plus

[...] 1x15-20 27 kg x 15, 22 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7 bardzo dobra jakość, jeszcze powalczyć o pełne 10 powt i dopiero dołożyć, plus za jakość serii na dużym ciężarze, 95 kg x 12 jest progres, bardzo dobra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 7+ (8!), 97 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x [...]

[...] mega robotę, ekstra czucie i jakość ruchów, za tydz 45 kg x 10! 30 + 2 kg x 13+ (do 15!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 58 kg x 7 siedem bardzo ciężkich powtórzeń, plus za jakość i zatrzymanie u góry ale narazie nie zwiększać ciężaru, 50 kg x 13 sztos czucie i jakość, mega dobre zatrzymanie na pełna 1 sek i ekstra praca grzbietu, za [...]

[...] 40 kg x 11 ekstra progres i jakość, już myślałem że będzie dzisisj lipa, dobra głębokość ruchów względem poprzedniej serii i kontrola, 30 kg x 15 powtórzone z zeszłego tyg, plus za bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie barków, za tydz powtórka 50 kg x 5+ agresja i dynamicznie! 42 kg x 8-10, 30 kg x 15+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 8, 60 kg x [...]

[...] nabita klata po serii, za tydz 40 kg x 6+ dynamicznie, 24 kg x 9+ w tempie, 4 kg x 10-12 + cc x max 4. Unoszenie -/krucyfiks 10 kg x 6, 15 + 1 kg x 7 bardzo mało powt ale plus za jakość serii, czucie też dobre, powalczyć na tym o pełne 8 powt za tydz, 12 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość, bez zwalniania ale dobre tempo i zatrzymanie na górze, 7 [...]

[...] na jakości ruchu, oczywiście o tempie nie ma mowy ale czucie boku barku znakomite, 16 kg x 13 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra kontrola powtórzeń, 10 kg x 16 wielki plus za pełne tempo 31x1, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 16 kg x 10-12 ale pełne tempo i zatrzymanie 0,5 sek na górze, 10 kg x 15-20 pełne 31x1 5. Rozpietki - 15 [...]

[...] dobre tempo i czucie, za tydz 105 kg x 8+, 87 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, nawet dobre pochylenie, na plus praca klatki w każdym powt, narazie nie dokładać, powalczyć o 10 powt, 65 kg x 11 czucie bardzo dobre ale można mocno popracować nad zatrzymaniem na górze, prowadzeniem [...]

[...] x 10, 40 kg x 14 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, progres, można dokładać, 45 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, plus za pełne wypuszczenie ruchu do góry ale powalczyć o więcej powt, za tydz stos x 9-10, 45 kg x 11+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 60 kg x 6 mało powt i ciężko, jakby [...]

[...] głęboko 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 16 kg x 10 mega dobre czucie, 10 powt bardzo dobra walka do końca, dołożyć ciężaru ale już zejść na zakres 8-10 powt, plus za jakość serii i tempo, stos + 6 kg x 11 też dobra jakość ale 12 powt już nje poszło, ta serie jeszcze powtórzyć, za tydz stos + 18 kg x 8-10 (9 będzie okej), stos + 6 [...]

[...] na dole, mega dobre czucie i rozciągnięcie klaty, za tydz 36 kg x 7-8, 16 kg x 12! 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus ale znowu czuć lewy bark, 12 kg x 15 progres, dobra jakość i zatrzymanie na górze, za tydz 16 kg x 10-12 (12!), 12 kg x 15+ 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 + 1 kg x 10 [...]

[...] na hantlach, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 ciężar utrzymany, dobra jakość, jak najbardziej na plus, można powtórzyć, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, za tydz 46 kg x 6 trzymać ciężar! 40 kg x 10 pełna głębokośc! 3. Wycisk [...]

[...] 1x15-20 /jednoracz 10 kg x 13, 10 kg x 13 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 6 jakość i głębokość dobra ale trzeba już zrobić cofke, seria jak najbardziej na plus, 40 kg x 11 też bardzo dobra jakość, tutaj nie zdejmować ciężaru, za tydz 45 kg x 6+, 40 kg x 10+ (nawet 10 będzie ok) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 77 kg x 7 [...]

[...] dobrze izoluje sam biceps, szkoda że tylko 11 powt, ciężar do walki o 12+ tylko trzymać jakosc i ma być pełna izolacja bicepsa, 14 kg x 16+3 w sumie bez progresu ale znakomite czucie, przez pozycje stojąc lepsza izolacja bicepsa więc jak najbardziej na plus, za tydz powtórka 18 + 1 kg x 11+, 14 kg x 16+ (do 20!) pełny focus na pracy bicepsa

[...] x 10 mega dobra jakość i tempo, bardzo dobre czucie boku barku, dobra, ciężka seria, 11 powt poszło tak 3/4 ruchu, ciężar do walki o 12 powt ale dzisiaj jak najbardziej na plus, 16 kg x 15 bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, ekstra weszlo, za tydz 23 kg x 10-12 (12!), 18 kg x 12-15 (do 15!) 6. Triceps ext - 25 kg x 10, 36 kg x 6, [...]

[...] 16 kg x 8-10, 14 kg x 12+ 7. Cable curl - 12 + 1 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, chyba trzeba lekko dołożyć za tydz, 10 kg x 18 całe serce włożone w serie ale liczba powt tylko lekko na plus, na pewno znakomita jakość serii i pełny focus na pracy bicepsa, za tydz 15 kg x 12-15 (nawet 12 w dobrej jakości będzie ok), 10 + 1 kg x 15-20

[...] ekstra jakość i załamanie w tyle barku, za tydz 35 + 1 kg x 12-15 x 2, 20 + 3 kg x 15-20 (20!) + rp 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 9+1 jakość trzymana i za to duży plus, czucie też dobre, próbować dalej 10 powt, 14 kg x 12+3 tyle samo powt co ostatnio, czucie mega dobre i walka do końca, z czasem myślę żeby tutaj dołożyć jeszcze jedna [...]

[...] 2. Shoulder press - 64 kg x 10, 82 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 7 czucie bardzo dobre ale 8-me powt już nie poszło, powtórzyć ciężar za tydz ale ogólnie bardzo na plus, stos + 14 kg x 9 mało powt, dziwnie ciężko, za tydz powtórka ale jak nie pójdzie minimum 10 powt to cofka, za tydz stos + 22 kg x 8! Stos + 14 kg x 9+! 3. Dips - 10 kg [...]

[...] jakość, dobre głębokie ruchy i czucie barków, za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) x 12! 4. Chest fly - /butterfly - 35 kg x 8, 55 kg x 10 bardzo dobra jakość i za to plus, kazde powt na maksa wykorzystane i dopięte klatka, 40 kg x 15 mega dobre czucie i jakość, tez każde powt na maksa dopięte, można dokładać, za tydz 55 kg x 10+, 40 + 1 [...]

[...] na pracy bicepsa 7. Cable curl - 20 kg x 8 ciężkie 8 powt ale bardzo dobre czucie, myślę że można powalczyć o 10 powt, 15 kg x 12 mega dobre czucie ale trochę mało powt, mimo to seria jak najbardziej na plus, 10 kg x 18 + 5xRP ekstra jakość, tempo pełne 31x1, mega pompa na koniec treningu, za tydz 20 kg x 8+, 15 kg x 12+, 10 + 1 kg x 15-20 + RP

[...] ale też jakość serii, 14 kg x 11 lepsze dopięcie i jakość, trochę mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 8! 14 kg x 12! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 9 czucie bardzo dobre i pompa po serii ale trochę za mało powt, 10 kg x 18 ekstra jakość i czucie, ciężar do walki o 20 powt, duży plus za mocne dopięcie bicepsa, za tydz 15 kg x 10-12, 10 kg x 20!

[...] ale też jakość serii, 14 kg x 11 lepsze dopięcie i jakość, trochę mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 8! 14 kg x 12! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 9 czucie bardzo dobre i pompa po serii ale trochę za mało powt, 10 kg x 18 ekstra jakość i czucie, ciężar do walki o 20 powt, duży plus za mocne dopięcie bicepsa, za tydz 15 kg x 10-12, 10 kg x 20!