plus

Dzisiaj dałam sobie trochę luzu i przesadziłam trochę z kaloriami i tłuszczem(czytaj zjadłam dużo ryb plus orzechy nerkowce) Warzywa zielone nawet nie tak mało -sałatka z zieleniny,pomidor,ogorek, Woda ,herbata,kawa z niewielką ilością mleka(po raz ostatni bo czułam potem żołądek)}:-( [...]

no zaliczanie panienek to duzy plus, nie zaprzecze :-D %-)

[...] zdecydowanie na więcej :-D to też nie unikam cheat’ów. Węglowodany to głównie płatki owsiane i ryż Basmanti, Białko leci z 1kg piersi z kurczaka(czasami więcej) plus 100g wpc i uzupełniam białkami jaj bądź twarogiem od czasu do czasu. Tłuszcze jeśli idą jaja to z żółtek ok 30g, 30-50g migdałów, reszta z oleju lnianego. Aktualnie [...]

[...] miejsce nabyc nowa, jesli zycie pozwala.. Zdrowia, bedzie dobrze ! nie jestem zwolennikiem asfaltu, raczej przeciwnikiem, ale w zestawieniu szczególnie z górami ma też swoje plus chociażby równość terenu. Pozatym na zbiegach kolana też nieźle dostają po dupie. moje zdanie jest takie, że na tym poziomie biegowym i przy tej wadze nie powinno się [...]

[...] miejsce nabyc nowa, jesli zycie pozwala.. Zdrowia, bedzie dobrze ! nie jestem zwolennikiem asfaltu, raczej przeciwnikiem, ale w zestawieniu szczególnie z górami ma też swoje plus chociażby równość terenu. Pozatym na zbiegach kolana też nieźle dostają po dupie. moje zdanie jest takie, że na tym poziomie biegowym i przy tej wadze nie powinno się [...]

20-03-2015 Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12 3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 21-03-2015 Grzbiet [...]

1-nazwa N.O. XPLODE 2.0 - 1 porcja 2-smak 4/10 chemia jak ostatnio 3-pompa 4/10 dziś ciut lepiej spompowało 4-pobudzenie 5/10 nie za mocne ale coś tam czuć było, na pewno koncentracja przez cały tren tym razem 5-ogólne odczucia dziś ciut lepiej wyszedł, lekka pompa i koncentracja na plus, ale podsumowując lipa

Hmm kaszka dobry pomysł ale w sumie pójdę teraz schudne już do świąt potem w święta się najem i wrócę do punktu wyjścia a nie na plus

My tu wszystkie 168? Najmniej ważyłam 47,5 i wyglądałam anorektycznie plus fałda kortyzolowa

Bo rozstępy mam takie że hej po tym, plus cellulit który nie chce zejść Jak się skórę rozwaliło podczas wzrostu to po ptakach

[...] nie uległa zmianie. Wiem że po miesaicu nie ma co spodziewac sie zmiany ale dlaczego przybył mi kg tłuszczu.. hmm. Dodam, że robiłam treningi dzielone na dużym obciązeniu plus raz w tygodniu interwały. Moja dieta znacząco się nie zmieniła, jem tylko więcej białka (2g/kg masy) około 2,5 -3 g wegli w zaleznosci od dnia, oraz okolo 1g tłuszczu/kg [...]

[...] drazka wyciągu górnego 3x12 BRZUCH Aallahy i unoszenie nóg w zwisie na drazku Plecki ładnie zmęczone:-) DIETA W poprzednim tygodniu kalori zawsze było grubo ponad 3tyś plus wekeend na bogato bez liczenia więc ten tydzień będe starał się kurczowo trzymać ustalonych kalori aby dalej waga szła w dół [...]

[...] się bić panowie? O drugie miejsce? Może uczynić Caina honorowym i dożywotnim mistrzem UFC? @annihilus Jeszcze jest szereg elementów które pominąłeś, jak: - gameplan (tu plus dla Werduma) - uniwersalność (kolejny + Werdum) - doświadczenie (kolejny plus dla Werduma, który jest weteranem MMA, a Cain tak naprawdę ogranicza się do ciągle tych [...]

Dziękuje za porady. Rano i na noc biorę białko przed i po treningu BCAA plus spalacz tłuszczu rano i przed treningiem. Dokupie masówke i do końca maja zostane przy tym zestawie. Zmieniony przez - Antimadridista87 w dniu 2015-03-23 21:01:06

Witam, Panowie czy robię prawidłowo: trening siłowi 18:30-20.00 przed i od razu po treningu 5g krety TCM, trenuję w domu czyli posiłek po treningowy od razu o 20:10-20:20 (kasza/ryż plus kura) i godzina 22.00 kolacja (makrela, jajka itd). Zmieniony przez - slaw3k3 w dniu 2015-03-23 21:56:30

tj. koledzy wyżej a dodatkowo nie wiem czy tak się spinasz albo masz delikatne skrzywienie boczne kręgosłupa ;) Warto by było popracować nad stabilizacją głęboką i co jakiś czas np powisieć na drążku plus basen :)

Wg mnie to inne partie tez nie wygladaja rewelacyjnie, a klatka wcale od nich nie odstaje w rzadna strone. Ani in plus, ani in minus

Właśnie wszaman w pracy 150g ryżu 300kury i 30g migdałów :-) o 3 szejk z owsa i twarogu plus migdały i wytrwać do 6 %-)

[...] Wiele dziewczyn daje najwięcej węgli rano - żeby mieć energetycznego kopa.. Nie męcz się odmierzaniem co do grama w każdym posiłku. Ważne żeby każdy miał i B i T i W... Makra też mogą mieć odchył plus/minus 5 gramów i nikt tutaj za to głowy nie urywa.. Pamiętaj tylko żeby miski nie odstawały od siebie zbytnio. Jedz w miarę równo każdego dnia

[...] jest zle ale nie mialo z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo pracuje po 14h dziennie mam swo warsztat blacharsko lakierniczy wiec wiecie jak to jest ) pracuje energicznie szybko. zapotrzebowanie 2800 jadlem 2.5 g [...]