po cardio

[...] -wyciskanie hantlami (te 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10/12/10 powtórzeń 1min przerwy między seriami) 1min przerwy -wyciskanie sztangi 8/10/8 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Wt (biceps,triceps) : -podnoszenie sztangi do 90 stopni -podnoszenie sztangi od 90 stopni do klatki piersiowej -podnoszenie sztangi do klatki [...]

[...] powt ciężarem umiarkowanym + dużo mobilizacji stawów, wałkowanie, rlowanie, piłeczka lacrosse, rozciaganie głównie dynamiczne. NO CARDIO !!!!!!! nie wykonuję żadnych ćwiczeń cardio, strata czasu, wolę mniej zjeść :D Fotki wiadomo to co najlepsze :D (robione na sucho, beż żadnej pompy mięśniowej) http://i64.tinypic.com/1or3i8.jpg [...]

[...] każdym posiłkiem zielona kawa, w ciągu dnia 2 x zielona herbata. T3- podczas tygodni off ładowanie węglowodanymi 4 dni - 300g/dzień Trening: dzien 1 obwodowy całego ciała+ cardio 500 kcal dzien 2 tylko cardio 800 kcal dzien 3 tylko cardio 800 kcal dzien 4 obwodowy całego ciała + cardio 500 kcal dzien 5 tylko cardio 800 kcal dzien 6 odpoczynek [...]

[...] tym razem pod okiem Łukasza Kaźmierczaka, znowu masa na konkrecie 133kg :D Redukcja na tłuszczach i ostatnie 3-4 tygodnie na niecałych 2 tys kcal i godzinach spędzonych na cardio, miała być ciężka, wyszedł klasyk, do tego ulany :D Później próbowałem coś sam i powiedzmy metodą prób i błędów jakoś wychodziło. Końcem roku poznałem Mariana któremu [...]

[...] objętość (ok. 1h trening cały) + interwały z aerobami po treningu >wtorek: PUSH 1 + CARDIO 1 >środa: PULL 1 + CARDIO 2 >piątek: PUSH 2 + CARDIO 1 >sobota: PULL 2 + CARDIO 2 cardio 1: orbitrec: 5 minut normalne tempo, 15 minut interwały (15/45) bieżnia: 10 minut 6,5 km/h, wysokie nachylenie cardio 2: rowerek: 5 minut normalne tempo, 15 minut [...]

[...] więc ćwiczę z masą własnego ciała (mam drążek i poręcze do dipów). Na początku redukcji żeby się „rozćwiczyć” trenowałem codziennie na bardzo małej objętości: Dzień A – cardio + 1 seria podciągania na drążku + 1 seria podciągania australijskiego Dzień B – cardio + 1 seria dipów + 1 seria pompki klasyczne. Obecnie mój trening wygląda [...]

[...] tylko dlatego, że namówili nas przyjaciele. Na początku celem było tylko zwiększenie aktywności fizycznej. Oboje od początku ćwiczymy 3 razy w tygodniu siłowo + 30 min cardio (PON, CZW, PT, bo tylko tak możemy). Dopiero kilkanaście tygodni temu zaczęliśmy większą uwagę zwracać na jakość diety (tak, wiem - od początku byłyby lepsze [...]

[...] (1900 czy 1800/2100) - i czy to nie są za duże ilości. Zaznaczę, że poza siłownią prowadzę raczej siedzący i mało aktywny tryb życia, zwłaszcza zimą. I w sumie teraz się zastanawiam czy dodać do tego treningu jeszcze jakies cardio - najlepiej bezpośrednio po nim, ale ostatecznie mogłabym chodzić jeszcze w jakis dodatkowy dzień na samo cardio.

[...] 2000uj co 2 dni oraz Clomid, (uważacie, że powinienem do tego dodać novaldex? ) Plan treningowy tak jak wcześniej trening siłowy 4 razy w tygodniu, po treningu pół godzinki cardio i 3 razy w tygodniu bieganie po godzince dziennie Dieta prezentuje się w ten sposób: Dieta na 4 tygodnie Białko -200g + 40 g białka z odżywki dodatkowo w dzień [...]

Witam opisze w przybliżeniu trening alfa cardio , polega on na połączeniu trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , który w przyapdku innego wykonania niż opisany przezemnie może w najlepszym wypadku zakończyć się dużymi stratami mięsniowymi , warto dodać że mnie osobiście ten trening prawie nie zabił . WAŻNE !!! Stosować go powinny osoby [...]

[...] LEŻENIU NA brzuchu 4 serie 12 powtórzeń 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 6.łydki stojąc maszyna ( zakłada się na barki takie rurki ) 4 serie 16 powtórzeń Bez cardio Co do treningu bicepsów i tricepsów to robię każde ćwiczenie na przemian czyli biceps triceps biceps triceps biceps triceps Proszę o ocenę treningu i liczę na [...]

Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]

[...] co nie mogę (kontuzja ze stycznia) 3. Wykroki z hantlami (3x 10) 4. Łydki na maszynie siedząc (3x 20) 5. Allachy (3x 20) 6. Russian Twist (3x 20) Cardio: Tydzień 1 - 3 sesje cardio. 5, 8 i 5 minut. Tydzień 2 - 3 sesje cardio. 8, 10 i 8 minut. Tydzień 3 - 3 sesje cardio. 10, 12 i 10 minut. Tydzień 4 - 3 sesje cardio. 12, 15 i 12 minut. Tydzień 5 - [...]

[...] że coś jest nie tak. Miałem duża potliwość, ale tak było zawsze przy ciężkich treningach, tylko zaczęło się i po lżejszych też. Po jakimś czasie musiałem zatrzymać cardio i ćwiczenia. Miałem operację na nogę i miałem pauzę z jakieś 4 miesiące. Wyniki miałem dobre, tylko jedno odchodziło od normy, miałem duża zawartość sodu w organizmie, [...]

[...] masy było na poziomie 3100 kcal, uciąłem kcal z węgli na rzecz tłuszczy). 2.Co zmienić w planie treningowym? Na pewno dołączę ćwiczenia izolowane i zwiększę trening cardio do 45 min. Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń w treningu siłowym na daną partię ciała? 3.Suplementacja: Dzień treningowy: Rano: 4xCM3, 1xOmega3, 1xWitaminy Przed [...]

[...] dobrze, zdrowo, silnie i fajnie sie z tym czuc. Zaczalem zgarniac wiedze z forum sfd, K**, body-factory + miesiecznik sport dla wszystkich. Moja wiedza na temat treningow cardio, ACT, FBW, diety, Crossfitu na pewno sie powiekszyla. Wrocilem do rezimu. Cwicze troche ponad miesiac z dieta (staram sie trzymac 5 posilkow dziennie, dieta Low CArb; [...]

[...] myślałam,że się wykręcę. Chciałabym aby moja sylwetka była smukła,wysportowana, "pocięta" Proszę o ocenę Oto mój plan PONIEDZIAŁEK 40min siłowni( uda+pośladki+brzuch) + cardio 30min WTOREK 40min siłowni(biceps +kl. piersiowa+brzuch)+ cardio 40min ŚRODA 30min siłowni(triceps+plecy) +cardio 40min CZWARTEK 40min siłowni( ramiona+uda+pośladki)+ [...]

[...] często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę zapomniałem o sprawdzaniu wagi. Mój plan treningowy niezmienny od ponad 3 lat: 3x w tygodniu trening siłowy + cardio na bieżni (wzniosy) 30min, w dni nie treningowe cardio 30min. W sumie 5 dni w tygodniu. W październiku 2017 spróbowałem interwałów na bieżni (1min sprint+1min [...]

[...] 3 s Barki hantle 4 s Biceps sztanga łamana wąsko 3 s Triceps dips 3 s Brzuch 3-4 serie Będę trenował w poniedziałki, środy i piatki. W razie potrzeby będę dodawał sesje aero/cardio. Dieta Po burzliwych konsultacjach ze specjalistami z działu Progress ustaliliśmy B-155 gr (zwierzece) T-80 gr W- 415 gr Kcal- 3150 Co tydzień będę prowadził pomiary [...]

[...] uda się osiągnąć wysusz %-) TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. przysiad [...]