Niedziela: DZIEŃ 96 7 DT pod rząd @-|, bo mam egzaminy i zaliczenia, dlatego ustawiłam sobie te treningi tak, żeby poniedziałek był wolny. Generalnie padam #-P. TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 Tak samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chłopaki za podpowiedzi :-PP #MINICUT DZIEŃ 31 Siema %-) Dzisiaj kolejny dzień treningowy, kolejne zaskoczenie, mimo redukcji nadal progresuje siłowo, dzisiaj na główne ćwiczenie poleciał martwy w 3 seriach po 2 repy 137,5 z dużym zapasem. Czuje, że na strzał może 145 by poszło :)). Cardio zrobiłem dopiero kilka h po treningu bo przy jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo chciałbym prowadzić dziennik w jakiś regularnych ramach ale nadal nie mam kompa (aktualnie pisze ze służbowego bo Home Office). Jak to wygląda w tej chwili ? Wraz z zamknięciem siłowni, zakończyłem cykl masowy na 86kg, i aktualnie redukuje. Pierwsze 2 tygodnie po zamknięciu siłowni, przerzuciłem się na osiedlowy plac do SW, ale długo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Tak jak obiecywałem, w tym poście nakreślę mniej więcej na jakim etapie obecnie się znajduję z formą oraz planami na przyszłość co do niej, a także poza nią. Więc po tym jak się pozbierałem, postanowiłem postawić mocny nacisk na masę, i tak na dobrą sprawę pierwszy raz stwierdziłem, że chciałbym jak każdy choć raz zrobić taką chamską, [...]
[...] wzdęć i kłopotów gastralnych – w końcu izolat to przefiltrowane WPC. EFEKT Stosowałem odżywkę z Met- Rx Amped. Po 5tygodniach ostrych treningów siłowych plus cardio uzyskałem ponad 4kg masy przy delikatnej utracie fatu. STOSOWANIE WPI jako że jest szybko przyswajany powinien być stosowany rano na czczo po przebudzeniu i po [...]
07/08 TRENINGOS Jakoś średnio mi się wczoraj ćwiczyło. Natomiast cardio po siłówce znacznie lepiej. Rozgrzewka 5 min wiosła Plecy Ściąganie łopatek na maszynie 15 x 10 sztabek/ 12 x 10 sztabek/ 10 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Klatka Wyciskanie sztangi 15 x 12 kg/ 12 x 12 kg/ 15 x 10 Barki Wzniosy ramion przed siebie, stojąc przy ścianie 15 x 3 [...]
[...] ale na całe szczęście po wszystkim było 100x lepiej ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a878d2af5f54a0bbc140f8bbb150e73.png INTERWAŁY - brak #-P sezonowcy w natarciu i maszyny cardio zajęte @-| Rozciąganie. Komentarz 1. Przysiad - ciężko te wszystkie zalecenia skoordynować, ale jakoś idzie. 2. Uda - ciężko tu mieć progres, po zabiciu nóg [...]
[...] 5. Składanka na barki - Jak zawsze bomba %-) 6. Jeżyki - tu taka zmiana obciążenia jest czasem, bo to zależy który wyciąg jest akurat wolny. PYTANIE - czy w związku z brakiem mocy po tym treningu, normalnie mam robić interwały?? Czy zastosować inną formę cardio? Bądź nie zrobić nic %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-15 11:58:19
wrzuc wszystkie wegle na ostatni posilek, lososia dodaj do 2go i 3go posilku. zamien 2 sesje cardio(i tak po nogach nie da sie robic cardio) na 2x interwal w dnt po 10min z rana.