po cardio

zrobiłem sobie 20 minut cardio do biedronki i z powrotem po jedzenie na jutro \-) podbiję sobie kcal LOL, 80g owsianych+125g twarogu+100ml mleka+czekoladka ;-)

się okaże. chyba IF. Do 14 nie myślę o jedzeniu, a po 14 jem takie ilości w 3 posiłkach że nie jestem głodny. Gorzej jak mam zaplanowane cardio rano i wieczorem trening, wtedy mam problem , bo okno 16 godzinne to nie IF :))

Heavy dlaczego nie polecasz cardio zaraz po silowym? Jak trzepnie shejka z weglami prostymi po silowym to jaki sens wtedy robic cardio po 30min? Ja uwazam ze lepiej robic cardio zaraz po silowym, oczywiscie nie takie dlugie jak normalnie lub po prostu o innej porze dnia.

Wiesz co do ogólnie, diety itd. To pojecie mam małe. Na siłowni ćwiczę dla siebie jako uzupełnienie. Na co dzień jak śmigam na mate to nie musze liczyć kcal itd. Bo dużo cardio w postaci sparingów itd robi robotę i bf stoi na dobrym poziomie. Na siłę też nie narzekam. Po prostu chcę znać zdanie Jabiego jak to jest z tymi tłuszczami/węglami. Że [...]

[...] – feet on bench; forearms on swissball - Planki , ręce na piłce, stopy na ławce - ALAP T1: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek, ale pewnie z 40sek było +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 45 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] 7. Ściąganie drążka i wyciągu górnego ((guma niebieska) 12x, 12x, 8. Pompki 8x, 8x BRZUCH 9. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 3x20x 10. Plank 45sek. 30 sek. + 10 min. cardio na koniec - hopsanek pod muzykę, bo miałam na to dziś ochotę. Miałam od wczoraj bardzo obolały bark wraz z kawałkiem ramienia. Nie wiem czy mnie przewiało, czy zle [...]

[...] wiem jednak czy w tym wypadku mam dać do planu martwy ciąg czy unikać go? Założenie: - 2 razy w tygodniu trening siłowy, każdy zakończony 30 minutami spokojnego wolnego cardio (pozwalającego w jego trakcie robić sobie fiszki na telefonie). - 2 razy w tygodniu trening basenu cardio / interwały, z wyliczeń wynika, iż jest to średnio 30-35 [...]

Chcę wystartować z drugim cyklem, pomyslałem nad : test enan + wino , cel to masa - chyba że zaproponujecie coś innego ? Mogłby mi ktoś rozpisać ewentualnie taki cykl ile powinien on trwać i jakie dawki? Będę wdzięczny! Badania widoczne na zdjęciu. - coś mało widoczne więc dodam zdjęcie tutaj : LINK Ankieta : 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. [...]

[...] 2tyg odstawiłem Dieta 2,5-3g B, 130g WW, 60g potem jak wszedłem na ketoze to 3g białka, prawie 0 węgli, 100g tłuszczy cięzko się funkcjonowało ale dałem rade A co do cardio to poczatkowo 3-4x week po 20min, i co tydzien po 5min dodawałem, aż doszedłem do 45-50min 4x week. Dodam że pracuję fizycznie na kopalnij więc odpuściłem sobie [...]

[...] http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 po treningu siłowym zrobiłem cardio 20 min -orbitrek spalone cal-432cal srednie hr-128 Po wszystkim zrobiłem rozciąganie i [...]

[...] po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu Po zakończonym treningu siłowym wypiłem BCAA 20g i zrobiłem trening http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 Cardio orbitrek-30 min spalone cal-450 średnie hr-134 spalony fat-94 a po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Pozdr};-)

[...] chyba 8 serii Unoszenie hantla w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle miałem czasu) Wieczorem godzina cardio na rowerku W sobotę była klatka 4 ćwiczenia w seriach łączonych po dwa: 1 łączone - wyciskanie hantli na ławce [...]

Jeszcze mała objętość, za 3 tyg będzie więcej. Wtedy codziennie cardio po 60 minut + 3 sesje interwałów po 35 minut po treningu. Potem wchodzę na rotację ww, myślę że też ich ilość się zmniejszy trochę to i interwały wylecą a w to miejsce wpadnie jakieś cardio dodatkowe

[...] mimo wszystko sporo mowi mimo ze mniej niz jakby go j**al w stojce przed 5 minut wczesniej. Porownanie krotkie RDA, Aldo i Mendesa Stojka - RDA obecnie to gosc z najlepszym cardio raczej, ale cardio to nie problem dla Conora zwlaszcza w 155, bo jest zawsze w swietnej formie. RDA zostal juz raz mocno znokautowany przez Stephensa, tez troche [...]

Od wczoraj widzę lekką poprawę,więc oby tak dalej :) Dzisiaj na czczo(po 2 puszkach bcaa od activlab-są pyszne jak dla mnie ;)) 20minut biegu z NINJA-ukochana sunia husky. Zaraz po wejściu do mieszkania porcja leucyny i za ok.30minut śniadanie. Pod wieczór trening nóg + 25 minut mocnego cardio *mocne cardio-tętno ponad aerobowe.

[...] i zdrowe tluszcze? czy po sciance moge odczekac z 1h i dopiero zjesc bialkowo-tluszczowy posilek? czy tetno 140-150 ud/min jest dobre na palenie fatu? mam 20 lat, moje cardio to glownie bieznia, na niej najlepiej kontroluje tetno. niedlugo zaczynam szkole, wiec trening silowy i cardio beda robic wieczorami, tzn. w granicach 17-18 i konczyc [...]

[...] szeroko i ostatnia wąsko. orbitrek - 26 min, 325 kcal; miał być basen ale zrobili mnie w ciula bo po 21 nie wpuszczają już i musiałem zejść z powrotem na siłkę i zrobić tam cardio. Zrobiłem wczoraj kontrolny pomiar BF, jest nieciekawie w związku z czym od grudnia startuje z optymalizacją ( zmiana kalori na 3,0 + cardio na każdym treningu). a [...]

Młyn to raczej powinien pomóc w redukcji - chyba, że nieświadomie zajadasz stres. Tych kilkadziesiąt kalorii spalonych więcej przy zwiększeniu cardio - to mało do szybkiego spadku wagi. Gdy kilkanaście dni temu chodziłem po 4 godziny dziennie to tłuszczyk mi spadał. Nie robię redukcji głodowej panie Janku, spadek nie ma być szybki ale [...]

[...] i pierwsze 12 min leciałem na gazie - rekord 2,5-2,6 km ( wiem głupie ale nie chciało mi się czasu marnować bo byłem zawsze po treningu siłowym). b) potem robiłem resztę cardio przez około 20-30 min w zależności od chęci i dolatywałem w okolice 6-7 km. Mam to pewnie gdzieś w starym dzienniku, ale przyznam że nie chce mi się przeszukiwać 300 [...]

A nie lepiej dodać cardio i bez obcinania michy ;-)? cardio nadal wysokie będzie jak tylko wykaraskam się z 2 tematów projektowych które mam aktualnie na tapecie. dodatkowo w tygodniu wyskoczył mi kurs pływania dla starszego syna - 4 razy po 2h z dojazdem ubieraniem itp. wiec czasu mniej.