po cardio

[...] x 6, 60kg x 10 5. Odwrócony butterfly 56kg x 15,15,13 6. Uginanie leżąc przy wyciągu 35kg x 8, 30kg x 10 7. Uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 8,75kg x 12, 11,25kg x 8 8. Łydka siedząc 43,75kg x 12,12,12 9. Łydka siedząc na hammerze - nogi proste 105kg x 15,15,13 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadnie tylko spacer i cardio 20 min :-)

8.05.2018r. - 11 dzień redukcji - waga: 83kg Od wczoraj niewielka zmiana w makro, a mianowicie w dzień wysoki i średni obcięte po 20g ww oraz 10g t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar [...]

[...] hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+warzywa + ciasto 2) fit burgery +ciasto ;d 3) wafle ryżowe + WPC 20+gyros 4) fit burgery+ciasto 5) twaróg [...]

Ja codziennie pobudka przed 5 i godzinka cardio :) Od razu po szkole siłowy, po siłowym 35 minut interwałów i o 19 jestem w domu

Czwartek:11.06.2015 Trening: Cardio ; tabata 10min + 10min wejścia i zejścia na tętno. Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g+próbka WPC 15g 3) ziemniaki 400g+schab 130g 4) płatki jaglane 100g+jaja x3 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suplle: - Magnez - Wit. C - BCAA [...]

Czwartek 27.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

Piątek 26.02.2016 Trening: Cardio : interwał 20min brzuch 3 serie 3 ćwiczenia Dieta: 1) jaja x3+ser żółty 50g+masło klarowane 12g + warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) wpc 25g+płatki ryżowe 100g+masło orzechowe 20g 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit [...]

Wtorek 01.03.2016 Trening: Cardio : interwał 20min brzuch 3 serie po 3cw Dieta: 1) jaja x2+boczek 45g+ser żółty 40g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g+orzechy laskowe 20g 4) nalesniki 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 150g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] płacić. Teraz moge iść wybrać tą głupią koszulę generalnie szkoda, ze nie mam ręcznika ze sobą. Akurat jestem przy siłowni, aż mnie naszło żeby bicka pójść zrobić jeszcze, cardio z 20 min i sauné zaliczyč. Muszę pw jakiegoś kupić. Skoro taki lipny napalm działa tak na mnie po długiej przerwie bez pw to boje sie pomysleć co by było po frictionie [...]

Poniedziałek Focus T25 Beta - Core Cardio a po nim pompki 20 pajacyki 40 pompki odwrotne 20 6 serii Trochę ponad 52 minut. Dzisiaj jakoś kiepsko mi szło :( Pozdrawiam

[...] w każdych interwałach, a szczególnie tych wysokiej intensywności. Przy przejściach przez strefy tętna EPOC rośnie i tłuszcz topi się jeszcze długo po ćwiczeniu. W przypadku cardio na niskiej intensywności mamy tylko efekt chwilowy w trakcie ćwiczeń. To tak w uproszczeniu. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-04 18:14:57 Zmieniony [...]

[...] w każdych interwałach, a szczególnie tych wysokiej intensywności. Przy przejściach przez strefy tętna EPOC rośnie i tłuszcz topi się jeszcze długo po ćwiczeniu. W przypadku cardio na niskiej intensywności mamy tylko efekt chwilowy w trakcie ćwiczeń. To tak w uproszczeniu. pozdro. 1. Nie dostarczam więcej, to akurat łatwo policzyć. 2. Tego nie [...]

[...] w wieku trzydziestu paru lat i w żaden sposób nie byli w stanie tego zatrzymać... A wy liczycie, że Pudzian w magiczny sposób nabierze świetnej techniki i wypracuje super cardio 'za parę lat'... I będzie lepszy od gości którzy całe życie trenują walkę. To myślenie jest po prostu naiwne. A prawda jest taka, że heśli Pudzian będzie chciał się [...]

[...] 5 minut (skakanka, deska etc) 1.Thruster 6x 2.Push press 6x 3.High pull z podłogi 6x 4.Burpees 10x 5.Sprint 50m Po zakończeniu 5 minut rozciągania Pierwszy raz stosowałem ten rodzaj cardio i muszę przyznać, że daje w kość %-) Sąsiedzi trochę dziwnie na mnie patrzyli kiedy wyszedłem ze sztangą na podwórko :)) ale to nie mój problem |-)

[...] / 8x 50kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 20kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Po tygodniu IF'a waga zeszła o 1.5kg (86-84.5). Jak na razie jestem zadowolony i powoli widać efekty także ciśniemy dalej do przodu :-) Co do brokułów i szpinaku to nie przepadam za nimi }:-( Jutro postaram się wrzucić filmik z cardio.

DZIEŃ 15 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-03_zps882f09e8.png Kolacja Polecam! Twaróg + Białko czekoladowe + 2 banany http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03595_zps18e24b31.jpg [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-08_zps50450dde.png Dzisiaj w ramach cardio miał być basen ale nie poszedłem do szkoły także basenu też nie miałem {{:-( W przyszłym tygodniu będzie mała zmiana w planie, mianowicie przysiad i wiosłowanie będzie [...]

[...] dlugiej przerwie i w tym przypadku wystarczy miesien trenowac , ale jest to bardzo trudne , dorym rozwiazaniem jest to co podal kazam jechac bilans na zero do teko jakies cardio . Co do twojej opini maki z checial zobaczyl co reprezentujesz , ja mialem pare powrotow i w******lajac same niskie ig caly czas brazowy ryz platki owziane piers [...]

[...] kanapie, siadam dopiero, gdy mam iść spać :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x w tygodniu trening siłowy wieczorem na poszczególne partie ciała - potem 30min. cardio ( w sumie 1h20min treningu ), jak brak mocy to HIIT lub inne interwały z reguły 40min. w weekendy z rana na czczo cardio, później już nic Odżywianie: racjonalne, [...]

[...] dolny 3x12 + uginanie leżąc podudzi 3x12 -uginanie stojąc podudzi 3x12 + ściąganie na prostych ramionach 3x12 -uginanie hantli z supinacją 4x8 + allaszki 4x12 Po południu cardio 25 minut, niestety więcej czasu nie miałem%) Dieta B 350g W 300g T 50g Suplementacja: Rano O3, D3, cynk Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Po treningu: [...]