po cardio

Siemka dzisiaj waga pokazała 80,9 kg Cardio przed pracą 30 min a po pracy trening

Siemka waga 81,7 kg Cardio 30 min Po pracy trening klatki

Siemka waga u mnie 81,1 kg Cardio 30 min a po pracy trening pleców

Siemka waga u mnie 81,6 kg raport że zdjęciami wysłany po pracy trening klaty i cardio 30 min

Siemka dzisiaj Waga pokazała 81,9 kg Cardio z rana 30 min a po pracy trening nóg

Siemka waga u mnie 81,9 kg Cardio 30min na rowerku stacjonarnym A po pracy trening pleców

Waga 81,7kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

Siemka ja już wchodzę na wysokie obroty po świętach waga troszkę podskoczyła i pokazała 83,6 kg ale już naszykowane posiłki. Teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening pleców

Siemka waga u mnie 84,4 kg teraz robię cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a po pracy trening pleców

Waga 84,5kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

Siemka waga u mnie pokazała 84,4 kg Cardio off a po pracy trening klatki

Siemka dzisiaj waga pokazała 84,8 kg teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a po pracy trening nóg

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,6 kg teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a po pracy trening pleców

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,6 kg. Trening zrobię popoludniu a cardio po treningu

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg Nie długo trening pleców a cardio zrobię po treningu

Siemka waga u mnie 86,1kg Dzisiaj szybki trening pleców bo trochę załatwiania mam cardio po treningu

Siemka waga u mnie 86,1 kg cardio 30 min na rowerku stacjonarnym i teraz będę leciał na trening klatki . Raport wysłany i dzisiaj już mijają 3 miesiące odkąd trzymam dietę i treningi po ponad roku przerwy. Dietę zaczynałem z waga 82,2 kg teraz 86,1 kg Wrzucę zdjecia z początku i z teraz

Waga 86,6kg Cardio off Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 52kg/10 72kg/8 92kg/8 102kg/8 +sr92kg/10 52/10 72/8 92/8 102/8 rs92/15 Za tydzień 4 kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27,5kg /10/10 32,5kg/10/10/10/10 32,5kg/10/10/10/10 Dodać 3. Rozpiętki [...]

Waga 87 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 Za tydzień można zwiększyć 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem [...]

[...] trening jaki bede stosowal przez ten czas to takie pseudo GVT dostosowane do moich potrzeb i mozliwosci - 3 treningi silowe a reszta jak czas pozwoli to cardio / interwaly / moze jakis crossfit - zobaczymy klatka + plecy wyciskanie sztangi na skosie + sciaganie drazka wg podchwytem 10x10 (35kg) + 10x10 (35kg) butterfly + [...]