliwych na działanie monohydratu kreatyny, pragnących w krótkim czasie zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśniową. Preparat przyspiesza [...]

[...] jaj z chlebkiem ( gainer kreatyna ) 9:30 - Przerwa w pracy - ze stołówki omleta bekon i bułki z piersa z kurczaka ( gainer ) 1:30 - 2 przerwa w pracy - ze stołówki jak jest mięsko makaron czy ryz to biorę ale chyba zaczne cos w domu przygotowywac ( gainer ) Prace kończę rożnie ogólnie sa to godziny od 3:00 do 5:00 Jak wracam to obiad musze [...]

Witam Nazywam się Damian, i wraz z produktami Hi Teca przeprowadze redukcje tk. Tłuszczowej. Redukcje prowadze od początku wrzesnia, czyli już leci 4 tydz. Bedze na bieżąco relacjonował diete, trening. Jest to moja pierwsza tak naprawde redukcja odkąd trenuje (jakies 2/3lata) tak więc będzie to tez poznanie mojego organizmu przy redukcji ;) Wiek [...]

[...] zaznaczyć, że zaczynałem od wagi 60 kg.)Wracając do metody treningowej, moim zdaniem na split jeszcze za wcześnie. Od tygodnia znowu wielki come back na siłownię i jakoś to jest. A ćwiczę taką oto metodą : Pierwszy trening : - Przysiady ze sztangą 12:10:10:8 - Uginanie nóg na maszynie 12:10:8:6 - Wyciskanie hantli nad głowę 12:10:8:6 - Wznosy [...]

Witam! Moim celem jest masa. Waga:69kg, Wzrost:178cm Ćwiczyłem od stycznia do sierpnia tego roku. Używałem tylko kreatyny. Byłem zmuszony przerwać trening do grudnia. Teraz ćwiczę na sucho. Od 20 stycznia zamierzam trenować z użyciem poniższych odżywek. Kupiłem Universal Micronized Creatine 400g, L-glutamine extreme 1400 (400 kapsułek)TREC, [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłoNa początku trenowałem FBW, potem trening z super seriami. Celem treningu jest nabranie masy mięśniowej obecnie ważę 67 kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę rozpisywał : waga 67.5 (0,5kg ubrania) wzrost 190cm fat 7.6 proc. masa kosci 3kg Bmr 7627 kJ 1823 kcal ,Bmi 18.8 ideal [...]

[...] OK, a za wiele wypowiedzi na jej temat nie znalazłem. Wiem, (po przeczytaniu dziesiątków postów na temat firm) że 8 cud świata (a na pewno Multipower, czy Inkospor) to nie jest ale czy aby na pewno jest aż tak zła?? 2. Gainer firmy Nutrend (Whey Gainer) - to samo pytanie. Czy sensowny byłby zakup Sojaprotein (tabletki z Naturella) i dodawanie [...]

[...] okolo 2700-2800 kalorii (w tym okolo 150g bialka), 1,5l wody + 1-1,5l inncyh plynow (herbata, mleko) i dodac do tego kreatyne. Chcialbym nadal cwiczyc FBW. Moim celem jest zyskanie dobrej jakosciowo masy (okolo 3-4kg), chcialbym cwiczyc z dosyc duza iloscia powtorzen (zeby zyskac wytrzymalosc miesni). Priorytetem sa ramiona, poniwaz tutaj [...]

[...] krotko: Niebawem sezon lekkoatletyczny sie zaczyna i postanowilem troche "przykoksowac"(mam na mysli legalne srodki farmakologiczne). Jestem skoczkiem w dal i moim celem jest: 1.Zrzucenie wagi 2.Budowanie sily bez znacznego wzrostu masy miesniowej 3.Poprawa szybkosci oraz skocznosci I Jako pierwsze ma zamiar kupic aminowkasy. Jest ich [...]

[...] na tym, trening MT mam zazwyczaj na godz 10 rano. Z tego powodu śniadanie jem o 7( później nie mogę ponieważ na treningu czuje się ociężały). Trening trwa 2 godziny(trening jest jak dla mnie początkującego bardzo wymagający). Po treningu uciekam do pracy, i raz że nie mam czasu na zjedzenie normalnego posiłku to po drugie po takim treningu to [...]

[...] izolat białka serwatki, kakao (dla smaku czekolady), sukraloza, acesulfam potasu Wydaje mi się ze ceny tych produktow nie sa tanie ( wiem ze za niektore cena jest podana za 5kg) . Co o tych odzywkach myslicie ? Jest cos warte zakupu z tych rzeczy co podalem wyzej? Jesli chodzi o cene to jest nie istotna. Chodzi o jakośc. Jesli [...]

Wiek:19.5 Wzrost 178cm Waga:67kg Staż:około roku Dieta:jest Cel:masa Typ budowy:Ektomorfik,Hardgeiner To tak ćwicze rok z przerwa 3-mies.W ciagu tego czasu przytylem jakies 6-7 kg glownie za sprawa kreatyny z treca ktora bralem 2 razy.Mam problemy z przybieraniem masy.Mozna powiedziec ze stoje w miejscu od maja zeszlego roku.Po wakacyjnej [...]

[...] tkanki tłuszczowej na brzuchu, którą chce spalić obecnie. U dołu przedstawię trening i ćwiczenia + suplementację jaką będę brał. Proszę o porady i wskazówki czy dobrze jest to rozpisane, co trzeba dodać a co powinienem odjąć aby osiągnąć ładną rzeźbę. (niestety nie posiadam dostępu do maszyn) TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]

[...] powiedzieć w końcu które suplementy są najważniejsze! Uważam, nie tylko ja zresztą, że: 1. BCAA są najważniejsze i opłaca się je brać nawet zupełnie początkującym - to jest podstawa. Jeśłi chodzi o dawkowanie to kombinować się nie opłaca a brać należy jednak tak jak najczęściej zalecają producenci: przed i po treningu. Zarzucanie całej [...]