plus

[...] zawody trzymałem się tej pierwszej dziesiątki no i znam już swoje miejsce w szeregu, a podejrzewam, że kolejne miejsca ostro deptały mi po piętach. :) Ogólnie to impreza na plus, aczkolwiek w zeszłym roku więcej znanych postaci zarówno z centrali (w tym roku nie było nikogo z ZG), jak i z różnych silnych sekcji. Udzieliłem nawet wywiadu dla [...]

Jakby to nie wyglądało - bankowo poprawiasz mobilność, a za tym pójdzie piękniejszy bent press :-) ETK PLUS - nie zastanawiałem się nawet nad jego celami, ale jakieś powinny być. Wychodzi na to, że zamiast sam sobie wymyślać - zdajesz się na kostki. Czyli wychodzi na jedno niemalże. (bo jak sam byś wymyślał, to robiłbyś to, co lubisz!! Jednak los [...]

[...] Swing 2KB24 5x10 Przesiadka na większe kettle daje więcej frajdy. Ilość raczej małe, więc póki co za bardzo nie odczułem, ale jeszcze będzie ogień i to w całym ciele. Z ETK plus póki co rezygnuje, bo brak czasu na codzienny trening. Mimo to polecam i pewnie kiedyś do niego wrócę, bo jest różnorodny i można mocno potrenować... bawiąc się ;) Ten [...]

[...] 40min jak ostatnio - zastanawiamy się z mężem czy czegoś nie obciąć z treningu nóg), robi się późno, czasem trzeba jakieś zakupy zrobić, a jeszcze w domu czekają obowiązki plus przygotować się na kolejny dzień itd. Może faktycznie chociaż przy tych większych już ciężarach będę stosowała te 2-3 min. przerwy żeby móc powalczyć z ciężarem... [...]

W podciąganiu mąż zalecił mi abym robiła max tyle powtórzeń ile dam radę plus po jeszcze 2-3 ruchy samego opuszczania, co też wcieliłam w życie :-) Ja coś takiego lubię - u mnie się kiedyś sprawdziło bardzo dobrze. Mamy już tydzień zepsutą jedną stronę bramy, więc znowu musiałam zrobić ściąganie rączki z jednej strony na zmianę, więc pozwoliłam [...]

[...] Przyjmowanie jej bezpośrednio przed zawodami nie ma sensu. Polecam stałą suplementację kreatyną i beta alaniną. Z przedtreningówek najlepsze na mnie wrażenie zrobił produkt Ostrovitu ze sklepu SFD oczywiście LINK Suplementowałem się biorąc rano 3g beta alaniny i 5g kreatyny i przed treningiem 3g beta alaniny (z preworkoutu) plus 5g kreatyny

[...] tylko ruch jest bardziej pionowy, kolana mocniej do przodu no i robi się scyrozyk. Może nagram film następnym razem.{:-( Jeszcze 1,5 tygodnia i zrobię pomiary oraz podniosę kalorie w okolice zera lub na lekki plus i polecę tak 2-3 tygodnie. Jeśli spadki będą małe to na kolejny mini cut (w czerwcu) zaplanuję inny rozkład makroskładników.

[...] mocniej do przodu no i robi się scyrozyk. Może nagram film następnym razem.{:-( Jeszcze 1,5 tygodnia i zrobię pomiary oraz podniosę kalorie w okolice zera lub na lekki plus i polecę tak 2-3 tygodnie. Jeśli spadki będą małe to na kolejny mini cut (w czerwcu) zaplanuję inny rozkład makroskładników. Już dwie serie robocze potrafią być ok. Do [...]

[...] ups = 11 cleans + 36 presses + 11 squats + 11 rrows per arm + 33 push ups / 60 min Swing KB52 5x10 = 80reps/ 5 min Ostatni cykl rozpoczęty. Oj, ciężko było. Wymachy raczej symbolicznie, bo już sił i chęci brakowało. Ogólnie trening na plus. :-) Poniżej wideo pocztówki z Hondurasu :-D https://youtu.be/dWOGAEhgBCs https://youtu.be/S-wrN_FWvDs

Zmieniłem trening na FBW. Teraz taki okres, że może jakiś trening mi wypaść, więc przy FBW będą mniejsze straty bo za chwilę znowu wypadnie taki sam trening całego ciała. Dziś trening zajął mi tylko godzinkę + 10 minut rozciągania dwugłowych i rolowania. Normalnie myślę, że trening zajmie 1h i 15 minut bo dziś ciężary zaniżone i mniej serii niż [...]

[...] Night ciężar i robić tak jak mi wychodzi czy obniżyć trochę obciążenie i starać się prowadzić ręce dalej ? Było ok. Ciężar ten sam i ewentualnie powtórzenia nabijasz na plus. Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 ogólnie OK, [...]

[...] x 10 / 12,5kg x 8 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 12 przy 12,5kg asekurował mnie mąż, jednak samej udało mi się zrobić ledwie 6 powt. plus 1 powt. z pomocą męża. Mogę szczerze powiedzieć, że nie ma opcji abym zrobiła z tym ciężarem założone 12 powtórzeń 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym [...]

Jest to podział na dwa treningi, ale robiony naprzemiennie ABA, BAB itd. z myślą o 3x w tygodniu plus w soboty zajęcia z BODYPUMP :)

Ale zaległości 88-O W sumie to nic ciekawego się nie dzieje. Treningi prawie codziennie w domu + rowerek ok. 25 minut. Ostatnie 2 tygodnie podbiłem kalorie tak na leciutki plus, na pewno organizm się troszkę odbudował i od tygodnia znowu ściąłem kalorie. Redukuję jeszcze miesiąc, 15 sierpnia mamy wyjazd wakacyjny na tydzień, więc to będzie dobry [...]

Kolacyjka: to co widać na talerzu plus koktajl z truskawek i wpc natural /SFD/2020/7/16/b4bea6bc97ed4dc4a4d8be36345b7ac8.jpg

Dziś skyr z owocami w pracy, koktajl z 500g truskawek, 50g wpc, siemie lniane i jarmuż, a na kolację 250g mielonego z nogi indyka, 300g makaronu bez kalorii (Biedronka) plus cukinia, pomidor i trochę sosu. Kolacja fajna wyszła, pełny talerz, a całość niecałe 500 kcal /SFD/2020/7/24/06584e5e7a3c4ff7a7ab8b19679c85f3.jpg [...]

[...] nie wejdzie. Tak Miss, wszystkie treningi tak wykonuję. Ćwiczę właściwie codziennie, przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń: plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz [...]

Witam po dłuższej przerwie :-) Jak już mąż wspomniał nic nie pisałam, bo trening robiłam w domu cały czas ten sam, którym się wam pochwaliłam na początku plus rower stacjonarny (kiedy miałam ochotę i czas) oraz rower normalny (zazwyczaj wspólne wypady). Inna sprawa jest taka, że w ostatnim czasie (lipiec) miałam nawał pracy, a chciałam wyjść z [...]

[...] Aktywnie ale sielankowo ;-) trzymam kciuki by pogoda dopisała. Nowa siłownia to zawsze jakieś urozmaicenie, a jak sprzętu ma być więcej pod dostatkiem to już w ogóle duży plus. Ja nie wyobrażałam sobie zmieniać siłowni po tylu latach w jednym miejscu, ale teraz mam jeszcze bliżej i nawet nieco więcej sprzętu niż poprzednio. Szkoda trochę [...]

[...] Michał KS Tęcza-Społem Kielce 10. Dziekan Piotr SSIiP Integracja Tarnobrzeg 11. Staszuk Dawid SSIiP Integracja Tarnobrzeg Kat. 120 kg. 1. Słapa Piotr DKKK Terminatus Dąbrowa Górnicza 2. Złotek Piotr Sznsa-Start Gdańsk Kat. plus 120 kg. 1. Kiczuk Artur KS Team Wrocław 2. Lipka Rafał KS Kobra Jass Kościan 3. Pytawski Miłosz KS Tęcza-Społem Kielce