plus

Witam w Nowym Roku, ja przywitalem go naj**awszy się... Dosyć srogo, wczorajszy dzień przeleżany cały.... I na nocke, tam dopiero coś apetyt Wracal, bo w ciągu dnia to wypilem 2 szklanki soku i zjadlem banana. Plus tego taki.... Ze na najbliższe kilka Miechów nie tkne alkoholu(ewentualnie jeden aperol ck jakiś czas) Orientowalem się jak wygląda [...]

[...] także. Malutko węgli aż do 16 gdzie pospacerowalismy po Opolu, wcześniej jeszcze z Małą w parku byłem i wpadł Grander z KFC. Jutro z rana jade machnac mocniej klatkę plus trochę bok barków i łapy. W pracy zaczęli zbierać podpisy na szczepienia covid. Zapisalem się na TAK, choć szczerze był nie chciał tk jednak wkurza mnie prawdopodobne [...]

[...] dowódcę itd) więc awans ale i odpowiedzialność, dużo na głowie itd. A w Gisw system ośmiogodzinny(nie licząc jakiś nadprogramowych wyjazdów), treningi w trakcie pracy(mega plus i oszczędnośc czasu) i brak nocek. Jeśli się zdecyduje to trzeba się też fizycznie przygotowac, bardziej kondycyjnie bo siłowo to ogarne. Postawa to te testy, a potem [...]

[...] Od groma turystów, zagranicznych chyba równie tyle co polskich. Wieczorem fajny klimat natomiast, porównując np. Z Gdanskiem to Kraków ssie. Tyle, że mam dużo bliżej więc tu plus dla Krk. W poniedziałek wleciał trening, pierwszy od egzaminów. Poszedł push, bark trochę napieprzal przy hammerze na barki ale UJ tam. Wrzucilem więcej serii, chce [...]

[...] Weszły plecy, mega fajnie. Naszła mnie ochota na klasyczny martwy ciąg i machnalem sobie po 3powt, kończąc na 180. Wynik nie jakiś wybitny ale satysfakcja z treningu na plus. Dzisiaj zaraz śmigam ba personale, potem swój trening-barki + łapy. Po jeszcze personal, pod wieczór dwa więc pracowity dzień. [...]

[...] to bardzo dobry plan i na pewno się sprawdzi. Tak się tylko zastanawiam - ty za bardzo nie masz juz z czego redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił w dni wolne bilans na zero a w dni treningowe na lekki plus. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-27 20:59:45

Nie chcę popadać w panikę z mierzeniem co tydzień, narazie "na oko" widzę, że brzuch jest na plus, a to mnie najbardziej interesuje, wiem, że lustro też najlepszym wyznacznikiem nie jest, ale wydaje mi się, że w ciągu tygodnia za bardzo na obwodach się nie może zmienić. Mimo wszystko jestem strasznie ciekawy czy coś i na ile się zmieniło, więc [...]

Diete pilnujesz, będą efekty :). A myślałeś żeby robić pomiary raz na miesiąc? Ja planuje właśnie w ten sposób je monitorować, zobaczymy jak to będzie, czy centymetr pokaże jakieś zmiany na plus :)

[...] 40kg x 12p x 4 5 Wyciskanie wąsko flarowo 40kg x6, 11, 9, 7x2 5b Uginanie ze sztangą gryf + 10kg x 12, 10x3, 7 Momentami brakowało siły, co widać po ostatnich seriach, na plus ściąganie drążka wyciągu - poszło dosyć lekko oraz żołnierskie. Dieta Ostatnio coś chodzę głodny, mimo zwiększania kcal, dzisiaj mnie trochę poniosło, wieczorem [...]

[...] w pracy idzie ku dobremu, do tego wyższe kcal :) Na samym treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba wyższe ciśnienie miałem, ale po klatce było już lepiej. Ciężary lekko na plus, Fronty - czułem się lepiej, ale jeszcze nie czas na wzrost kg - szlifujemy, nie ma co na siłę skakać :D MC - jest dobrze, nie robiłem na siłę, dalej jest mankament z [...]

czesc edek186!!!! jezeli zaczynam przygotowania do zawodow przed okresem budowania masy (i takiego treningu) robie 3 tyg treningu silowego - trenuje 3 dni w tyg na kazda duza grupe miesniowa robie tylko 2 cwiczenia po 6 serii (plus rozgrzewka)!!!! pozdro

[...] nie zaczynac drakonskiej diety raczej wprowdzil 4-5 posilkow gdzie wegle podalbym na sniadanie przed treningiem i po na pozostale jakies bialko czyli (np ryba, tunczyk, ser, plus warzywa np brokuly i olej) lepiej zeby tluszcze nie przekraczaly 0,5g na kg nie wiem poza tym jak jadla do tej pory ciezko tak odrazu zaczac kogos prowadzic nie wiem jak [...]

u mnie ketoza wyglada tak na okolo 3 -4 dni wyrzucam z diety wszelkie weglowodany pozostaje 6-7 posilkow same mieso plus jakis brokul... a ladowanie zaczynam taka iloscia wegli jaka mialem przed odstawieniem i ziwekszam np co dzien o 1-2 torebki ale to kwestia wygladu (czy miesnie nie sa zbyt plaskie lub np ich nie podlewa) ladowanie przewaznie [...]

Wszystkiego naraz nie poprawisz , programy typu cross to złote rozwiązania . Podstawowy sprzęt . ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia . poręcze i drążek . Osobiście bym zorganizował 4 dni treningowe , 2 bym poświęcił na proste FBW skupiające się na podstawach , plus 2 treningi typu cross fit na starcie wykorzystując własne ciało . [...]

Przerwa tyle ile trwal cykl plus odblok a na drugi cykl moim zdaniem taki sam lub dlugi tesc plus meta bo 3srodki to sporo a i tak zes zaczal grubiej bo odrazu deka

tak dokładnie jak będziesz jadł na plus kaloryczny wg swojego zapotrzebowania to zaczniesz masę łapać tutaj ne ma tajemnic jesz na minus chudniesz jesz na plus robisz kilogramy jesz na zero stoisz w miejscu tego nie oszukasz steryde to nie jedzenie tak więc one nic nie dadzą bez odpowiedniego żarcia bo co z tego że kupisz najdroższe pustaki na [...]

[...] jak ktos musi wczesnie wstac rano to troche utrudni sytuacje, ale za to w srodku nocy jak ktos na obudzi wystarczy pozniej zamknac oczy i spimy twardo dalej +regeneracja na plus jak wczesniej pisalem, zakwasy mniej uciazliwe +libido na plus dluzsza erekcja jak poprzednio, mozna dac z siebie wiecej niz trzeba:-D +nadal cieplota mi towarzyszy, [...]

[...] 40 2. WAGA: 123 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: sa w moim profilu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze od dziecka 6. DIETA: min 4 posiłki -białko: 2-4g/kg -węglowodany: 2 torebki ryzu, plus ciemny makaron, czarny chleb czasem -tłuszcz: do kazdego posiłku 40ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego plus omega 3 w kapsach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 [...]

[...] nawet czasu poprzegklądać dzienniki. Nadrobię zaległości po okresie urlopowym Póki co staram się zachowywać zdrowe nawyki żywieniowe i sportowe. Dzisiaj było 5km biegu, plus (ze względu na to że dobrze mi się dziś biegało) zrobiłam ok 1km naprzemiennie sprint z marszem. Super było . A jutro ostania siłownia, a potem 2 tyg przerwy. Postaram [...]

[...] przy graniu na komputerze. 2. Jest roznica jak cwiczymy taja. Tzn. zawodnik jest narazony na kontuzje. I tyle w temacie. Ale jak nie walczysz. Jak tylko cwiczysz w sekcji, plus ewentualne sparringi to nie powinno byc tak zle. Ja tak robie. I nie narzekam. Zdarzaja sie rzecz jasna nieprzyjemne rzeczy. Jak obtluczone stopy, palce czy pusci farba [...]