plus

[...] bialko,warzywa 3.losos,warzywa 4.omlet 5.jajko x 2 suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia BARKI A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski na maszynie 15/17/20/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/10/10/12 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami [...]

[...] soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol Klatka B 4x 6/8/10/12/ plus rozgrzewkowe 1. skos 30/30/27.5/25 2. plaska sztangielki 16/14/12/12 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki mesko/damsniea 6/8//10/12 CARDIO 28 min rower w terenie Iza [...]

[...] mi na plecy %-) . Podobnie z plecami, gdzie na razie odrzuciłem drążek. 5. Prostowniki a) martwy ciąg 4x10 - strasznie ciężko wchodziło, ale ostatnie dni bardzo na plus DIETA 1. Jajecznica z awokado i kabanosami 2. Zupa krem z pietruszki/czosnku + Łosoś z ryżem i brokułami 3. Ciacho na mące i mleku koko, trochę mąki gryczanej, banan i [...]

[...] sporo było roweru, ogólnie chodzenia, opalania, zaliczyłem pierwszą kąpiel w jeziorku :-) https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ Ostatnie dni zdrowotnie na plus. Jelita bardzo fajnie, przełyk trochę mocniej piecze, samopoczucie do góry. Liczę, że od jutra wieczora wjedzie BPC, ewentualnie od wtorku (czekam jeszcze na [...]

[...] kontrolne ,więc jutro zdam dokładne wrażenia . Wydaje mi się że wyniki nie będą tak satysfakcjonujące jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży plus . Zwłaszcza że wczoraj (czyt.w środę) nie robiłem wgl aerobów , a dzisiaj zrobiłem tylko po treningowe aeroby . PRZEBIEG DNIA Rano nie mogłem zrobić aerobów , ponieważ [...]

To przy okazji tez pytanko o odblok ile i jak dlugo . A wiec Prop z Alchemia 1-3 100mg e2d plus Equi-Boldanon 250 1-7 100mg e5d i jeszcze ten sam bold 7-12 100mg e4d . POZDRAWIAM

a to ja jeszcze w kwstiach technicznych podpytam jeśli mogę :-) jak kupujesz u niej na stronie trening to dostajesz w jakiej formie? spakowanie filmiki? jeden filmik? ropziska plus fllmiki?

kazda pora jest dobra na ladowanie ale noc ma jedna przewage nie zjesz ich za duzo bo .... idziesz spac a rano wracasz do standadrowych nawykow ogromny plus !! aha i gnomy spalajace tluszcz NIE chodza spac o konkretnej godzinie ... Zmieniony przez - biniu w dniu 2005-05-25 16:01:08

[...] piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia z Mel B (50 minut, 2-3 razy wy tygodniu) + ćwiczenia na siłowni (25 minut biegania plus siłowe - razem ok 50 min, 2-3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty naturalne z owocami/musli, mleko sojowe/lub odtłuszczone, pieczywo pełnoziarniste [...]

[...] Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Papu: dwudniowy urlop i od razu pierwszy stał się drugim, ale za to się wyspałem. Reszta trzymana w miarę dobrze. Dokładam arthrostop plus, bo mi kolana siadają. Ćwiczenia: pierwszy obwód, do du%#$ generalnie chyba za mocną rozgrzewkę zrobiłem i wybitnie mi nie szło. Reszta spoko. Czuję lekkie zmęczenie ale [...]

[...] też jest dużo, ale obciążenie znośne. Dziś skróciłem całość do 3 serii, bo nie miałem czasu, a i jak na pierwszy trening to duży wysiłek. Treningi będę miał 2x w tygodniu plus "coś jeszcze" w soboty. Zapewne pływalnia albo dłuższe tripy na rowerze. Od września oczywiście aikido i szermierka 3x w tygodniu. Dieta ustawiona na 3000kcal. [...]

[...] serie po 20 i na koniec unosimy nogi lekko nad ziemię i trzymamy ile da radę... 20 sekund... nieźle, ale mogło być lepiej. Potem góra brzucha, czyli spięcia 3 serie po 25 plus szybka seria z nogami w górze 10 sztuk. Na koniec odpalamy jeszcze raz muzykę i robimy Tabata Squads (8s25 z 20 sek przerwy). Kto się wyrobi w trakcie kawałka ten jest [...]

[...] do obecnego z uwzględnieniem tego, że w poniedziałek mam mniej czasu. Zatem nowy plan będzie mniej więcej taki: Poniedziałek: Klata - Wyciskanie na poziomej i skosie plus rozpiętki na maszynie z małym obciążeniem. 4 serie z progresem. Triceps - warkocz, wyciskanie francuskie. 3 serie z progresem Barki I - unoszenie sztangietek w opadzie i [...]

77,5kgx3+(12)- plus znaczy, że mam robić więcej niż 3- ile dam radę. No to zrobiłam 12. A 70 zrobiłam 15, z tym, że z małą przerwą po 10, tak na dobitkę.

dziś przynajmniej słońce wyszło, mróz plus słońce to lepsza kombinacja niż ta wczorjsza ;-)

Możliwe ze przez redu jak za dużo obcięłas.... tego łapania wody u siebie nie widzę - nawet nie wiem po czym to tak naprawdę widać? Niekiedy jak dziewczyny maja takie dość otłuszczone nogi plus cellulit to mi się wydaje ze tam tez woda siedzi. Ale to nie Twój typ sylwetki -wiec serio - gdzie Ty czujesz/widzisz ta wodę???

[...] dla osób w średnim wieku i starzejących się. Ja biorę po każdym treningu i nie dumam nad tym czy mi trochę waga podskoczy a raczej nad tym jak się to na wzrost formy przełoży. ja nawt swojej mamie wysłałam osttanio (mama 65 plus) i sobie kobiet apije po wstaniu woe z 5 g arbuzowej kreatynki :P zaletąjest to, że ywpija dodatkowo szklankę wody ;-)

Tsu, a spróbuj brzuch dopiąć w podciąganiu, bo tam luz, lepiej wejdzie jak sie dopniesz a w bułgarach masz cyba nogę zakroczną za daleko, spóbuj bliżej plus udaw mienicę prosto, bo przesto że masz nogę daleko to kolec biodrowy od nogi zakrocznej ucieka Ci do tyłu

Viki, moje treningi są raczej pseudosiłowe teraz z priorytetem na tyłek, żeby od biegania nie oklapł, plus trochę siły eksplozywnej pod biegi + pompki i drążek na wszelki wypadek;-) Tymczasem pobiegane: Znów mnie poniosło, bo Amy zaplanowała bieg spokojny 3,11km.. i nie widziałam sensu tak krótko wolno biegać.. stwierdziłam, że trzeba się raczej [...]

Coś nie mogę rozszyfrować tych pompek "długa seria 65+"? Ten plus to znaczy nogi wyżej i 65 powt. ? Paatik a jak Twoje zmagania z pompkami :-?