plus

[...] sie ułożyć dobrze zbilansowaną diete. Co do treningu, nie jestem zwolennikiem takiego katowania, wystarczy ze będziesz robił po treningu aeroby 3x w tygodni po 30-45 minut plus do tego dorzucisz w dni wolne bieganie 30-60 minut. Z suplementacji BCAA bez gluty, ona jest niepotrzebna, jesli nie brałes nigdy spalacza zainwestuj w thermo spped lub [...]

[...] " mini atlas" no i tu w zależności od wysokości jąką ustawię- jest różnica w ciężarze do pokonania. nooo i ćwiczenia z pacjentami też ładnie dają popalić- zwłaszcza kończyny górne póki co jeszcze wagowe odmierzanie produktów plus liczenie kaloryczności to moja słaba strona, ale obiecuję się poprawić- tylko chwili czasu potrzebuję

Czyli trzymać dietę jak trzymałem , ćwiczyć jak ćwiczyłem plus dołączyć bieganie w celu... ?? zgubienia go czy poprawienia kondycji ?? Brzuch mam właśnie napompowany , jeszcze rok temu miałem wklęsły i przy A6W efekty było widać po 2 tygodniach a teraz wygląda jakbym miał rozepchany żołądek albo coś , może spożywam zbyt duże posiłki ?? Jak [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plan z tematu podwieszanego, wiec brzuch plus nogi moze byc, ale co z reszta??

[...] waskim uchwytem 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie hantli na lawce skosnej ( lezac przodem, wioslowanie) 4x10 Biceps modlitewnik 3x10 młotki [...]

[...] czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa Podwieczorek [...]

Widzie od ostatniego razu jak cie widzialem klatka na spory plus i barki

Test od początku do końca super prowadzony, Ciekawy zestaw supli no i wyniki... Widać po fotkach że poszło ładnie, waga spadła, a obwody na plus Widać że jakość i zarys umięśnienia na + Tylko tak dalej Sogacz poleciał

No a co z tym pasem i zatłuszczeniem? jest sens masować w takiej sytuacji? Może zanim kupie ten sprzęt(okolice lutego) będe troche sie ograniczał w jedzeniu to mi spadnie do ~90cm? a potem bilans lekko na plus lub na zero? potem masa aż mi wzrośnie do 100 cm(może jak bilans bd minimalnie dodatni i trening fbw to nie wzrośnie tak szybko od 90) ?

[...] najwyzej 50zl w plecy jestesmy). 4. Wina lezy czesciowo po stronie kupujacego, bo wzial towar za 200 czy tam 300zl nie pamietam. Co do tego****a oszusta: 1. Grozby karalne plus oszustwo = pucha (nie chodzi mi o to zeby zglaszac na policje). 2. Samosad najlepszy. 3. Trzeba kierwa tepic takie cos i koniec! Jakby tylko wysylal walki to [...]

[...] po 1 treningu, nowym, odmienionym mam pytania.. 1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). 2.Jest konieczne rozgrzewać bicepsy po sumiennej rozgrzewce przed całym treningiem plus jeszcze po klacie? 3.Tych przedramion ile serii można robić? 4.Brzuch co trening? Po 3 serie to okej? pozdro pozdro

Mysia888, umknęło mi Twoje pytanie a potem nie zaglądałem tu. Niestety nie mam nic ze wspinaczką wspólnego, ale zawsze myślałem że to fajna sprawa. Czemu pytasz? Tak, patrzyłem czy w ten sposób da się robić masę na keto oraz dodatkowo aktywować mTor potreningowo- siła szła, ale mięśnie raczej powoli. Plus że tłuszcz raczej wcale. Przestałem gdy [...]

[...] ważne też są ćwiczenia aerobowe. Napisz może jak wygląda jeszcze Twój trening i jak często go wykonujesz. Co do diety to jak koledzy wyżej, zwieksz ilość bialka bo osoba ćwicząca ma większe zapotrzebowanie na ten makro składnik. Pamiętaj żeby obserwować sylwetkę plus jakieś pomiary ciała żeby korygować w kolejnych etapach dietę i wysiłek.

[...] jedni wola duze cycki i malutkie tyleczki a drudzy wrecz odwrotnie.. a trzeci moze lubi kreski a czwary koleczka.. o gustach sie nie dyskutuje Jesli chodzi o mnie to moge plus minus sprecyzowac co lubie a czego nie, ale z pewnoscia jesli np nogi mojego przyszlego partnera nie beda odpowiadaly wzorcowi tych idealow, nie oznacza ze nie pokocham [...]

Tabela typera Plus Ligi po pierwszej kolejce fazy zasadniczej: 1.diakons_0 6 pkt 2.Black Pete 5 pkt D_K 5 pkt pawlikus 5 pkt wikt 5 pkt 6.amanskiusz 4 pkt Giaur 4 pkt Pippo 4 pkt 9.ginger91 3 pkt Selekta 3 pkt -kaczy- 3 pkt PanMarcin 3 pkt matsek 3 pkt Następna, druga kolejka, typujemy do piątku 17.10 do godziny 18:00 Trefl Gdańsk - ZAKSA [...]

Tabela typera Plus Ligi po drugiej kolejce fazy zasadniczej: 1.diakons_0 12 pkt (6) 2.Giaur 11 pkt (7) 3.PanMarcin 10 pkt (7) wikt 10 pkt (5) 5.Black Pete 9 pkt (4) Pippo 9 pkt (5) 7.ginger91 7 pkt (4) selekta 7 pkt (4) 9.D_K 5 pkt (-) pawlikus 5 pkt (-) 11.amanskiusz 4 pkt (-) cygan132 4 pkt (4) Swider18 4 pkt (4) 14.-kaczy- 3 pkt (3) matsek 3 [...]

Tabela typera Plus Ligi po piątej kolejce fazy zasadniczej: 1.diakons_0 29 pkt (5) 2.Giaur 28 pkt (4) .Pippo 23 pkt (5) 4.PanMarcin 25 pkt (3) 5.Black Pete 24 pkt (3) 6.wikt 21 pkt (3) 7.ginger91 20 pkt (3) 8.-kaczy- 15 pkt (4) 9.kasteta 10 pkt (4) 10.selekta 9 pkt (-) 11.cygan132 5 pkt (-) D_K 5 pkt (-) pawlikus 5 pkt (-) 14.amanskiusz 4 pkt (-) [...]

Tabela typera Plus Ligi po siódmej kolejce fazy zasadniczej: 1.Giaur 36 pkt (5) .diakons_0 36 pkt (6) 3.Pippo 33 pkt (3) Black Pete 33 pkt (7) 5.PanMarcin 32 pkt (6) 6.ginger91 30 pkt (8) 7.wikt 28 pkt (5) 8.-kaczy- 21 pkt (5) 9.kasteta 19 pkt (6) 10.selekta 9 pkt (-) 11.cygan132 5 pkt (-) D_K 5 pkt (-) pawlikus 5 pkt (-) 14.amanskiusz 4 pkt (-) [...]

Tabela typera Plus Ligi po ósmej kolejce fazy zasadniczej: 1.Giaur 41 pkt (5) 2.diakons_0 40 pkt (4) 3.Pippo 37 pkt (4) Black Pete 37 pkt (4) PanMarcin 37 pkt (5) 6.ginger91 33 pkt (3) 7.wikt 32 pkt (4) 8.-kaczy- 27 pkt (6) 9.kasteta 25 pkt (6) 10.selekta 9 pkt (-) 11.cygan132 5 pkt (-) D_K 5 pkt (-) pawlikus 5 pkt (-) 14.amanskiusz 4 pkt (-) [...]

Tabela typera Plus Ligi po dziesiątej kolejce fazy zasadniczej: 1.Giaur 50 pkt (3) 2.diakons_0 49 pkt (2) 3.Black Pete 46 pkt (3) 4.Pippo 43 pkt (1) PanMarcin 43 pkt (1) 6.ginger91 39 pkt (-) 7.wikt 39 pkt (2) 8.-kaczy- 34 pkt (2) 9.kasteta 31 pkt (1) 10.selekta 9 pkt (-) 11.cygan132 5 pkt (-) D_K 5 pkt (-) pawlikus 5 pkt (-) 14.amanskiusz 4 pkt [...]