plus

Ja akurat kreatyny i ba nie stosuje. Co do reszty - żelazo (mam to samo ;-) ) i witamina c rano, w południe omega z witaminą d i k, plus wapń, po południu witaminy a przed snem magnez. Ale czy to ma jakikolwiek sens - nie wiem %-)

[...] w dzień od rana do wieczora na wyrębie. Tak mnie nogi napiżdżają, że o jakimkolwiek treningu nie ma mowy. Wczoraj nie było, dziś nie będzie a i na jutro słabo to widzę. Jeden plus, że tak czy inaczej, robota przekłada mi się w jakiś sposób na poprawę parametrów motorycznych i zdrowia, bo i podźwigam i pomacham i na świeżym powietrzu :-) Czołem

No tak, ale ja mam tylko jedną rolkę papieru :-( PS. Nutellę podzieliłem na cztery posiłki, równo po 250g plus sześć Polar Brodów. Starczy do niedzieli %-)

[...] to zwykłe gofry i zwykłe pieczone udka z kuraka. Może soli dodam %-) Wczoraj inwestor przywiózł paczkę ze strojem o którym była mowa kilka stron wcześniej. Strój Castelli plus dodatkowo okulary Uvexa. Przyniósł, i mówi cyt. "This is a gift for you Raphael. You are doing very good job" . Nie wypadało się z nim kłócić, ale coś ekstra mu wymyślę [...]

Nike Pegasus 36 sam polecę bo w nich dreptam i stopy idealne, oprócz nich Nike Vomero, z Decathlonu Kiprun KD Plus, NB 880/980 Fresh Foam, Brooks Glycerin, Brooks Ghost 12 dla mocnej amortyzacji - te wiem, że są ogólnie polecane bez większych faux-pas

Rano waga pokazała 81,6kg czyli dokładnie tyle ile po biegu. Po biegu wpadło 50g ryżu, 35g dżemu i 35g jogurtu. Na kolację 470g ziemniaków, 125g twarogu i 100g śmietany. Łącznie ~800g plus ze dwa litry wody.

[...] mapy się przydają jak ktoś robi dłuższe trasy, szczególnie w lasach czy górach, albo lubi odkrywać nowe tereny. Dla mnie nawigacja w zegarku musi być, niekoniecznie z mapami. Tu możesz poczytać do czego się przydaje mapa w Feniksach: http://fenixworld.pl/mapa-w-zegarku-garmin-fenix-5-plus/ Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-05-17 09:48:54

[...] Zjadam mniej więcej licząc od góry, a zdublowane produkty dodaję do pozycji wcześniej wpisanych. Rano leci owsianka z mlekiem i dżemem, na obiad ziemniaki mięso warzywa i trochę oleju, po robocie ryż z jogurtem i dżemem i na kolację naleśniki również z jogurtem i dżemem plus nieco oleju. Nic wyszukanego i maks na co potrafię poświęcić swój czas

[...] zgodnie z planem. Trochę nudno. /SFD/2020/6/24/4d66b16c78a247a2afa1fb502b677322.jpg --EDIT-- Od poniedziałku mały update diety. Wygląda to dokładnie tak jak poniżej plus dodatkowo wpadnie trochę węgli w płynie przed mocniejszymi treningami i trochę BCAA po ich zakończeniu. /SFD/2020/6/24/c68a3f0062c341b1a0f58de779bb8744.jpg Zmieniony [...]

Jako ciekawostkę wrzucam. Nowiućki asfalt w Szwecji. Sama radość dla 23mm opony ;-D /SFD/2020/7/9/a837881e3108426ea05d51c60487a54f.jpg Autem bałbym się na tym awaryjnie hamować, ale jest jeden plus. Zjawisko aquaplaningu właściwie nie występuje Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-07-09 22:03:21

[...] niestety nie dała. Z problemem męczyłam się ponad dwa lata także dokładnie zapoznałam się z tematem. Jedyne co zaobserwowałam to jak suplementuje żelazo to jest ok, jak tylko odstawiam to zaraz wyniki lecą w dół. Jedyny plus, że nie ma różnicy czy to suplementy na receptę czy bez. Napewno żelazo i ferrytyne warto zbadać, ja kontroluje regularnie.

jak sie fajnie przyrzadzi plus doda warzywa to wątróbka moze bardzo donrze smakować.

[...] - trenażer i 3x20' SS. Trening przeprowadziłem w nowym obuwiu Bont'a.. Dobrze weszło w nogi, końcówka już z wątroby, ale dociągnąłem, avg.318w Hr 150-154. Piątek - bieg50' plus 4x20" pod górkę. Miało być ale nie wyszło. Nie wiem czy to po robocie (trochę dłuższy dzień pracy) czy zasługa nowych butów. Miałem tak zmasakrowane wszystko w okolicy [...]

[...] 2KB32 - 3x10 Komentarz W ciągach dołożyłem kilogramów, we frontach dołożyłem kilogramów i serii a odjąłem repsów, w kolejne ćwiczenie bez zmian i w ostatnim po dwa repsy na plus. Powoli zaczynam się zastanawiać nad tym jak płynnie przejść z dokładania na sztandze na dociskanie pedałów. Za dnia krótkie cardio na MTB. Upuściłem z kół do półtorej [...]

Swoją droga to Szajba zawsze fizycznie pracował plus sport uprawiał, wagę trzymał, wiek tez nie specjalnie „dojrzały”.... poza papierosami i ewent. genetyka nic mi tutaj nie pasuje.

Swoją droga to Szajba zawsze fizycznie pracował plus sport uprawiał, wagę trzymał, wiek tez nie specjalnie „dojrzały”.... poza papierosami i ewent. genetyka nic mi tutaj nie pasuje. :-))

Swoją droga to Szajba zawsze fizycznie pracował plus sport uprawiał, wagę trzymał, wiek tez nie specjalnie „dojrzały”.... poza papierosami i ewent. genetyka nic mi tutaj nie pasuje. Nie wiem skąd pomysł że zawsze fizycznie pracowałem ;-D Sport? Waga? Zarejestrowałem się tu na tym forum w 2014 by coś tam zacząć się ruszać, by brzuch zgubić i [...]

Nuda. Podliczyłem sobie iż w ostatnich czterech tygodniach zrobiłem w mojej misce dziurę sięgającą ~22320kcal. To wydaje się tłumaczyć spadek wagi ;-D Jeszcze dwa i pół tygodnia i będzie można zacząć zwalniać. Tymczasem ... Na śniadanie czarna jajecznica plus dwa pomodori i do roboty ;-) /SFD/2021/5/30/12abe130271b4974a440fb173d5dcedc.jpg

Wczoraj popływane. Trenujemy do kraula. Pół godziny, nogi do kraula grzbietem w płetwach, znaczy wytrzymałość siłowa plus praca nad techniką. Niestety trening zakończyłem wcześniej gdyż potworny skurcz w łydzie nie pozwolił mi kontynuować. Z podkuloną do tyłka nogą wróciłem do brzegu. Dziś powtórka jednak już z rurką czołową. Będziemy ćwiczyć [...]

Pytanie czy w ogólnym rozrachunku wyjdzie to na plus. Bo jak za 1 kg ma pójść znaczy spadek performance'u, to może średnio się opłacać.