po cardio

Sroda-12.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień ogólnie spoko jedynie trening poszedł średnio.Po seriach rozgrzewkowych ból lewego kolana.Takie coś mi się dzieje od paru tygodni na treningu nóg,przechodzi dopiero po dobrej rozgrzewce i parunastu seriach wstepnych. Reszta treningu spoko bo już kolano nie pobolewało. Jutro w planach Push :-) DIETA HC - [...]

Niedziela-16.2.2020-Redukcja tydzień 3 Z rana pomiary,spadło niewiele.Waga nadal powyżej 90kg (90,9kg).Sylwetka nadal nie taka jaka powinna być ale jestem spokojny :-) Trening dobry chociaz na poczatku znowu dokuczalo kolano. Wstepnie zdecydowałem że wystartuje 16 maja w MP NABBA,tam jest tylko kategoria wzrostowa ale to tydzień po pierwszych [...]

Niedziela-8.3.2020-Redukcja tydzień 6 Z rana raport do Przemka,waga powoli leci w dół-88,1kg a forma idzie lekko na +. /SFD/2020/3/8/00c9a1dd53354117a5853341f8ada24e.jpg Lekkie zmiany w diecie,w HC ucinamy 30g WW, w MC 10g WW a w DNT 15g fatu. Trening nóg niestety mega średni,poranne treningi mi średnio wchodzą :-( Siady w systemie 5x5 mega [...]

[...] plecy czw: nogi pt: barki+biceps Brzuch pamiętaj żeby ćwiczyć pod różnym kątem, czyli daj i ćwiczenie ciężkie z obciążeniem i lżejsze z większym zakresem powt. Nie wiem czy cardio 5x tydzień to dobry pomysł. Max. 3 będzie ok. Odzywkę białkową śmiało wypij także po treningu siłowym. Odpowiedzi: 1. przesłałem Twoje pytanie osobie bardziej [...]

[...] pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w przygotowaniach do MP całkiem zmieniłem. Cardio- 5x20min+20min interwał (5min [...]

ze aeroby czy cardio PRZED silownia i ze 30 min wystarczy...jakos mi sie to nie widzi...w dodatku powiedzial, ze przy 3 treningach silowych i 5 cardio w tyg. powinnam w 3 mies stracic 1,5 % tluszczu. Wydaje mi sie to strasznie malo...ale nie znam sie, moze ma racje. Teoretycznie wszytsko jedno kiedy robimy aeroby, ale pare rzeczy przemawia za [...]

[...] 3 tygodnie bez treningu. Zero ruchu, tylko łóżko. Samopoczucie? Siły wróciły i chęci. W płucach nic już nie "furga" Od zeszłego poniedziałku wznowiłem treningi razem z cardio. Aktualne wymiary: Waga 93kg Pas: 94cm (przed chorobą 95cm) Chociaż od razu po chorobie ważyłem 90kg (pas 91cm). Co się dziwić, przez 2 tyg prawie nic nie jadłem, [...]

[...] tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 [...]

Wczoraj KL ATKA DWÓJKI 1. Wyciskanie smith skos wysoki 12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem 3 dropy 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 10/10/10/8/8 do 75kg strona potem 2 dropy 3a. Pompki porecze 4xmax 3b. Butterfly 4x20-12 4a. Przenoszenie hantla 4x12 do 34kg 4b. Rozpietki skos wysoki 4x15 5a. Uginanie lezac 5x12-10 5b. Mc na prostych hack [...]

[...] raises 4x15 6a. Db seated front delt press 4x12 21/26/31/31kg 6b. Band front raises 4x12 red, black band 7. Triceps extenisons with band single hand 4x15 black band Cardio Rano 50 minut Po treningu 50 minut Na kolejny miesiac w zamknięciu cardio troszkę w dol;-) https://youtu.be/kwx-g-D9cls /SFD/2020/4/15/d7078a8fc49a45db84c24e0e9c2dcf6c.jpg

/SFD/2018/5/30/828857c7413d4d18923a28522c6a1536.jpg Dzień NT. Zrobiłam tylko: cardio na bieżni - 40 minut pochylenie 7.0, prędkość 6 km/h mocne rozciąganie głównie joga - 25 - 30 minut wiszenie na drążku z 5 razy po 20 sekund (nie zapisałam) Bardzo lubię rozciągać się po takim długim cardio, przychodzi mi to ze względną lekkością, znacznie [...]

[...] posiłek przed treningiem, drugi po treningu, trzeci na spacerze. Jakaś wogóle chodzę napuchnięta, brzuch wydęty. Na wage jutro stanę jeśli wystarczy odwagi ;) i jutro też cardio z rana 40min... /SFD/2018/6/6/777fe7ab3c5a4efc879562f657eadfb3.jpg /SFD/2018/6/6/59074248fd7344dab617a2b067b9087b.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu [...]

[...] 5x10 Zakroki 5x12/ 5x12/ 5x12 Wykopy wyciąg dolny 15x12/ 15x12/ 15x12 Abduktor 18x15/ 18x15/ 18x15 Cardio 20min bieżnia 6.5km/h pochył 6 Na siłownię szłam żeby zrobić samo cardio, w drodze padł pomysł szybkiego FBW - ale stwierdziłam, że jak skatuje się cała to jutro już nic nie zrobię. Tak więc padło na 'mniejsze' zło czyli zlepek ćwiczeń na [...]

[...] RDL HT i bułgary nadal królują w pierwszym treningu, w mc sumo poszło ostatnio 75kgx5. Nawet chyba filmik z tego nagrałam. Poszukam potem. Przed wszystkim zawsze 5 min cardio, aktywacje z gumami na nogi, rozciąganie mobilne, czasem dodatkowo rotatory na wyciągu i cubany. Z trzy do czterech razy w tyg cardio po treningu ok 30 min. To tak w [...]

Środa No to pierwszy dzień mini cut , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. [...]

[...] . Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio . Poniosło mnie troche z cwiczeniami ale naprawde trening kozak. Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo połsztangą 4x10 2.Wioslo hantlami [...]

Środa Klateczka spompowana przy środzie , zaczynam etap z cardio po kazdym treningu , zobaczymy czy coś pomoze ;-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Wyciak hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ln_q7HUW6hg 3.Rozpietki hantle ława skos 4 serie 4.Brama rozpiętki 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie Cardio [...]

Sobota Nogi mocno zrobione :-)) Od jutra wprowadzam zmiany w makro , podbijam kalorie i zmniejszam cardio bo waga spadła z 82 do 80,5 kg a nie o to mi chodziło . Potem wrzuce w osobnym temacie makro jakie było i jakie bedzie :-)) Przetestowałem tez na treningu nóg nowy shocik , boogeman wg mnie lepszy ale tez dał rade. [...]

Piatek W piatek lapy zrobilem , nawet dobry trening wpadl . W sobote na czczo waga pokazala 80.3kg i to koniec mojej redu . Od poniedzialku wrzucam 80g wegli wiecej i cardio obniżam do 40 min po treningu jak narazie. Zaczne tez wrzucac po dwa cwiczenia na nogi jak narazie na maszynach i zobacze jaki bedzie mialo wplyw na moj kregoslup . Trening [...]

[...] na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?Wzór dostałeś już od kolegi wyżej , odnośnie pytania drugiego to ja redukcje zaczynam od 4 x siłowe i 4x10 min cardio po siłowych a potem stopniowo dodaje wszystkiego i zwiększam czas i finalnie na końcu redukcji po około 12tu tygodniach robie 5 x siłowy +- 70 min i 7x cardio 30 [...]