plus

[...] za mało doświadczona, żeby operować RPE, więc zrób serie krótsze, o ustalonej ilości i długości. Skrótowo...zwiększasz objętość przy nie zmienionej intensywności, i nie przetrenowujesz się. Osobiście uważam, że to dobry system, nawet dla osób początkujących. Dodatkowy plus w porównaniu do serii zejściowych...przyzwyczajasz się do ciężaru.

Banany możesz jeść po treningu plus jakieś białko w trakcie treningu nie widzę sensu.banan czy inny owoc/warzywo/pożywienie nie dzieli się na te na masę i na tę na rzeźbę ,liczy się tutaj bilans kaloryczny .

[...] następnego dnia 04.11 wystartować w kat zawodowców z czołowymi polskimi zawodnikami ... Konkurencje Zegar Walizki 40 metrów 140 kg na czas Spacer buszmena 330 kg 20 metrów plus kowadło 180 kg Gumowy koszmar 330kg 6 obrotów oponą Martwy ciąg na aucie 250-270kg czas 60s Belka na max zaczynamy 3 podejścia Wszelkie informacje 514-588-208 Adam [...]

A z redukcji wskoczyłeś na masę ustawiając od razu swoje zero albo jakiś plus kaloryczny, czy dodawałeś stopniowo kalorii? W tym drastycznie podbijając węgle?

Ooo właśnie Rafał, coś takiego by się zjadł, albo po meksykańsku, z fasola itd ;) O fajna myśl mięsko mielone i fasolą plus jakieś przetarte pomidorki i sos bbq i nie zapominajcie, że obowiązkowo ser, żeby miało się co ciągnąć mniam :-P ja sernik robiłem z przepisu chyba missinincible, jest na prawdę mega :-)

O fajna myśl mięsko mielone i fasolą plus jakieś przetarte pomidorki i sos bbq

26/10/18 DT Tydzien 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 https://youtu.be/QvZdiW3fmak 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 80/80/80 Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/9/10/12x8 7/8/10/12 4. Wznosy [...]

sylwetka na plus, ale wyniki siłowe są żałosne... nie jeden co w życiu na siłowni nie był ma lepsze :D poczytaj sobie jakieś artykuły na SFD Dzięki :) Wiem że wyniki to najniższa krajowa i moja 4-letnia córka pewnie podnosi więcej :D Co prawda 3 miesiące temu nawet tego bym nie podniósł więc jakiś progres notuję. Teraz ważę ok 78kg i chciałbym [...]

sylwetka na plus, ale wyniki siłowe są żałosne... nie jeden co w życiu na siłowni nie był ma lepsze :D poczytaj sobie jakieś artykuły na SFD

Dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie! Viki - również dzięki. Cos kojarzyłam ze kiedyś wstawiałas w dzienniku fotę - chyba ręki po zawodach ocr - pamietam jak wyglądało. Oby nie zerwać i nie musieć stosować środków naprawczych. Ale warto wiedzieć, co i jak. 2/11 dt Z treningu - dwa ćwiczenia tylko. Mc - 6 serii na stałym ciężarze (+serie [...]

Problem w tym ze jak caly dzien czulem sie właśnie tak a od 18 godziny zjadłem serek wiejski z jajecznica plus oliwa z oliwek plus chleb tak jakby mi sie poprawilo . Pytanie z innej beczki. Jak to możliwe ze większość ludzi je byle co byle jak wogole ponizej zapotrzebowanie i jest z nimi kupe lat ok - wyniki dobre i wogole . czy trenujac na [...]

Problem w tym ze jak caly dzien czulem sie właśnie tak a od 18 godziny zjadłem serek wiejski z jajecznica plus oliwa z oliwek plus chleb tak jakby mi sie poprawilo . Pytanie z innej beczki. Jak to możliwe ze większość ludzi je byle co byle jak wogole ponizej zapotrzebowanie i jest z nimi kupe lat ok - wyniki dobre i wogole . czy trenujac na [...]

śniadanie płatki owsiane drugie sniadaanie salatka z ryżu i piersi kurczaka plus kukurydza,obiad ryba ziemniaki sałatka ze swierzych warzyw z łyżka oliwy z oliwek pomiędzy pieczona pierś z kurczaka plus swieże warzywa podwieczorek białka z jajek faszerowane białkami z jednym żółtkiem pomiedzy mała porcja spaghetti z sosem bez zawartości cukru [...]

[...] barków - 10 min 2) MC 20,40,70,100x2 seriax7 - ostatnia setka to na serio chyba maksimum na aktualnym poziomie. zero chwytu 3) Press - 20,30,40,50,60 x 5 - słabo ale plus że barki nie bolały 4) suwnica dół na nogi - 40,90,140x 10 tutaj lekko ale zakres do momentu nie odginania kości ogonowej 5) klata płasko - 20,40,50,60,70 x5 - porażka, [...]

[...] aż do skończenia puszki, potem przerwa ileś miesięcy i następna, trzecia nie skończona, leży w szafie przeterminowana. Przy trzeciej był spadek libido, problem z zaśnięciem plus świadomość, że jutro do pracy i trzeba się wyspać a nie można, ciągłe zmęczenie, które usuwałem kolejną porcją prochu, rozkojarzenie. Temu złoty środek w ilości brania [...]

[...] Odczucia: Rano do pracy, później zakupy i czekałem w kolejce 20min… trening poszedł super, myślałem że zrobię max 3 a tutaj 5 i 6 z pomocą, plus taki że ten ciężar nie zgniótł mnie! Wyciskanie hantli na skosie dodatnim no i przegrałem walkę z moim ego –dorzuciłem kolejną serie z 48kg bo tak czekały na mnie.. xD [...]

[...] Bez przepracowanej zimy nie ma najmniejszej szansy na wyniki w sezonie. Można to podzielić na miesiące, max objętości to styczeń lub luty, a max intensywności to z reguły kwiecień. Tak że nie możesz teraz robić treningu przedstartowego. Musisz stopniowo wchodzić w objętość plus sporo siły. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-02 18:25:55

Wieczorem się odezwę w temacie...mam tylko prośbę;-) Nie łatwiej podawać po prostu wagę sztangi z obciążeniem, niż pisać kijek plus...:-) No i na ile dni w tygodniu ten martwy Ci rozpisać?Jeden? Myślę, że wystarczy, chociaż jak chcesz:-)

I ile tych roślinnych masz w ciągu dnia plus minus ?

[...] Ajazy - jak już mniej więcej widać te ciężary przy MC- jak poukładać powtórzenia, żeby to miało sens? TRENING B 27.10.2018 02.11.2018 PRZYSIAD-Kijek Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p, kijek plus 9kgx3sx8p (po 5 powtórzeniu kładzie mnie bardziej do przodu) MC Sztanga 15kg plus 20kg x2sx8p, plus 30kgx2sx8p, [...]