[...] gdzie pierwotnie miałem kończyć sezon. I jeszcze coś polecę na pewno z jedzeniem. Od poniedziałku już się ogarniam i zaczynam liczyć. Bo ten cały tydzień był jedzony na oko plus trochę cheatów. Rozważam jeszcze czy zacząć na mniej więcej zerowym bilansie i zobaczyć co się będzie działo czy na start przyciąć trochę kalorie i potem podbić. Ale [...]
[...] 20 min rowerek. Popołudniu 50 min basen. W pierwszym wiosłowaniu dorzuciłem 5 kg na stronę i na kolejnym jeszcze będę dokładał. W pozostałych ćwiczeniach delikatnie na plus albo bez zmian. No i dziś kolejny raz basen. Tym razem przepłynąłem 150 m więcej, niż ostatnio :-D https://i.ibb.co/ZBRmHVq/Zrzut-ekranu-2019-11-8-o-21-00-40.png Dieta: [...]
[...] 5s Max Po treningu 20 min rowerek. Pierwsze wiosłowanie dołożone 2,5 kg i na kolejnym będę chciał kolejne. W pozostałych ćwiczeniach albo bez zmian albo też delikatnie na plus. Tutaj tak samo będę chciał zmniejszyć ilość serii od kolejnego treningu. Dieta: 1. Chleb z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z jabłkiem i polewą z SFD Whey Delicious. [...]
06.12.19 Tak jak wspomniałem kolejne 100g w dół, więc mogę jechać spokojnie na Łódź coś zjeść. A no i przy okazji trening %-) Trening - siła. https://i.ibb.co/pPmCjFW/Zrzut-ekranu-2019-12-6-o-20-29-14.png Mikołajkowy trening w plenerze. Głównie nacisk na siłę, ale też trochę ćwiczeń na wyższej kadencji. 2,5h w terenie przy 0 stopni poszło gładko [...]
10.12.19 Trening - luzik. https://i.ibb.co/3BkppPg/Zrzut-ekranu-2019-12-10-o-18-45-40.png Lekki trening z kilkoma delikatnymi sprintami i ćwiczeniami na wysoką kadencję. Jutro chyba już będę musiał polecieć na trenażerze, bo mam dość wysokie moce na niskiej kadencji, a bez podjazdów albo w wiatru w japę jest to trudne do wykonania. Dieta: 1. [...]
11.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]
13.12.19 Trening. https://i.ibb.co/Kr0HwKD/Zrzut-ekranu-2019-12-13-o-19-27-49.png Generalnie nie wiem co myśleć. Trening wg planu jakoś specjalnie lekki nie był, a ja nie czułem prawie nic. Tętno niziutkie. Myślałem, że trenażer może coś się przywiesił albo licznik, ale jednocześnie podpiąłem pomiar mocy pod zegarek i odczyt był taki sam. Więc [...]
27.12.19 Bilans strat i zysków po świętach. Straty - sporo kasy z konta. Zyski - nowe okulary na rower, sporo niesamowitych doznań dla podniebienia, 2 kg na wadze. Trening - ciąg dalszy robienia siły. https://i.ibb.co/cwHXQg7/Zrzut-ekranu-2019-12-27-o-19-07-34.png Trening lekko ciężki :-P. Trening podobny do tego ze środy, ale dzisiaj wyraźnie [...]
04.01.2020 Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/0KKDkjw/Zrzut-ekranu-2020-01-4-o-16-46-16.png Wstałem rano i było mokro, więc odpaliłem trenażer. Po czym zaraz wyszło słońce i wszystko wyschło i świetna pogoda %-). Więc za bardzo się pospieszyłem z treningiem, ale i tak wyszło całkiem spoko. Wydolność dzisiaj jakaś przyzwoita, pułap [...]
Podobno u Grześka Bakuna na siłce było, ale tą siłkę już zamknęli. Nawet nie wiedziałem, że koło mnie była. 07.01.2020 Pierwszy dzień po prawie 3-tygodniowym urlopie. Oczywiście cały dzień pełen ogień, bo się musiałem odkopać z maili. A i tak jeszcze 2 cegły mi zostały. Więc mocny trening po takim dniu wszedł idealnie. Ale dobrze redukcja mi [...]
08.01.2020 Dziś mocny intensywny dzień. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 6x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 12x80 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x55 kg. [...]
Nie kojarzę, aby był jakiś trening pod kolarstwo, prócz okresu budowania siły jeśli chodzi o dół. A co do góry, to głównie grane są wielostawy na wolnych ciężarach, których nie mogę robić. Do tego jakieś treningi funkcjonalne, gdzie próbowałem robić je raz czy dwa i wole z łóżka nawet rano się nie podnosić. Ale jutro idę z na trening z trenerką, [...]
[...] śmigania. Dziś atak na Olimp, więc weszło konkretne śniadanie. Tylko skończyłem jeść 30 min przed startem, więc na początku trochę siedziało. Wjechało to, co na zdjęciu plus owsianka z owocami i jogurtem. https://i.ibb.co/Xj8FPj7/29227-EAF-0959-47-F2-9373-71-CEE4-F58-E05.jpg No i potem trasa jak poniżej. Sam podjazd na Olimp, to było 31 km, [...]
Nie będę spamować u Banana ale wczoraj jeździłam z chustą z Decathlonu. Wczoraj było ponad 17 stopni plus wykonywanie interwałów i naprawdę niekomfortowo się jeździło. Ciepło, ogranicza oddech. Ale co zrobić. Lepiej tak niż jakby w ogóle nie można by jeździć.
No bez nie ma opcji. Teraz zmieniłem Uvexy właśnie na te Oakleye, bo mają większą socxewke, a od wiatru bardzo łzawią mi oczy. No i plus słońce. Na rowerze jednak nie można sobie pozwolić na oślepienie tak jak przy bieganiu. Ps. Dalej mi forum kuleje. Jestem osamotniony w tym problemie? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-13 08:22:57
[...] czas trzyma się nisko. Średnia z ostatniego tygodnia, to 73,6 kg, a tyle jeszcze nie było. Spoko tym bardziej, bo od początku tygodnia podbiłem kalorie na 3100 codziennie plus to co z roweru. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 5x97,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na [...]
[...] mocniejszy trening, ale całkiem rześko. Dzisiaj kilka powtórzeń 2 min na wyższej kadencji. Dieta: 2 dni krokiety, gołąbki, sałatki, ryby, makówki, jajka, fankfurterki, kilka różnych ciast. Wczoraj waga +0,8 kg, dzisiaj -0,3 kg. Jutro będzie na bank na plus %-) Suplementacja: Raczej brak. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-12-26 18:05:45
[...] nad tym czy mi się nudzi ;-) Gravel na pewno będzie bardziej zbliżony do szosy, umożliwi zjazd na szutrowe odcinki czy leśne ścieżki. Tak da się. Zawsze masz ten plus że zmienisz opony na węższę i możesz wrócić do szosowego jeżdżenia. Fitness to jednak już poważna zmiana. Zupełnie inna geometria, no i waga zrobi swoje. Osobiście [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
