plus

Hej Ruda musiałam bardzo z ciężarem zejść we wznosach ale akurat tu na plus z technika i jeszcze gumę odjęłam od prostowania ramion, ale tu to może dlatego że przy lustrze robiłam i wtedy się bardziej przykładam ale normalnie słabeusz była. Tylko czy mi tam w ogóle coś urośnie {{:-(. Klatka mnie dziś boli.

Uzupełniam 22.06 - sobota - aktywność zero, występy córki, to był ekscytujący dzień. tylko miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c4481f968e84c6f80ccef367acbd4ab.png 23.06 - niedziela Aktywność - nordic walking, ale troszkę rozczarowana jestem, z koleżanką łażę i nawet się nie zmęczyłam, no przepraszam raz pod górkę, już wolę pobiegać chyba, także [...]

[...] mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem. 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5x10 9x10, 10x8 7,5kgx12, 9kgx12, 9kgx8 7,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx12 1b. wiosłowanie [...]

[...] śniadanie: razowiec z masłem z serem żółtym i szynką, jabłko, brzoskwinia II śniadanie: curry z soczewicy i piersi obiad: spaghetti, makaron razowy, mięso mielone wieprzowe plus pomidory z odrobiną żółtego sera kolacja: (oj a to to było wyśmienite, choć za tuńczykiem z puszki nie przepadam) placuszki z tuńczyka z płatkami owsianymi i jajkiem [...]

[...] 26.09 @ - ogólnie samopoczucie do dupy, jakiś mam taki nastrój z dołem, płakać mi się chce. A dlaczego? Nie wiem. Z aktywności tylko spacer z kijkami około 4km, po parku plus kilka okrążeń w moim ulubionym miejscu do biegania w parku, ale tylko 1,85 km w czasie 13 m i 52 s, czas nawet ładny. Wyszło około 8 km/h na bieżni było by za wolno ale [...]

[...] tak mam. Łyknęłam nospę i popijałam herbatkę miętowo-rumiankową sam się domagał jej organizm a wieczorem wypiłam małe piwo DT trening z piłką dzień 1 zakres 4x8 Rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe na wyciskanie sztangielek i wiosło 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12/9kgx1010kgx8/11,5x6 regres może przez to że więcej powtórzeń wykonałam [...]

[...] B - jejku już zapomniałam jak można tak całe ciało zmęczyć. Jak siadam na rower to pierwsze 2-3 minuty dochodzę do siebie. Zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka - bieżnia plus lekkie rozciąganie A. Martwy ciąg 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] wytrawnym 03.11 Biorę się w garść, może miska trochę zepsuta rogalem z masłem a to wszystko wina głodu, całe szczęście po treningu Trening A 2x15 Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 20kgx15 25kgx12 - już jakoś lepiej, nie schodziło mi na boki 15kgx15 20kgx15 2a Wycisk skos 20kg 12/10 20kg x12, x8 2b [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f24a96c3bba546b3b03984fa1e933f70.png 10.11 - niedziela Trening B - zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka - bieżnia plus lekkie rozciąganie A. Martwy ciąg 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx12 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5 15/15 10kgx15 10kgx15 B2. [...]

[...] to już nie wspomnę pompki tylko 3 (poprzednio było 5) + bieżnia marsz pod górę 15 minut i rozciąganie 1.01 wolne 2.01 wolne @ 3.01 orbitrek 25 minut i bieżnia 25 minut plus rozciąganie, ponieważ mi się na tych maszynach strasznie nudzi to ja sobie co minutę dodaję albo przyspieszam albo podwyższam bieżnię, to nie jest jednostajny marsz. i [...]

[...] pora się ogarnąć śniadanie: chleb żytni i szynka II śniadanie: chleb i jajka obiad i tu było kombinowanie, zrobiłam kopytka z ziemniaków i mąki z ciecierzycy, nawet nawet plus mięsko z indyka kolacja to samo Wszyscy wklejają dziś zdjęcia to ja też :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea5c01466d147bb8471832e9af3c9a6.jpg Zmieniony przez - roksanna1 w [...]

[...] bo wyjadłam placki z piersi indyka zamrożone i nie wiem ile było tego tam, a mąka ciecierzycowa, jajka niepoliczalne dla mnie w tym momencie. śniadanie: chleb żytni plus schab II śniadanie: placki z kurczaka obiad makaron razowy 100g, indyk noga 240g, ser żółty Kolacja: to samo Weekend wyjęty z życia, praca. Na jutro przygotowane [...]

Tylko to będzie: Suplement: Dextroza Zapotrzebowanie (1830g): 18dni treningowych po 60g na dzień (dwie dawki po 30g) oraz 25 dni bez treningowych po 30g na dzień. Produkt: VITALMAX Dextroza Plus 1230g, VITALMAX Dextroza Plus 630g Cena: 68 PLN (15 PLN, 53 PLN) Tauryna jest o wiele tańsza.

Dekstroza Plus 630 g 630 g 14,10PLN Dekstroza Plus 1230 g 1230 g 23,75PLN ceny ze sklepu Sfd co razem daje 37,85 PLN wiec wcale nie tak drogo :)

No i mam: Creatine Monohydrate Classic 80msh 300g (VITALMAX) - 27,55 Carbo 1500g (OLIMP) - 31,00 Dekstroza Plus 1230 g (VITALMAX) - 23,75 Dekstroza Plus 630 g (VITALMAX) - 14,10 96,40 PLN + koszt wysyłki 13,5 PLN, 109,45 PLN

[...] 1,5 kg to się zaśmiałam, jednak dało mi to trochę w kość, bo jednak tempo było zabójcze. Ogień czułam, ogień! Ale dziś już bez echa. 27 sierpnia Dzień 42 Pierwszy dzień @, plus trochę zakwasów po ostatnich dwóch dniach, więc jak widać ciężary żałosne. Ale trening zrobiłam dość szybko i intensywnie, a na tym się teraz staram skupić, żeby nie [...]

Musiałam kilka dni przerwy sobie zrobić, przemyśleć parę rzeczy, kilka spraw potoczyło się dziwnym torem i na razie jest okej, ale może się okazać, że będę zmuszona zmienić siłownię. Niedziela i poniedziałek przerwy, ale jadłam dobrze, nie liczyłam, chociaż już tak przywykłam do danych ilości jedzenia, że w miarę potrafię sobie radzić bez [...]

[...] końcu zrobiłem nowe ćwiczenie, czyli uginanie o kolano w 2 seriach po 12 powtórzeń. Brakowało mi czegoś w treningu bicepsa na koniec. Myśle, że ta modyfikacja wyjdzie mi na plus. Dieta: 1. płatki owsiane 75g + migdały+orzechy+jogurt naturalny+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory, potem jabłko weszło 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + pomidory+ oliwa 20ml [...]

[...] poręczach 15/15/15 + 14 brzuszków%-) Wrażenia: trening zaczął się lipnie, pierwsze ćwiczenie tak sobie poszło, potem unoszenie i przyciąganie sztangi poszło bardzo bardzo na plus, siła poszła w tych ćwiczeniach, pompa była bardzo przyzwoita. Szrugsy też bardzo ładnie weszły. Tric na wyciągu trochę lipnie, tzn. ładnie ćwiczenie wychodziło, ale [...]

[...] 3 serii też nie }:-( 8. Unoszenie kolan na poręczach 3 x 15 wrażenia: po długim weekendzie, w którym było trochę piw i trochę fajek wracam do ćwiczeń. Spadków żadnych nie ma na szczęście;-). Trening baaardzo udany, jeśli chodzi o suplementy to po horsie miałem bardzo dużo energii, duża pompa, siła, skupienie, jak na razie wszystko na duży plus.