plus

[...] kg, 5x30 kg, 5x32 kg, 3x32 kg 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 7x29,5 kg 2. MC 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg 10x35,5 kg, 10x39,5 kg, 7x43,5 kg 10 min na orbim plus rozciaganie. Ad1. Nie wiem czy na przysiad przedni to duzo czy malo, ale i tak jestem z siebie dumna. :-D/-)_ Ad2. W MC sie szarpnelam na wiekszy ciezar, zeby sprawdzic [...]

[...] skoczę na siłownię. Znowu biegam z wydętym brzucholem. Stwierdzilam, ze będę zapisywać to, żeby zaobserwować kiedy to się dzieje. Skala wydęcia - zero - wcale, 3 trochę, 5 - bardzo. Dzis jest 4. Jakby mnie ktos napompowal w środku... I miska plus kawa, szalwia, herbata, woda, wiesiek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb45139991b484295b48d032cdf7a6a.jpg

[...] to ma sens? Czy moze one normalnie przeszkadzaja? Aineko - no będę namaczać, ale jeśli mam być szczera, to taki placek smakuje gorzej, przynajmniej mnie... Dzisiejsza miska plus tymianek, szalwia, wiesiek, kawa, woda. Stan wydecia: 3 ( po kapuscie wzdelo mnie znacznie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a027cf3cb1842db96b9c01749f3e71f.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 10x5kgx2 Ławka mi się sama składa, nie dało rady, zeby byla maksymalnie złozona... 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x2 kg, 12x2 kg, 6x3kg na rękę, plus 2x20x 1 kg na reke 10x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2, 9x1,5 No tu jakoś w miarę dobrze poszło. 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 12x17,5 kg, 10x19,5 kg, 10x19,5 kg 15x15 [...]

bardzo ładna zmiana:-))wszystko na plus!! gratuluję i powodzenia dalej};-)

[...] 1 1. renegate row 3x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy [...]

[...] Ale pewnie nie ja jedna. Dziś i jutro mam wizyte madre, wiec nie ma jak za bardzo poświczyc :-( moze jutro uciekne na siłkę. Zrobiłam rano pomiary, ale wszedzie mam plusy, jak Obli podejrzewała. W udzie nawet mam + 2 cm }:-((( olewam i zapominam. Plus wizyty mojej madre, ze wspolnie sprobujemy zrobic ciasto fasolowe, upieczemy mięsiwa i [...]

[...] 10,6x7,5 kg, 10,6x5 kg, 10,6 x5 kg Mimo, ze inaczej rozlozylam obciazenie niz ostatnio, to poszło lepiej. 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie 4x3 opuszczanie plus 1 x po 4x3 opuszczanie Tym razem podciągnięcie tylko do połowy. 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 20 kg x 10, 25 kg x 8, 22,5 kg x 10 20 kg x 10, [...]

[...] 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Siła mi się skończyła już na rozgrzewce... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) zamienione na suwnice Waga suwnicy plus 30 kg kg x 3 x 12 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Zeszłam z suwnicy i mi nogi odmówiły posłuszeństwa. Kolana same się złożyły. 3. opuszczanie [...]

[...] na nią regularnie, to te biedne piersi też jakoś trzeba wspomóc...aż miałam jej ochotę dać telefon do nas i normalnie jakis dobry rabat, bo uch...@-| Czekam na jutrzejsze plus 50 węgli, bo głód na maksa... Suple: DIM, mercola. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13de96b9ede947ab8ac56259a993beae.jpg [...]

[...] kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Nie mam wiecej obciazenia w chacie, wiec powtorzeniami nadrobiłam. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg 10,10,10,10,9,9 12,12,10,10,8,8 10,10,9,8,10,10 10,10,9,9,9,7 Robione z piłką. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę 11,5 kg [...]

[...] 1, tydzień 6, 11.11.13 (4 z 30) 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 13,13, 6 kg x16,16 15,5 kg x 6,6 , 8 kg x 12,12, 6 kg x 15,15 15,5 kg x 6,6, 8 kg x 13,13, 5 kg x20,20 Spociłam się jak prosiak. Czy te [...]

Wrzucam wczorajszy trening w domu. 8 tydzień 3 dzień treningu - 14.12.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 30,28 w domu Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub [...]

[...] górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Nie dałam razy wiecej niz 10 powt. na 5, wiec zmniejszylam 3. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15 kg x6, 10 kg x 10, 7,5 kg x 12 - wszystko x 3 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kgx 20,20 14,5 kg x 6,6 7 kg x 17,15, [...]

[...] 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Za duze przeskoki między sztabkamki, bo 5 sztabek to ja robię max 8-10. 4. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 16,5 kg x 6,5,4, 10 kg x 8,8,7, 7,5 kg x 10,12,9 15 kg x6, 10 kg x 10, 7,5 kg x 12 - wszystko x 3 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 kg x 6,6, 7 kg [...]

[...] po treningu mimo tego że glikogen uszczuplonu i najgrubsza dawka insy (w porównaniu do śniadania i przedtreningowego) najlepiej się czuje. Po 15iu zero hipki - do 80g carbo (plus wpc, bcaa,gluta), po 40min-do godziny maks kolejne 80g węgli (tym razem złożone) i po 1.5h znów. I tu póki co ani razu hipki nie poczułem - w przeciwieńtwie do slinu na [...]

ŚRODA – LEGS LŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA PLUS 100/5/5/5/5/5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 3) WYPROSTY 4X15 4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15 5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X15 7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X15

[...] szafce - kilkanaście, może kilkadziesiąt (do 20-30tab maks). W środę do śniadania też wrzuciłem 10mg i powiem, że jestem bardzo miło zaskoczony - pełność mięśni wyraźnie na plus. I chyba zacznę wrzucać po treningowe te symboliczne 10mg mimo że wcześniej leciał antek i za 2.5 tygdnia znów jest w planie. AKG-Ornityny stale leci i NAC też podjadam. [...]

[...] (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄĆ STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 UWAGI : nie łatwo było podchodzić do siadów - problemy z odwodzeniem/trzymaniem lewej reki (lewa strona - klatka i przyczepy rozj**@ane) by trzymać sztangę na plecach. Niemniej jednak siła na plus w stosunku do tygodnia ubiegłego. Jutro wolne;-D

[...] NA MASZYNIE SIEDZĄC 4x10 3) HANTLE - wyciskanie na płaskiej - parę rozgrzewkowych i 25/10/10/10 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (drop set) 3X8-10 TRIC: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 3 SERIE ROZGRZEWKA I 4 CIĘŻKIE 2) FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA LEŻĄC 3X10 [...]