[...] cukrzyca zniknęła - w tej chwili na czczo cukier 90 po wrzuceniu około 100g węgli 120. Od poniedziałku wracam na siłownie - na początek pierwszy miesiąc 3x20min cardio, Po miesiącu wracam na FBW+cardio. Mam nadzieje że tym razem nie będzie półrocznego zastoju :) /SFD/2017/1/22/c199b6b349624d8faae0d41486ae6210.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 2 Niestety dzisiaj pogoda pokrzyżowała mi plany, cały ranek padało i było chłodno przez co nie zrobiłem cardio. Związku z tym wyjątkowo zrobię je w poniedziałek lub wtorek. Przez to też dzisiaj wyszło 2900kcal, które planowo powinno być w poniedziałek i wtorek. Zależnie od tego w który z tych dni zrobię cardio, zwiększę jednorazowo kalorie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chociaż szczerze to mnie trochę nosi %-) Większa ilość kalorii odbiła się na mnie pozytywnie, ciekawy jestem jak przełoży się to na wyniki, bo kalorii jest więcej, ale cardio również. Jeszcze przypomniało mi się, że mam 35 min cardio 3x tygodniowo zamiast 4x 25 min, więc mogę w sobotę zrobić jeszcze :-D PS Ok :-)) Tak tylko pytałem. Nie gniewam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 14 No i dwa tygodnie już minęły. Dzisiaj również zrobiłem cardio, bo stwierdziłem, że wolę mieć je za sobą. Po świętach nie jestem pewien czy dałbym radę bez problemów wstać w czwartek na cardio, a planu trzeba się trzymać i chcę unikać kolejnych wpadek :-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/jVA6SgX.png [...]
[...] 10x50kg 9x50kg 8x50kg 7x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg + 15 min cardio na bieżni pod górke. Filmy nagrywane z 3 serii każdego ćwiczenia więc już na lekkim zmęczeniu mięsni. http://www.youtube.com/watch?v=xpxrDnfYxpI&feature=youtu.be [...]
[...] Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu 10xcc 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Wspięcia na palce siedząc 5 serii po 10 powtórzeń 30kg 30 min cardio
[...] 12 reps 4b. Narciarz nachwytem 4 serie po 12 reps 5a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie po 10 reps 5b. Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc 3 serie po 14 reps po treningu 20 min cardio na rowerze A przed chwilą zrobiłem 10 min interwałów 30:30 sekund 30 sekund Zarzut z ziemi + Push press i 30 sec odpoczynku
[...] skręcać ale zaciski są tak niepewne ze nieraz na wiosle się odczepiają i j** zlatuja. Jeszcze cenie sobie cały łeb lub wszystkie zęby xD. Teraz tradycyjnie dokręcam 25 min cardio i do roboty do 18. Niby miałem mieć dziś jeszcze dwa personale ale wczoraj info ze się pochorowali a więc wolne :O. Chociaż mam dwóch chłopaków do tapingu, trzeba [...]
[...] wszystkim utrzymuje ją przez 3 rundy. Nie wiem, czy w lhw widziałem kiedyś tak ruchliwego fightera. Widać potencjał w Janku- pierwsza runda nie była zła- ale trafił na cardio potwora, myślał że spokojnie będzie rozgrywał rundę za rundą, a tu nawałnica ciosów 24/7. Ok, dużo winy Janka, bo chvjowe cardio itp, ale imo świetny występ Andersona- [...]
[...] rozciągnięciu mięśni, następnie dropset i ponowne trzymanie 20-30s, dropset i znów 20-30s w rozciągnięciu, pod obciążeniem - PETARDA Po treningu poleciałem jeszcze 40min cardio. SOBOTA - legs day! Trening z założenia miał wyglądać tak: Uda: 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-12 + CEP w każdej 2. Przysiad 4x8-10 3. Wypychanie na suwnicy, stopy [...]
Ja brzuch robię tyle co mam w wodach :P Czasami po treningu na maszynie (ławeczka skośna) sobie pomacham a tak to głównie to co w wodzie. Zwykłe crossfitowe situpy :) Kiedyś (pare lat temu) zrobiłem 6 weidera i uważam, ze się nie opłaca. Jak to w Zapytaj Trenera na Youtube powiedział Tomasz Lech, nie trzeba robić dużo brzucha w tygodniu. Może być [...]
Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". to wiem -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to [...]
[...] Piątek rano jeszcze było git, jednak od południa już niezbyt.. Dlatego do poniedziałku na próżno coś liczyć i/lub wstawiać ;-) Czemu chcesz robić tyle aerobów/cardio na masie? Wiem, wiem Sebastianie, głupio wypaliłem, najlepszym rozwiązaniem, po przemyśleniach, będą interwały w dni nietreningowe, czas trwania 25 minut, pewnie [...]
[...] wymęczy grapplersko do decyzji. Knight vs Camur - Camur jest ogólnie lepszym strikerem i raczej zapaśnikiem oraz parterowcem, ale William idzie do przodu, ma dobre cardio i bardzo mocny cios, kopy, brutalne g'n'p, Aleksa czasem zwalnia w późniejszej fazie walki. Myślę, ze Camur go wypunktuje ale nie będę w ogóle zdziwiony jak coś [...]
Dzisiaj leciały nogi w zestawie B. Trening po nocy w pracy i po śniadaniu, na szczęście przy nogach bez cardio. Mimo wszystko byłem dość mocno nakręcony więc poszło fajnie, no i ukochane hc na którym i tak jestem głodny. Legs B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 7x210kg, 12x170kg 2.Hip thrust 7x220kg, 13x180kg 3.Wyciskanie na maszynie stopy wysoko i [...]
[...] ogólnie dziwny dzień dla mnie... a przejazd 15km o 7:30 który zabrał mi półtorej godziny zdemotywował do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku po plecach przy których czuje, że dość mocno pracuje [...]