po cardio

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 18 (4.11.2013) COś rano marnie się czułem. Przez weekend mało zjadłem bo miałem ZERO apetytu :/ Waga dziś na czczo ledwo 87,9kg. (w sobotę było 89,1) Trening Jak zwykle było ciężko, potu zostawiłem sporo :D. Reszta przy ćwiczeniach PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Postanowiłem nagrać z innego kąta, [...]

A Pudzi dalej nawija że cardio musi robić i nie rozumie że problem tkwi w jego głowie a nie w kondycji. Chociażby miał cardio JDS-a, albo Velasqueza to dalej będzie padnięty po jednej rundzie

Jak już wspomniałem dałoby się coś wymyślić na robienie nóg w tej piwnicy, ale górę brało lenistwo i głupota. Jestem po 30 minutowym cardio - 15 min bieżni i 15 minut rowerka. Wylałem z siebie siódme poty, i właśnie przygotowuję kolację. Jak będzie gotowa to wrzucę tutaj przepis z rozpiską wartości odżywczych. Zmieniony przez - R.Madecki w dniu [...]

Wtorek No i stało sie , było za pieknie na kazdym treningu. Po pierwszym cwiczeniu zaczał mi ostro dokuczac bark , ale sobie myśle zawsze jakoś go czułem po skosie , no to pyknąłem drugie czyli wyciskanie hantli na barki i poczułem taki ból ze nie moglem reki podniesc , ale oczywiscie chcaiłem dokonczyc trening , tylko ze przy wznosach na boki [...]

Jeżeli robisz po treningu siłowym cardio to możesz zjeść przed cardio jakiegoś banana. Zmieniony przez - Thauma w dniu 2015-11-17 15:53:40

ułóż sobie zywczają prostą dioete ze smacznych dla Ciebie produktów tylko bądź na minusie kalorycznym! i dodaj jakieś cardio trochę plus siłówkę. Będzie leciec. Nie kombinuj za dużo. Jak złapie zastój będziemy kombinować :) makrop CI nie podamy bo to wróżenie z fusow sam sobie zliczyć ile jesz kalorii dziennie w kalkulator po trening wklep sobie [...]

[...] 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg/ 25kg czas - 16:54 #-P#-P#-P ale w końcu udało mi się przekroczyć te yebane 24kg, na których od kilku treningów kończyłam ;-D po misiu 18 minut cardio miska * jajka sadzone na masle klarowanym i boczku, razowiec, pomidor * salatka: salata, szynka pieczona, pomidor, olej, ocet, przyprawy * papka brokulowa: jajko, [...]

[...] moje ciezary sa ponizej wszelkiej normy przyzwoitosci ;-D spojrz na bulgara i sprobuj sie nie zasmiac %-) zreszta.. najczesciej jest tak, ze mnie dobija najbardziej albo cardio, albo wlasnie wytrzymalosciowka. sam trening odczuwam dopiero na drugi dzien, jak nie moge nawet kucnac z powodu bolu w tylku :)) Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]

Jeżeli dieta jest dobrze zbilansowana to nie będzie problemu z zalaniem, a taka jest. Mimo wszystko dałem cardio po treningu 30 minut oprócz w dzień w którym trenuję nogi. A jak mnie będzie zalewało mocno co nie sądzę że się stanie to obetnę węgle i tyle :)

[...] owoce (śliwki suszone, jabłka, banany) Owoców po 12 nie dawaj w diecie (fruktoza). Do tego 4 razy na tydzień siłownia po godzinie a zaraz po niej (brak przerwy) 30 minut cardio w 70-80% maksymalnej możliwości serducha (220-wiek i z tego wyliczyć 75%) Po miesiącu biegania chciałem szybciej chudnąć i ktoś napisał INTERWAŁY. Na interwałach [...]

W życiu. Cardio. Tab ate możesz sobie zrobić w dnt.No.Rowerek na powietrzu a po powrocie do domu tabATA. Potem szama. Ale dwa dno dnt konieczne! Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 14:30:33

Wypiska z wczoraj. Od poniedziałku postaram się trochę zmienić cały system raportowania, co by był przyjemniejszy dla czytających :) Dieta: - kurczak 500g - 100/0/0 - whey 50g - 35/0/5 - to nie izolat wiec wliczylem wegle - ziemniaki 500g - 0/0/100 - oliwa 10ml - 0/10/0 - migdały 40g - 0/20/0 - owoce 700g - 0/0/70 Całość: 135/30/175 Nie miałem w [...]

Cardio - 3km/h, 12 stopni nachylenia - nie bardzo rozumiem, jak to działa :) 3mph więc 5 km/h.... osobiscie celowałbym bardziej w HR 60-70% bo taki jest cel low intense i nie wychodził poza limit dobierając kąt pomiędzy 8-12 gdyz po treningu twój HR juz bedzie powyżej 70%... ...60-70% spalasz w wiekszym stopniu tłuszcz ...powyżej 70% wiecej [...]

[...] a co myślisz o ustawieniu stałego makro, na lekkim deficycie, ale też nie jakoś bardzo nisko. Bez podziału na DT i DNT. Na chwile odpuszcze siłownie - 2-3tyg, ale wrzucę cardio w postaci np biegania. Podobno wpływa to pozytywnie na walkę z takim problemem. Cały czas jednak wszystko w Twojego systemu, czyli IIFYM, liczenia po Twojemu itd. [...]

[...] był w klubie, więc od razu do zabiegowego, jedno naciśnięcie i ból ustąpił. Ale już nie kontynuowałem. Zrobiłem jeszcze trochę ćwiczeń na core i skończyłem. Dołożyłem 25min cardio na bieżno - 12st, 5km/h Tak czy inaczej Sumo mnie mocno sponiewierał. 3. Podsumowanie Wszystko grało do momentu pierwszego posiłku z węglami - czyli batatów. Nawet mi [...]

[...] 3250 kcal +/- 440-460 ww , 60 tluszcze Dnt 2850 kcal +/- 300 320 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy + cardio po każdym siłowym 20 min w tym 10 interwałów 15/45sekund. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_GUBAN-t1209233-s5.html [...]

A więc tak Mam 23 lata, ważę 70kg staż na siłowni prawie 3 lata. Pracuje fizycznie 9h dziennie, do tego trening na siłowni 4x w tygodniu, oraz 3x cardio. Cel powoli do przodu z obwodami całego ciała z jak najlepsza jakością mięśni z (jeśli trzeba będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i [...]

[...] sztangą będzie ok, czy może jakąś "wariację" ?? uginanie z supinacją - ciężko, młotki - ciężko zottman curl Wybierz jedno, wałkuj przez 6tyg progresem siłowym, po czym zmień na inne. Winno ruszyć. I micha, micha, micha. Mocno dodatni bilans, skoro zależy Ci na poprawie bardzo opornej partii, cardio w tle by przesadnie nie powiększać poziomu BF

Cardio przed czy po treningu?