[...] treningów. Odczucia: Pobudka o 4,30 i na czczo cardio 45min, kąpiel śniadanie i do pracy. A później trening i poszło zaj**iście! Bareczki dobrze spompowane ciężary na plus, jedynie na podciąganiu drążka leżąc nie mam jak progresować ciężaru-bo zamknąłem wyciąg +hantle i nie ma jak dołożyć kg, chyba przejdę na podciąganie sztangi do klatki [...]
[...] za 1 lub 2 tygodnie go zdejmę. Z barkiem super, pod koniec ćwiczeń na triceps zrobiłem wyciskanie wąsko z 60kg, ale jeszcze lekko czułem dyskomfort-dlatego odpuściłem, plus taki że w życiu codziennym już mi nie przeszkadza. Biceps dzisiaj konkretnie zajechałem i po siłowym cardio 30min w tętnie 135-140. Po siłowni byłem w Kaufie i [...]
[...] może systematycznie będę je wrzucał, aby nie zaspamować, ale nie ma ich dużo.. niby na dniach mam dostać fotki od fotografa z WBBF zobaczymy jak on się spiszę xD Jedyny plus flimiku to, to że dobrze mi się patrzy na mój bebzun xD haha tak powiało narcyzmem, bo nie wiedziałem że był „AŻ” tak widoczny [...]
[...] dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 100min Odczucia: Waga poszła do góry ,ale wczoraj wleciało sporo warzyw i pepsi 0 kcal. Jakoś słabo spałem kij wie… Podciąganie na plus! Wiosłowanie te dwie serie z 127kg ciężko … ale poszło wiadomo nie tak technicznie jak poprzednie ale mega czułem plecy no i oczywiście dokładam o 2,5kg na kolejnej [...]
[...] zaliczone, lecz ostatnia serii na hantlach skos dodatni- nie wiem jakim cudem ale źle złapałem prawy hantel.. i straciłem mnóstwo czasu na skorygowanie tego błędu, plus taki że CHYBA zrobiłem 10 repsów , mogłem się pomylić w liczeniu bo z ciśnieniowałem się na siebie za taka głupotę. Myślę nad wyrzuceniem krzyżowania linek, pogadam z [...]
[...] tzn wódka + cola 0 , pół paczki kabanasów i pół paczki piegósków . Trening poszedł spoko, mino dyskomfortu na żołądku .. siady ciężko ale nie najgorzej, suwnica na wielki plus i fronty. Brzuch dzisiaj pocisnąłem konkretnie, jutro z rana leci raport do Przema i zobaczymy co będzie. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki [...]
[...] 4A Wyciskanie francuskie sztangą 5x8 42kg 45/45/45/47/47 4B. Hantle suplinacja 4x8 13kg 15kg Cardio 45min Krokomierz 24 tyś Odczucia: Regeneracja wreszcie na plus, serio dawno nie czułem tyle energii na treningu, a niby powinno być co raz gorzej xD Nawet się wyspałem, choć o 2 w nocy galaretka 0 kcal i śniadanie o 5 ale trening [...]
[...] Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 89kg Kroki 22 tyś Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze! Siady o 10kg więcej, suwnica też na plus,ale najbardziej cieszą mnie siady sumo- po korekcie Przemo ustawiałem się jeszcze ciut szerzej i nawet udało mi się dołożyć kg. Po treningu szama i drzemka… ale spałem [...]
Noc średnio przespana plus takie że plecy nie bolą po wczorajszych ciągach. Rano do pracy i nudy później ogarnięcie mieszkania i zakupy. Jutro lecę nogi Waga 93,6kg Kroki 17 tyś 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka 3. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal 4. Kotlety z płatków [...]
[...] Odczucia: Rano do pracy, później zakupy i czekałem w kolejce 20min… trening poszedł super, myślałem że zrobię max 3 a tutaj 5 i 6 z pomocą, plus taki że ten ciężar nie zgniótł mnie! Wyciskanie hantli na skosie dodatnim no i przegrałem walkę z moim ego –dorzuciłem kolejną serie z 48kg bo tak czekały na mnie.. xD [...]
[...] + 20x 25kg/29kg/31kg 20x 25kg/29kg/33kg + Waga 89,8 Cardio 30min MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze, bareczki na plus i dwugłowe tak samo. Po treningu szama spanie, zakupy i do pracy. https://www.youtube.com/watch?v=VAMf5yb89Sw Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk [...]
[...] pull 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x56kg x3 15x50kg 12x56kg x3 Waga 87,4kg o 3 Cardio 45min Pozowanie było Odczucia: Myślałem że jakoś więcej będą ważył bo ładowaniu ale plus taki że czułem się dzisiaj zregenerowany i pełen siły no i nabicie było ekstra xD Trening bardzo udany po cardio pozowanie i do domu. No cóż mogę napisać? Nadal głodny [...]
zgadzam się z Tobą, ale ja już mam urlop i tylko zostały mi personale ustawione xD ja się jaram, jak przed pierwszym startem, plus taki że już widzę swój progres oraz treningi w "takim" okresie idą bardzo dobrze !
[...] teraz, a co ja ? sram kasą? Koleżanka dała mi namiar na innego dentystę, koleś w ma obskurny gabinet ale każdy co do niego chodzi mega zadowolony, bo dobry i tani. Jaki plus z dzisiejszej wizyty że usnął mi 8 po tej stronie co mnie mega nawalało przed zawodami, a ta którą miał się zająć nie miał tyle czasu zarezerwowanego dla mnie.. trochę [...]
[...] niż zwykle poszedł, ale wymęczył mnie jak nigdy.. może dlatego że od 6 na nogach byłem a trenowałem dopiero po 15 i później personalne. Dzisiaj sylwetka zmieniła się na plus, co mnie motywuje i cieszy xD Jutro lecę obwodowy i od czwartku ładowanie – pewnie takie jak przed poprzednimi zawodami. Zacząłem oglądać nowy IG podczas jedzenia [...]
Dzisiaj poszły nogi z akcentem na dupę i dwójki, powiem tak trening mega do dupy plus taki że suwnica na tej siłowni mega dawała dwójką w kość jak i nowa maszyna-uginanie podudzi leżąc. Pewnie dodam te dwa ćwiczenia do treningu pleców gdzie nie mam martwych czy ciężki ciągów. A 5 treningiem będą łapy akurat tak w 1h +cardio i będzie bajka. Jutro [...]
[...] 12x60/70 i drop z 50 Prostowanie jednorącz 12x10/15/15/20 15kg x 12/12/7/12 Allahy 15x60/70/80/80 15x60/70/80/80 Waga 94,8kg Cardio 30min Odczucia: Trening kozak siła na plus i pompa mięśniowa na unoszeniu linki na bok zmniejszyłem czas między seriami tak samo na ostatnim ćwiczeniu na tricepsiki. Jedynie martwi mnie ta waga że kurde ja jej [...]
oj też miałem na tym szkoleniu... ale się nie wyrobiłem fajne, plus jak zawsze można z Tadziem pogadać normlanie, teraz pewnie jak będę miał kilka nurtujących mnie pytań to wykupię u niego konsultacje :-) NOGI II Uginanie podudzi stojąc jedną nogą 12x15 15x10 Prostowanie ud siedząc na maszynie 15x35 15x30 18x25 Przywodziciele siedząc na [...]
Artur Białek start Jesień 2022
