plus

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.05.19 LEGS -box squat rampa 8 plus dwa regresy -wypychanie suwnica rampa 8 plus wspiecia siedząc 4x15 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x20 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x10 -martwy na prostych 4x10-12 plus wspiesia stojac jednonoz 4x12-15 -uginanie lezac [...]

[...] pod względem techniki- badzo się staram, a mimo to mam problem z synchronizacją ramion- nie udaje mi się pracować obydwiema rękami równo :-( ogólnie jednak na plus :-) DZIEŃ 2 * 1sz część: 2x 10 1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 10.08- 1x 5kg & 1x 5kg 02.08- 1x 5kg & 1x 5kg (9) 2. uinanie obu nóg z piłką [...]

[...] było dołożyć jeszcze troche masy przed redukcją i wyszło to jakos w mniejszym lub większym stopniu. Jak na tak którymi okres pewno ciężko będzie cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Na początku jak wiadomo po 2 dniach prowadzenia testu [...]

[...] filmikami się posiłkowałam: http://www.youtube.com/watch?v=dJJZvxPX-7U http://www.youtube.com/watch?v=B4Q9mxjhMy8 http://www.youtube.com/watch?v=13OVvvR7byo Plus "pajacyki", plus rozciąganie lewej strony, plus rozciąganie. Miska Poza miską: marchew, tona cebuli Napoje: pokrzywa, mięta, czarna herbata, zielona herbata, woda Tabsy: Venescin, tran [...]

ew 600-700g warzyw <glownei zielonych> plus koplexy witamino-mineralne i mzona jechac

[...] taka, że badamy, sprawdzamy, na tą chwilę z dnia na dzień czynniki ryzyka out, więc wlatuje mostek. Wywalam deficyt, nie zajeżdżam się. Tydzień badania te o których pisze plus 2-3tyg jak pamiętam czas oczekiwania na badania genetyczne, łącznie 4tyg. Wyklucza mnie to ze startu 23.04, zdrowie i rodzina ważniejsze. Chciałoby się powiedzieć, że [...]

[...] jaj, WPC, mąka, masło orzechowe 5. Twaróg, makaron, masło orzechowe Suplementacja Twarda bez zmian, tu mnie nawet nie kusi. A sklepowa mocno okrojona, została podstawy plus wsparcie lipidów DT 1. B-kompleks, Magnez, 1x Abana 2. Chrom, 2x Magnez, Niacyna 500mg 3. Berberyna 250mg, Niacyna 500mg 4. Berberyna 250mg, Niacyna 500mg 5. 2x ADAM, [...]

[...] -makrela, brokuł, szpinak, oliwa -mielone, kalafior, migdały, ogórek, oliwa -kurczak, sałata, pomidor, ogórek, orzeszki suple: wiesio, tran, castngus, samrowidło, mieta plus inne protokół kortyzolowy Dzień 76 Trening: team WOD z warszawskimi crossfiterami: skakanie przez siebie/ 50 pompek/ wypady przez szegokośc boiska/ niesienie kogoś na [...]

Dziś czwartek. rano naczczo 60min aerobów,40min bieżnia plus 20min orbitrek. Popołudniu trenigu nóg a wyglądał on następująco: -uginanie podudzi leżąc plus mcnpn hantlami 5x15 plus 15 -ugjnanie podudzi siedząć 4x20p -przysiad tylni ze sztangą 4x15/10/10/8 plus dwa dropy 8plus8p' -wykorki w miejscu ze sztangą na plecach 3x15na nogę -przysiady na [...]

Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]

[...] Maly poslizg, dzien treningowy w srode... niestety dopadlo mnie znowu to co w poprzednim tescie- zespol "downa" nog... czyli przepadl prawie trening plus problemy ze snem w nocy... Najgorsze jest to, ze nie wiadomo co to jest i jak temu zapobiec %-) niby pisza o witaminkach i mineralach ale u mnie jest tego naprawde pod [...]

[...] - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g Do śniadania: 40g WPC Protein Plus Przed treningiem: 20g Pure Power Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 30g Leucine Carboplus 25 min po treningu: 70g Mass Activator Pierwsze wrażenia, dzisiaj po przyjęciu niektórych suplementów [...]

[...] - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g Do śniadania: 40g WPC Protein Plus Przed treningiem: 21g Pure Power Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 30g Leucine Carboplus 25 min po treningu: 100g Mass Activator Wrażenia po przyjęciu wybranych suplementów SFD: Pure Power - [...]

[...] 25kg/10/10/10/10 (14.04.2017) ciężko gdy więcej niż 6 powtórzeń, kombinować od łopatki Nie ma na osiedlu Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 sama sztanga łamana/12/12, plus 2x1,25kg/12/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,45kg/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, mocno pochylony tułów, bez garbu, puścic barki i spiąć jak wracam sztanga łamana [...]

[...] (w ostatniej po 6 puściły ręce)/30kgx20 5. 20kg/25kg/30kg/40kg/45kg; 50kgx5, 30kgx20 siły brak na 50 kg Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus [...]

[...] na szybko, ale wszystko zrobione:) C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 5. 24.12.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze poczuć ten ruch 2. 10kgx10px2s, [...]

[...] 20kgx12p, 30kgx12p, 35kgx8px4s, 25kgxmax/25/25 35kg jest ciężkie:), żadnego komforu, ale i pełna kontrola Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p) łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus 10kgx3s łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s Łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx12x3s nic nie dam rady [...]

[...] emocjonalnych , jednak dalej dość szybko się irytuję choć jestem opanowany , Jestem o wiele pewniejszy siebie i znacznie podniosła się moja samoocena to uważam za duży plus, pomimo codziennych obowiazków i 6 treningów w tygodniu , bardzo szybko regeneruję się psychicznie i daje rady (bez szkody dla osób miedzy którymi żyję ) zapadam w [...]

te ładowania moga zaszkodzic ze ten proces sie cosfnie albo stanie w miejscu :-/ ja cwicze Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na [...]

19.10.16 Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x10kg; 8x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 4x44kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x55kg; 8x55kg; 8x57,5kg; 8x57,5kg 3. Dipsy - 8x20kg; 8x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. [...]