plyometria

2/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.4 Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg + guma A2.wioslowań hantlami w opadzie tułowia 2*45kg Kompleksy Kettlowe 3 serie B1. 3 zarzuty KB 2*28kg B2. 5 przysiadów z KB 2*28kg B3. 4 wyciskania z rotacją 2*28kg (2 na stronę) [...]

9/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.RAMPA 6 Incline DB Dumbbell Bench Press (doszedłem do 2*40kg) A2.6 TRAP 3 Rise 2*2,5kg A3.6 Bent over DB Dumbbells Row with head supported 2*20kg Kompleksy Kettlowe 4 serie 2*20kg B1. 6 Walking Swing B2. 6 Double [...]

Ciężko mi powiedzieć co rozumiesz jako elegacnję w kontekscie treningu ale ten wygląda jak teksańska masakra piłą mechaniczną. Gdybym miał go robić to plyometria na koniec ze skrzynią 10 cm byłaby wyzwaniem Elegancki trening, to taki gdzie na niego spojrzysz i wiesz, że więcej nie trzeba. Jest idealnie dobra intensywność i ćwiczenia. Nie jest [...]

17/2/2020 Rozgrzewka: 2' skakanka Rozgrzewka barków z gumą Plyometria na górę ciała A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 8 z gumą (doszedłem do 100kg) Co serię 5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg 2 TGU 28kg 4 serie na 2*24kg 3*(1 swing + 1 zarzut + 1 [...]

[...] i powiem, że dobre treningi ułożyłem. Burpeesy na Dable - masakra. Te dable strasznie wbijały tętno na wysoki poziom, co nie pomagało na burpeesach, ale sprawiało, że na nich odpoczywałem. Następnie praca w sumie na maksa z noszeniem rzeczy na zmęczeniu. Na zakończenie plyometria. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-06 14:22:12

[...] objętość treningu. *** kondek - są materiały w sieci m.in. http://www.crossfit.com/journal/ - wydania PDF itd. To setki ciekawych artykułów - m. in. ćwiczenia olimpijskie, plyometria, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, skoczność, dynamika itd. itd. A cała koncepcja ODRZUCA TRENINGI AEROBOWE w przygotowaniu kondycyjnym (w redukcji tłuszczu [...]

NORRIS: a jaki trening siłowy doradzałbys na side kick?? Side kick to jedna z najmnniej użytecznych technik, także sobie podaruj. Nie ma czegoś takiego jak trening siłowy na daną technikę. JAK CHODZI o ręce i nogi to masz PRZEKROJ METOD: 1.TR. SIŁOWY: PRZYSIADY, WYKROKI, MC 2. PLYOMETRIA 3. TRENING TECHNICZNY 4. TRENING MOCY I WYTRZYMAŁOSCI [...]

6/2/2015 Dynamic Effort 5' EMOM 1 strict ring muscle up 5' EMOM 2 kipping ring muscle ups EMOM Power snatch touch and go 3*5*20kg 3*5*30kg 2*5*40kg 7*3*50kg 8' EMOM 3 touch ang go power cleans + 2 push jerk 70kg Plyometria wskoki i zeskoki ze skrzyn przeskoki skrzyn wskoki z pauzy WOD: 15' AMRAP 5 KB snatch right hand 24kg 5 KB snatch left hand [...]

24/2/2020 Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała A. 6 serii 84 Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg + guma wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy B. Kompleksy Kettlowe 6 serii (3 na stronę) 4 swingi + 3 snatch + 2 press + 1TGU z góry 24kg 3 serie na 2*32kg 10m noszenie w pozycji [...]

[...] i skacze na skakance i jezdze na rowerze Hmmm... skoro skakanka i rower wystarczą Ci na największą i najsilniejszą grupę mięśni jaką są nogi to na tak małe grupy jak klatka czy ramiona wystarczą te pompeczki i jakaś plyometria. Plan na masę... czego? Aaa, i ankieta działu bo nici z pomocy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-27 18:04:14

19, 20.03.2021 Wolne 21.03.2021 Przepychanki siłowe: A1) Podciąganie 10p - 10p - 8p - 8p różne chwyty A2) Pompki na kettlach 4x25p B1) Wyciskanie sztangi z karku 3x10 x 40kg B2) Stabilizacja w parterze dwa punkty podparcia + beret 3x C1) Plyometria 2x5p 30cm : 75cm i 2x5p 45cm : 90cm D1) Swingi z KB 3x20p x 26kg D2) Wznosy w bok z KB 3x20p x [...]

15.04.2021 Silniejszy Atleta: A1) Podciąganie nachwytem 12p - 11p - 10p - 8p A2) Pompki na KB 20p - 20p - 20p - 20p A3) Uginanie kolan Slide Pads 15p - 15p - 15p - 15p B1) OHP 50kg x10 x10 x10 x8 B2) TRX Reverse Flys x12 x12 x12 x10 B3) 10kg KB Flys x10 x10 x10 x10 C1) Dipsy 8p - 8p - 8p C2) Trap Bar Dead Rows 70kg x8 x8 x8 [...]

[...] do trumny był ten fragment: "Wystarczy jednak zmienić formułę treningu na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo sprawny, szybki zawodnik." Znów fanatyczne podniecanie się FBW i wspominanie o tym w KAŻDYM artykule, nie liczcie [...]

[...] Czytałem też sporo o tych zastrzykach, które kosztują krocie, ale ponoć mało dają. Czy ktoś z czytających to stosował? Wgl sądzicie, że rollowanie czworoglowych może pomóc z moją dolegliwością? Póki co, mam zakaz zabierania się za ćwiczenia siłowe związane z nogami, co jest dla mnie mega dobijające, bo martwe/przysiady/podrzuty/plyometria RIP...

[...] kinematycznych, a nie na skupiasz się na idei izolacji tego lub owego pojedynczego mięśnia, doda kilka punktów do biegania. Czy to będzie skakanka, odważnik, sztanga, plyometria, kalistenika - zawsze będzie bardziej skuteczne niż dzielenie na bicki-tricki. :-) Głowy nie dam, ale w ekipie z Poznania na mistrzostwach Polski w KB HS chyba [...]

[...] trening w mikrocyklu. Podsumowując nie było źle ale oczekiwałem więcej. Teraz przez dwa tygodnie będę robił troszkę inny trening tzn. w poniedziałki wytrzymałościowo-siłowy (8 stacji z ciężarami), w środy trening kondycyjny, piątek skoczność, szybkość, dynamika (plyometria) poza tym wracam do 3-4 treningów SW. Będę wrzucał rozpiski i wrażenia.

Statyczna to siła którą wykorzystujesz np do wiszenia na drążku. Nie ruszasz się, a się zmęczysz. Dynamiczna to jak chcesz komuś wybić zęby i potem uciec. Jest jeszcze siła eksplozywna np w wyskokach, rzutach. I jeszcze (nie wiem jak po polsku) plyometria czyli tak jak w trójskoku.

[...] następnego dnia już mnie w robocie totalnie rozwaliło. Gorączka, która w nocy doszła do 40,2 stopnia, ogromny ból gardła i spuchnięte węzły chłonne. Dziś zamiast iść na kurs plyometria i babki w ciąży poleciałem do lekarza. Angina ropna oraz gorączka 39,9 no i na następne 10 dni antybiotyk. Trochę lipa bo pewnie wpłynie to na jutrzejsze [...]

zrób na każdym treningu jakieś ćwiczenie dynamicznie i będzie git. Sama plyometria moim zdaniem niebezpieczna-jakoś obawiam się skakania ze sztangą na plecach. Np. w dniu nóg przysiady dynamicznie, w barkach zrób clean and press, przy innych workoutach sobie coś wymyśl

[...] Złe metody treningowe, zły zakres powtórzeń ,liczba serii w ćwiczeniu itd. Nie widze tu metod na rozwój siły max, szybkosci rozwijania sily ( RFD) i siły reaktywnej( plyometria) .Bez ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój tych cech motorycznych nie ma mowy o rozwoju skocznosci. Co do ćwiczeń z obciążeniem to bez przesady.. Nikt nie każe [...]