po co jest kreatyna

Na szybkości; nie jestem zwolennikiem białka, złapałem na promocji 2kg, taniutko i wgl po znajomości, wiec mam. spoko z tym byly naleśniki nawet, ale chce wejsc na mase, wbija kreatyna jablczan co nie.. no wiadomo. to takie pytania, lubie mleko jak cholera, starałem sie nie jeść przez czas w którym poprawialem swoja sylwetke, nie ze jakies wielkie [...]

Witam, zakładam dziennik by monitorować postępy i kontrolować michę. Przypadek jest taki: studiuję – mam jeden tydzień zap******u i jeden tydzień luzu. W tygodniu zap******u trenuję trochę mniej niż w tygodniu luzu na uczelni. Generalnie plan przedstawia się tak: Poniedziałek: boks, bjj (lub oba) lub wolne zależnie od tygodnia Wtorek: siłownia, [...]

[...] to zrobic. Problem polega na tym ze nie chce robic cwiczen areobowych bo powoduje to u mnie po pewnym czasie zniechecenie i zaprzestanie jakichkolwiek cwiczen. Innym problem jest to ze najlepiej nad iloscia spozywanego jedzenia udaje mi sie zapanowac jesli ma ono postac odzywek, mam tu na mysli ze zamiast normalnego jedzenia pije jakas porcje [...]

[...] oczach. Jak mało która odzywka, produkt ma swoich wielbicieli oraz swoistą legendę, ze to np. daje masę i pali tłuszcz, że dodatki czynią cuda , że smaki są kosmiczne.. jak jest naprawde,czy warto płacić duze pieniadze za dodatkowe źródło kalori? Sprawdźmy. mam 4 puszki, po 2.300 gram, w czterech smakach. wanilia, pina colada, czekolada i banan. [...]

[...] tzw umysłowy moja praca polega na przesiadywaniu cały boży dzień na dupie przed komputerem pracuję od 8.00 do 17.00 albo dłużej nie mam ruchu i taki tryb życie spowodował że jest źle.Od pół roku powróciłem do traningów i pomału rozpocząłem powracać do formy ale tłuszcz, którym obrosłem jest jak "zaczarowany". Wspomagam się suplementami ( sterydów [...]

[...] pochodzące od krowy i kury Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna wcześniej Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pozostała mi jeszcze kreatyna na 1 miesiąc cyklu Stosowane wcześniej diety : brak Hej. Mam zamiar stosować dietę zbilansowaną (przynajmniej [...]

[...] to bardzo podobnie 10x10x8x6 Domyślam się że ten plan wygląda słabo, nawet tragicznie, choć te efekty były może przez moją niewiedze mogłem więcej zyskać przez te 4 msc, jestem ograniczony co do niektórych ćwiczeń ponieważ mam siłownie w domu, ławeczka, sztangielki, sztangi i obciążenie to wszystko co mam. Potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń [...]

[...] do diety to po przeczytaniu chyba całego Waszego forum udało mi sie tylko wyliczyć że moje dzienne zapotrzebowanie to 190/152/143/2700 (B/T/W/kcal) Co do węglowodanów to nie jestem do końca pewnie czy dobrze wyliczyłem. Na forum było jako przykład podane jak to sie wylicza jednak w przypadku węglowodanów była tylko informacja że osoba ważąca 80kg [...]

[...] urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! Wiek: 21 Waga: Okolo 91 kg Wzrost: 193 cm Cel: Budowac mase gdziesz okolo 7 miesiecy. Potem redukcja. Dieta Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile [...]

[...] po ćwiczeniach Po tych 3ech dniach gdzieś na internecie wyczytałem że się powinno więcej brać no i dawkę podwoiłem, zamiast jednej zacząłem brać po dwie. (W dni gdzie jest przerwa, a z tego co widzę to jest co około 5dni, biorę tylko w czasie tak jak posiłki, czyli 3x dziennie po 2 tabletki) A mój problem polega na tym że zostało mi 80 [...]

[...] do wzrostu masy mięśniowej. Kreatyna stała się jednym z najważniejszych dodatków w żywieniu sportowców. Zwiększa wytwarzanie się ATP (adenozynotrójfosforanu), który jest pierwszym źródłem energii dla pracy mięśni. Im większe stężenie kreatyny w komórkach mięśniowych, tym dłużej i ciężej możesz trenować, co z kolei prowadzi do wzrostu [...]

[...] kettli. Aktualne FTP wynosi 275 W przy wadze 90-91 kg. Po powrocie do regularnych treningów w Październiku 2020 moje FTP wynosiło 200 W przy wadze 94-95. Cel na ten sezon jest przede wszystkim zwiększenie FTP do 300 W i redukcja wagi na 85-86 kg, oraz start przynajmniej w 1-2 zawodach. Ostatni cel raczej planuje raczej na przełom sierpnia/ [...]

[...] zrobic swoj 2cykl na dopingu, lecz jeszcze sobie dam szanse i sprobuje na odzywkach. Chcialbym na odzywki przeznaczyc plus minus 300zl.Pisze oddzielny temat dlatego ze to jest sprawa indywidualna, poniewaz wszystki odzywki powinny byz przeznaczone pod dana osobe.Oto moje dane;p.Do calego cyklu napewno doloze bialeczko WPC 80, mniej wiecej [...]

zakupiłem tego gainera.. 4.5 kg, i właśnie nie wiem czy to dobre jest, jak ktoś sie zna to niech przeanalizuje troche skład: MVP POWER MASS 4.5kg Zaawansowana Formuła Budująca Mięśnie 4,5 KG 92 PORCJE !! na 45 dni !! SUPER SMAK W miesiącu styczniu zajęła 2 miejsce w STANACH ZJEDNOCZONYCH jako najbardziej pożądany SUPLEMENT !!!! - najbardziej [...]

Proszę o opinie. Plan z priorytetem na klate. Kreatyna ON wiec chce ten cykl dobrze wykorzystac. Mój wycisk max 90kg. Z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:D Bede robil na zmiane tydzien A i B / we wszystkich z progresja? A Pon Klata + barki Wyciskanie lezac 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Krzyżowanie linek [...]

[...] : Siłownia Dieta : Jest - > 2 769 kcal 145 g białko 350 g węglowodany 88 g tłuszcze ( kalorie będą 2700-2800, białko 145- 150, tłuszcze 90 - 97, węgle 330- 350 ) Dieta jest na 3 dni, ( 3 kartki rozpisane które rozporządzę na cały tydzień ) Podczas nocek w pracy będę jest cały dzień + 2 posiłki z następnego ( traktuje jako noc spanie od 8- [...]

[...] bez cukru, warzywa, WPC Suplemencę kreatyną, monohydratem Trening Ćwiczę w domu, więc nie mam jak zmierzyć rekordów na przysiadzie i MC. Właściwie to przez to, iż jestem ograniczony sprzętowo, w ogóle mam problemy z siadem i MC. Na przysiad nie mogę wziąć za dużo, bo muszę to zebrać z ziemi. Poza tym nogi mam naturalnie masywne i [...]

[...] bieganie Sobota - siłownia Niedziela - siłownia Od razu pojawia się pytanie - gdzie odpoczynek? W dni, w które mam bieganie, ponieważ to ok. 30 minut tylko, amatorka. Dieta jest, suplementy jak przybędą to będą, na razie końcówka białka. Zaczynam cykl na jabłczanie, zobaczymy, jak organizm zareaguje na kreatynę. Pytania: 1. Moja propozycja [...]

[...] Ogólnie białkowa, 5-6 posiłków. Wyjątkowo węglowodany złożone rano i przed treningiem a po węglowodany proste. Trening: Jeśli chodzi o trening pojedzie moim systemem, który jest dość wymagający. wygląda to tak: PON- Ścianka (trening około 2 godziny) WTOR- siłownia (dwugłowe, plecy, tył barków, biceps i brzuch) ŚR- jogging (około godziny) CZW- [...]

Witam!! Proszę o pomoc, bo nie wiem czy moj trening na siłe jest dobry... Ćwiczę już 3 miesiące na laweczce i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek: Środa: Piątek: [...]