plus taki ze maja mniej kalorii,maja mniejsze IG wiec powoduja mniejszy wyrzut insuliny (zalezy jeszcze od rodzaju) i tu pozytywy sie koncza jak nazwa wskazuje jest to polaczenie cukru+alkoholu - fermentuja gdyz do konca nie sa i nie moga byc przyswojone przez organizm mogo powododowac efekt przeczyszczajacy - jesli spozywane sa w duzych ilosciach [...]
Mi kiedyś fizjo kazał robić tą pozycję na rozciągnięcie wewnętrznej strony uda plus miało mi coś tam pękać w spojenia łonowym podczas naciskania łokciami na uda a udami na łokcie %-)
[...] zryty beret, ze gdybym nawet sprobowala dorwac sie do jakiejs czekolady to wyrzuty sumienia mnie zamecza. Zycie to zeglowanie pomiedzy polsrodkami, wazne zeby bilans byl na plus. Natomiast fit ludzie wokol mnie bardzo mnie motywuja, ich idealne sylwetki i praca jaka w nie wkladaja nigdy mnie nie doluja. W sumie dziwne. Jedyne czego mi brakuje to [...]
[...] byłe wręcz śmieszne a efekty zaskakująco dobre, pmiętac trzeba że teraz opróćz galaktyki hormonów jest wiele innych środków po które sięgają koksy żeby wygrywać zawody, plus za***ista dieta, regeneracja i tak dalej.A kiedys praktycznie brak nawet odżywek, niemal żadnych suplementów, jedzenie może i nie idealne ale za to bardziej podobne do [...]
[...] angielski, no może taki z chudszymi łapkami%-) No dobra, to będę ujędrniać, ale i tak gdzieś za uszami siedzi myśl, że uda powinny schudnąć - zwłaszcza od strony wewnętrznej.}:-( Treneiro na siłowni mówił, że minus kilo tłuszczu plus 2-3 kg "obrzydliwych" mięśni i będzie lux:) To ja się może skupię na tych mięśniach a tłuszcz pominę milczeniem;-]
[...] 70 przez wietnamskich emigrantów, studentów były jak na tamte czasy czymś niesamowitym, z poziomem jeśli porównać do ówczesnego karate czy kung fu bez porównania na in plus." Oczywiscie, do tego tez dzialal efekt psychologiczny pod tytulem "azjatycki nauczyciel" wtedy w polsce to byla chyba jedyna mozliwosc pobierania nauki [...]
[...] waga 91,5 kg minus 0,7kg,obwody bez zmian Po pomiarach przez cały tydzień roztrenowanie, jedna tabata tylko wieczorkiem. Miska trzymana. Dziś 24 stycznia: waga 91,6 kg plus 0,1 kg. Od jutra tydzień urlopu i nieuchronny wzrost wagi. Dziś piekę flapjacka na przekąski do kieszeni. Będzie tłusty i słodki, w sam raz na przemarznięcie. Kamerki na [...]
Jestem teraz na CKD z ilością 24g węgli i napiszę Ci, ze miałem na treningu mega siły czułem się lepiej na tłuszczyku niż na węglach. Z rana na redukcji przy węglach jadłem omleta z 5 jaj z pomidorem, cebulką i płatkami owsianymi plus mleko. Warto płatki wtedy wcześniej zalać mlekiem, żeby zmiękły.
[...] 4x5 6.Wyciskanie francuskie 4x5 Suple witaminki przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+kreatyna W trakcie bcaa po Kreatyna+BA Dieta B 292 W 480 T 127 dzisiaj polecialem lekko na plus juz;) zdupilem sie z kurczakiem w lidlu, wiec uzupelnilem zapasy platkow chociaz jak juz bylem:) /SFD/Images/2015/6/20/c5bd560b25e84e7e87a87ea952c1dae2.jpg Zmieniony [...]
[...] i lepsze samopoczucie to chyba bez sensu jest stresować się tym, że dziś jest gorzej niż idealnie. Każdy dzień, gdy wybieramy zdrowe jedzenie i ruch fizyczny to ogromny plus dla naszego organizmu. Powinnyśmy cieszyć się z każdego dobrej decyzji a nie biczować się za każdym razem gdy podwinie nam się noga. Ale mi wyszła mowa motywacyjna [...]
lece obecnie na takiej ilosci i musze stwierdzic, ze jestem zadowolony, plus minus te 3g mam;-) jak na chwile obecna inspiruje sie dosc mocno Mcdonaldem czego nie ukrywam i m.in. takie ilosci preferuje on w swojej ksiazce dla osob co kilka lat juz sie bawia w dzwiganie:) dopoki nie czuje zadnych skutkow ubocznych co do samopoczucia, to jest ok:)
bary i łapa wyglada duzo weksza , najszerszy tez na plus ale chyba nie tak duzo no i klata ewidentnie sie poprawiła ale tak na prawde ile miecha wpadło zobaczymy na koniec redu :-) Ciśniemy dalej :-))
[...] stretch statyczny i lekkie cardio by przepompowac metabolity%) ) bylem juz od rana w przychodni bo dzisiaj mija pol roku odkad robilem badania ostatnio podstawowe krwi plus hormony jak prolaktyna, estradiol glownie:-) zawsze minimum co pol roku robie taki zestaw by miec pewnosc, ze wszystko gra. moze sie skusze przebadac tarczyce jeszcze [...]
[...] i male ilosci, tez wyglada OK, zobaczymy jutro rano jak sprawa bedzie wygladac:) Jutro o 8 posilek i o 10 silowy:) w planach siady 5x5 MC 5x5 WL 5x5 Drazek 5x5 (podwieszam obciazenie) i tyle:-) plus bonus https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1568122313509100 Moja mała metamorfoza:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-26 21:12:36
[...] 2 budziki i wstalem po 8, musialem isc na czczo na trening. na treningu pomimo niskich zakresow powtorzen pompa i nabicie konkretne. masa ciala po ladowaniu +3kg:-D ostatnio bylo tylko +1kg, wiec roznica ogromna. rano pokazaly sie 111 trzy jedynki:) ogolnie krece sie granicach 108kg, sylwetka idzie na plus, pas ucieka, wiec czego chciec wiecej:-)
ja zaladowalem mojego maksa jaki zaleca McDonald:-) plus dorzucona kreatyna okolo 25g ktora zwieksza kompensacje o 1/5 wg niego:-) oraz podkreslilem kluczowe zdanie8-) u mnie 16g wychodzi okolo 1900g wegli akurat:-) wycinek z ksiazku UD /SFD/Images/2016/3/25/b81b460a4600490d971a2fbff812f9da.jpg to tyczy sie tez zbilansowanej diety , tzn na masie [...]
[...] posilek kawa+100ml smietany+20g masla II posilek 100g boczku, 3 jaja i troche majo /SFD/Images/2016/4/5/3c20f450d3834a73994c976218ea165c.jpg II i III posilek, karkowka, plus ziemniaki, ktorych nie ma na foto, bo jeden byl z kapucha a drugi z ziemniakami /SFD/Images/2016/4/5/d3e3cd5d33ca4a968323ca96f62f8553.jpg ostatni posilek, 50ml smietany, [...]
poszlo do przodu zdecydowanie, systematycznie sylwetka z tygodnia na tydzien jest coraz lepsza:-)) mysle, ze okolo polowy maja zakoncze redukcje, plus jeszcze pobawie sie w ladowania i ogarne jakies foty do konca maja, zrobie takie podsumowanie masa->6tyg UD->6tyg ŻO trzy foty by zobaczyc jak wygladalo to w trakcie na UD i na koniec na [...]
no%-) hehe no w tym roku powyzej 4000 to nosa nie wystawiam i nawet dobrze mi to robi%) obecnie waze w granicach 111kg,wpada okolo 4-5 silowych w tygodniu plus jeszcze interwaly, marsze i inne aktywnosci prokreacyjne%-) ogolnie za miesiac przed rozpoczeciem juz typowej masy podetne jeszcze nieco i wtedy rusze juz z budowaniem typowym.
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
