pnp

No i zajechaly bachory jedne %-) Jak sie powiedzialo A to trzeba kontynuowac wiec pobudka 1.5h wczesniej. Moze sie okazac, ze przez jakis czas trzeba bedzie trykac skoro swit. Rozruch wszedl bardzo sprawnie i dostojnie. Koszulka przy zdjeciu utknela na skrzydlach ;-) Wioslo: 8x20,8x30,8x40,8x60,8x80,8x90,8x100 Podciaganie: 4x6 Szrugi sztanga: [...]

[...] akcesoryjne czy tylko sheiko? +- kilogram, bo nie mam tak małych talerzyków, żeby wycyrklować co do grama. Dodałem do pleców inv rows i na cały cykl ze dwa ray barki i pnp nie śmiałem więcej poprawiać ;-) Siady poszło na bogato, do planowanych dorzuciłem 3 serie udziwnianych (czyżby wpływ Szajby %-) ) SQ: [...]

Człowiek się uczy całe życie ;-) Ten trening połączony z pilnowaniem dzieci wpływa na jego tempo. Ku uciesze Ajazego muszę stwierdzić, że czuję dzisiaj w klacie co nieco wczorajszy trening. W związku z tym jak i długą przerwą od poręcz dałem dzisiaj tylko 10kg. Wyciskanie skos: 6*4*70kg PNP 5*6*cc+10kg MCNP: 5*8*80Kg Jutro maraton ;-)

Nie napiszę "a nie mówiłem" :P :) mówiłeś mówiłeś:-) zaskoczyło klatę to podwójne wyciskanie ;-) Szejko wychodzi z założenia że barki,łokcie ,klatka piersiowa to małe małe stawy i mięśnie i że się szybko regenerują dlatego trzeba im dowalić często i dużo. Może u mistrzów klasy co najmniej krajowej może tak inaczej nie byli by mistrzami. [...]

Dzisiaj trening jak biały człowiek (albo emeryt ;-D) czyli o ludzkiej porze. Musiałem wziąć dzisiaj wolne, bo kazało się, że fotoradar zrobił mi zdjęcie. Niewiele przekroczone no i w Anglii więc zamiast punktów mogłem zabookować kurs o niebezpieczeństwie szybkiej jazdy %-) Plan przewidział na dziś pieszczoty, dobrze nie zacząłem a już trzeba było [...]

Wykręciłaś się? Ostatni trening pierwszego tygodnia wstępnego. Od przyszłego tygodnia zaplanowana jest większa intensywność, na co się bardzo cieszę. W Listopadowym planie wstępnie przewiduję wyciskanie hantli, więc dorzucam od czasu do czasu bicka na ciężko, żeby nie było problemu z zarzucaniem hantli. Jest w teraźniejszym planie trochę miejsca [...]

Dzisiaj szybciutko poszło i z nowością. Kokosanka poleca te wznosy bioder ze sztangą to wplotłem w plan i dzisiaj wypadło rozdziewiczenie tematu. Są problemy z ułożeniem i nie wiedziałem jaki ciężar dać i trochę gniecie jednak. Muszę coś lepszego wymyślić bo ciężko się odkłada na haki. Zobaczym jutro czy weszło, chociaż ciężar mógł być za mały [...]

Rolowanie tricepsów sztangą, pokazały jak bardzo zaniedbałem temat. Nie wiem z jakiego powodu, ale tak są pospinane, że chyba czwórki tak niebyły na początku przygody z wałkiem. Porolowane i zaatakowane prądem. Koniec 3go tygodnia, oprócz lekkiego niepokoju z przyczepem tricepsa(chyba), jest klasa. Petarda w każdej serii w każdym ćwiczeniu. [...]

Ostatni tydzień treningu wstępnego rozpoczęty. Luźno się zapowiada, Chociaż jutro będzie problematycznie, tradycyjnie przez moje zamiłowanie do latania. Czyli 4h za kółkiem rano, spotkanie pewnie ze 4h i 4h nazad do domu. Może być późno więc nastawiłem się, że w najgorszym wypadku zrobię tylko ćwiczenia musowe (na szczęście to tylko WS i PNP). [...]

Pora się przeprosić z tymi samolotami, 1000km za kółkiem to już nie dla mnie. Ledwo polazłem zrobić co zalecił profesor, a swoj dodatek - MC przerzuciłem na jutro, bo mógłbym już nie zasnąć dzisiaj ;-) Szybciutko, bo nie było nad czym się rozwodzić. Tricepsy ok. można dokładać. Wyciskanie skos: 10x20,10x20,8x40,6x60,6x80,5x6x90 /uginanie ramienia [...]

LB z przerwą na konkursowe boje. Okazało się, że to co mówią o ketlarskim chwycie to prawda jednak. Nie udało się dobić do Kebula. Za to udało się coś innego, co bardzo mi poprawiło humor i zaskoczyło. Mamy jednego kolegę w dziale, który bardzo nie lubi przegrywać i zawsze kombinuje jak koń pod górkę ;-) Reszta w tematach konkursowych. Trzymanie [...]

Zabawa się rozkręca, podoba mi się to a czas nagli :-D Twój konkurs, Twoje zasady, tylko szybko się decyduj i przeklepuj cały regulamin jakby co. Mi to rybka, po prawdzie to zapomniałem o tej kartce, ale chyba mnie rozpoznałeś, co %-) Jak jednak zostajesz przy starym regulaminie, to żeby Ciebie uspokoić, mogę wstawić zdjęcie telefonu, to będziesz [...]

Jak sobie tymi konkursami zrobię jakieś kuku, to będę miał nauczkę. Dzisiaj przed ćwiczeniem głównym, zrobiłem pomocnicze. Profesor nie byłby zadowolony a barki już nie są. Nigdy więcej, zabawa zabawą, ale żartów więcej sobie z treningu nie będę robić. Pompki na poręczach poszły na ostro. Wiedziałem, że robię je w seriach zbyt małym ciężarem i [...]

Na dobre jestem rozgoszczony w klubie, w którym przywitał mnie Masti {{:-( WL: 3*67.5,3*80,2*3*95,2*2*107.5,3*2*115,2*2*107.5 Inverted rows: 3x10 PNP: 3x6x30

Doopa z tym planem. Moc daje, nie powiem, jest petarda z wyjściem z dołu, ale co mi po mocy jak siły brak {{:-( Jeszcze, żeby sobie "ułatwić" postanowiłem przesunąć nogi bliżej dupska wedle zaleceń. Super pomysł z wprowadzaniem zmian wchodząc na submaksa :-{ Efekt natychmiastowy, srajda zaczęła lewitować, co nigdy wcześniej mi się nie [...]

Niech się Sheiko obraża, dodałem po 7.5kg do każdej serii. Nie jego wina, za nisko obrałem ciężar wyjściowy, no i plan na moc nie da siły, więc kolejny zły wybór, ale to już inna bajka. Gęściej też będą szły asysty. WL: 3x75,3x85,2x3x105,5x2x115 Pendlay: 6x3x100 PNP: 6,6,6x10,6x20,6x30 Śmiało i płynnie wszystko wchodziło. Fajne te trójki w [...]

Czy ja już pisałem, że przez towarzystwo i właśnie za takie dyskusje lubię to forum? Nie będę odpisywał każdemu z osobna, chociaż zawsze jak jest kilka wypowiedzi, to myślę, że jak nie odpiszę to okażę brak szacunku. Tak nie jest, ale dzisiaj z leksza niedoczas, więc wszystkim naraz a każdy już tam będzie wiedział do kogo gra muzyka ;-) Dzięki za [...]

Acha, mam już pewien zarys w głowie, jak to będę jadł. Jutro sobie porozpisuję ciężar na 5 tygodni progresu, ale podzielę się z wami w ramach konsultacji. Widzę to tak: Poniedziałek(właśnie napisałem Monday :-{ i skasowałem - pora wracać) : ciężko więcej 5x3 Środa: regeneracyjnie:PNP i skos w górę 3x6-8 Sobota: ciężko mało: 3x1 albo 3x2 W siadach [...]

Znowu po nocach. WL: 4x2x120 WL z proca 4x1x140 WL wąsko: 6x80,90,100 PNP +20kg 3x6 młotek 4 serie Spadam spać.

[...] mc dostaną plecy, tył barków, prostowniki, nogi, biceps. W dniu nóg nogi+prostowniki. W dniu barków i łapy gdzie mam wyciskania i drążek klata z plecami też będzie delikatnie posmyrana. Nie wiem, co myślisz? Jeszcze rozważałem trening 4x w tygodniu w stylu pnp czy góra dół, jednak kiedyś również próbowałem i z pewnych względów mi nie podpasował.