plus

[...] Dieta: Dalej wykorzystuję rady Faftaq odnośnie kcal, makro, minerałów, witamin. Jem też część potraw z proponowanego menu ale większość dań to moja i małżonki inwencja (plus wariacje na temat dań innych forumowiczów... kabo tutaj mnie dość mocno inspirował). Suplementacja: Stosuje kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition). [...]

[...] jasnego pieczywa) z masłem, wędzonym łososiem, jajkiem, szynką i pomidorem: 514kcal/30B/29T/33W) Drugi: 50g ryżu paroboiled z mlekiem wymieszanym z odżywką białkową plus 20g orzechów i 40g śliwek suszonych: 587kcal/35B/18T/76W) Obiad: wołowina smażona z makaronem razowym i mozarellą: 644 kcal/52B/28T/45WW Czwarty: bez czwartego... [...]

08/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami [...]

[...] istotnych etapow. Wyjazd na urlop w marcu to bedzie koniec pierwszej czesci redukcji. Co do urlopu to wiem, ze bedzie regresja i zakladam 2-3 kg (w wiekszosci fatu) na plus. Wie pan... Alkohol, kobiety, jedzienie :) Po powrocie kolejny etap redukcji...tym razem do celu ostatecznego Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-09 05:54:40 [...]

Co do urlopu to wiem, ze bedzie regresja i zakladam 2-3 kg (w wiekszosci fatu) na plus. Wie pan... Alkohol, kobiety, jedzienie :) Po powrocie kolejny etap redukcji...tym razem do celu ostatecznego Skąd ten pesymizm? Kobiety mogą spalić ten nadmiar kalorii z jedzenia! Alkohol zwiększy możliwości - będzie moc i chęć oraz przedłużona wytrzymałość!

[...] Drugi: ser twarogowy chudy 200g + 100g mleka, serek piątnica 200g, śledź matias 70g: 701 kcal/102B/14T/28W Obiad: Ziemniaki w mundurkach pieczone w piekarniku plus sałatka z matiasa/ogórka/jabłka/śmietany i jogurtu greckiego: 648 kcal/30B/30T/65W Czwarty: Kaszanka 488 kcal/21B/32T/33W Kolacja: sałatka śledziowa z obiadu [...]

Xzaar -http://www.waterfordvikingmarathon.com/ Jak się okazuje data koliduje i to aż za bardzo, bo 27 czerwca zaczynam urlop i niestety zależny jest on od pracodawców żony... Na pocieszenie wmawiam sobie, że w październiku jest Dublin Marathon i może wówczas spróbuję go przeczłapać. A dla wyjaśnienia - z tym pierwszym to myślałem o pół maratonie, [...]

napisze tak ja tse miałem 2 razy w życiu za każdym razem byłem zadowolony teraz mam tse plus black bombs na koniec i zamierzam zrobić kose z oponki:P

[...] Niemiłych zresztą. Błyskawiczne wyjście z diety, reżimu i żarcie "jak za króla Sasa" będzie miało następujący skutek: 1 Etap dzieje się stosunkowo niedużo. Wahania wody raz plus raz minus. Metabolizm jeszcze pędzi. 2 Metabolizm stygnie. Pogarsza się wrażliwość insulinowa. Komórki tłuszczowe otwierają się na ładunek (bo one ciągle tam są - teraz [...]

[...] miska, było dobrze. Mały progres ale czyste mięcho szło :-)) Jeszcze w sprawie zlotu, nie powiem nic teraz. Poki szukam pracy nie wiem co i jak bedzie. W obecnej mógłbym skoczyc na taki wypad a w nowej nie wiem jak bedzie i co bede robił (plus nie wiem jak kasowo wszystko ogarne :-( ) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-01 18:12:31

[...] widzial, ze majetnych ludzi jest znacznie wiecej niz w Polsce - czesto zony siedza w domu a ich jedynym zajeciem jest dbanie o dom i o siebie. Klub kasuje 50 euro za indywidualny trening, trener dostaje 30 na reke, plus podstawowa pensja za 8 godzin pracy 5 dni w tygodniu - 1200 euro. Jak zalapie dobrego klienta, zarobi wiecej.. Takie realia..

[...] tyłu 43kg x 15 48kg x 15 53kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 45 minut + tabata + lekkie roziąganie Od środy cały dzień jestem zmęczony, ale to przez niskie węgle. Dziś 2 caps Thermoo Spedda i motywacja i pobudzenia na duży plus. Dieta 1856 kcal 151g białka 160g węgli 77g tłuszczu + 3 średnie kawałki pizzy i coca cola około 500 ml.

nic sila ci nie spadła łapka chyba też sie trzyma? ja zaj**ałem za szybko cięcie kcal itp:P wchodze na 3 tyg plus albo zero i potem wracam raz jesio na redu i w 2 miechy musze dociac 8 cm zpaska:P

Tez tak sobie tlumacze. Ale wiem, ze jak nie utone - to wlaczy mi sie turbinka ;) A juz na biegu - nie ma bata, by moj bilans wyprzedzania do bycia wyprzedzonym nie byl na plus, chocbym zdechl ;)

[...] 22km. Lekki ból i coraz bardziej skłaniam się do myśli że spowodowane to było biegiem z plecakiem i bukłakiem. Niby biegałem już z ponad 10kg więcej na sobie, ale zmiana na plus o 3kg być może sprawia różnicę. Sam nie wiem. Jedno jest pewne - krótkie biegi bez plecaka były bezbolesne. 8-10km. Po pierwszym biegu z testem plecaka i bukłaka na [...]

25 czerwca 2014 Mam naciągnięte ścięgna w okolicy pachwiny plus prawą nogę mam minimalnie dłuższą od lewej. Mam się dobrze rozciągać i przez 3 dni trenować na spokojnie. Żeby mnie ni bolało muszę pchać z doślizgu. Dziś uczyłem się techniki i trochę się porozciągałem.

18.06.2012r Trening: Wf w szkole Intensywne aero - około 30 minut. Uwagi: Wf w szkole to lekki. Intensywne aero napisałem dlatego że nie wiedziałem jak to ująć - trochę skakałem na skakance, trochę biegałem, kopałem piłkę, a to przyśpieszałem, a to stawałem. Tej skakanki szczególnie sporo wpadło. Cienko bo parę dni poćwiczyłem i już mnie boli [...]

Mi tam potrzebniejsze parametry takie jak wielkość nadgarstków, kostek, rozłożenie fatu, szerokość bioder itd., to plus jadłospis pomagają chociaż oszacować z czym się ma do czynienia, choć oczywiście trafi się taki ekto, co będzie szeroki i płaski po prostu ale od jakiegoś założenia trzeba zacząć. :-D A 10% to na prawdę mało, widać kości [...]

[...] tylko śniadanie a i tak było we mnie mnóstwo energii! Szkoda że jednak nie będzie tego meczyku z kolegami - może sam pójdę pokopać kulę. Dieta: Będę chciał wyjść dziś na plus kaloryczny. Ogólnie chyba postaram się wprowadzić do swojego życia zasady Body recomp( czy jak to się tam nazywa). Zobaczymy co z tego będzie. Po treningowo wpadło [...]

[...] Wiosłowanie - Zmiana techniki! Jak wiele osób postanowiłem wziąść wzór z Antosia. Oparłem brzuch na dupsku, pochyliłem się zdecydowanie bardziej. Wydaje mi się że wyszło na plus. Oczywiście ciężar musiał iść w dół przez to. Na dole jest filmik do oceny. Francuz - tu jeszcze brakuje ustabilizowania techniki. Filmik: Wiosło 2 seria [...]