plus

[...] zebrac w sobie, jak nigdy. Jak juz wyruszylem, wszystko przeszlo. Na godzinke mniej wiecej.. Dzis wszystko przeciwko mnie. Po godzinie biegu odzyly wszystkie poranne bole, plus doszedl koszmarny bol zoladka ( na sniadanie mocna kawa z olejem kokosowym, BCAA )- i bolalo do konca, kolejne 2,5 godziny. Bieglem naprawde delikatnie, ale to nic nie [...]

[...] biegasz? Góra jest mniej istotna (coś tam zawsze się znajdzie), ale dół...może nie masz ogromnych ud w stosunku do reszty ciała, ale i tak masz większe niż połowa sfd. To plus, bo ostatnio wieszczą koniec mody na szparę między udami u modelek;) Nie obcierasz się? Narazie 2 razy biegłem ponad 8km, i przed dychą zaczynam momentalnie czuć [...]

[...] - samo jedzie. Nie da sie porownac tego z treningiem na trenazerku w domu - wieje poteznie, czlowiek nie poci sie jak swinka, tylek o dziwo boli znacznie mniej - wszystko in plus. W pozycji aero nie czuje sie pewnie jeszcze wiec nie wariowalem, ale rozpedzenie roweru powyzej 40 km/h to male miki. Inna sprawa trzymac taka predkosc - ale nie o to [...]

[...] jako jeden? wtedy bym zrobil masa + sila = jeden cykl i drugi redukcja Mozesz zrobic masa+sila jako jeden bo czy to bedac na masie czy sile tak samo ustawiasz kalorie na plus. Tu juz glowbnie msuisz manipulowac trenigiem, schodzac do powtorzen 1-2 w ostatnich seriach wypracujesz glownie sile ale i lekko mase ze wzgledu na nadwyzke kaloryczna. [...]

[...] wygladzie to juz ludzie ocenia na fotografi przed i po. Niestety trudno jest oczekiwac ze po produkcie za pare groszy ktos zacznie opisywac pompa niemilosierna sila na duzy plus masa na plus. Bo do pewnych aspektow dochodzi sie latami a zadna odzywka nie jest recepeta na sukces jest dodatkiem ktory pomaga nam naprzyklad sie lepiej regenerowac [...]

[...] ciag z hantlami 3-4s 10-12p 8.brzuch -najczesciej maszyna lub ławka rzymska na maksa 3-5s 9.przedramiona -zwis na drązku na czas gdzie około minuty x4-5s Waga -lekko na plus 1.5kg(115kg) ,troche wiecej żarła no i kreatyne mono Vitalmaxa zacząłem przyjmowac ,pierwszy raz bez cyklu bedzie ,bede przyjmował ja na okrągło prawdopodobnie do końca [...]

A i owszem, dureń i ignorant z Ciebie. Albowiem rzecze Pan, aby nadać masie prędkość trzeba użyć siły. Plus gada Pan jeszce mnóstwo o biomechanice, szybkości kurczenia mięśni, cybernetyce organizmu ludzkiego i innych duperszwancach, które jednakowoż bez siły są niczym

Dzisiaj dzień nietreningowy. Jakoś źle rozłożyłam jedzenie, późno wstałam, większość jadłam po południu, na kolację musiałam podgonić jedząc obiad, ale wartości się zgadzają ;) Posiłek pierwszy podzielony na dwa. Plus rzodkiewki, pomidor, ogórki konserwowe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc0115d699c945a5943d6eae901cfa1e.png

[...] na kolację kupiłam, także musiałam chociaż trochę jej zjeść ;). Saida, gdybym mogła prosić, żebyś zerknęła na te moje treningi, i doradziła w kwestii wyboru kolejnego (czy FBW czy split), to byłabym niesamowicie wdzięczna! ;) Więc miska z dziś: plus ogórek, pomidory, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78d773ca3ddd4a11b5043788f9e23ac0.png

[...] 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 5 na rękę Dzisiaj jestem baaardzo zadowolona ze swojego treningu, umęczyłam się niesamowicie, szczególnie MC mnie dobił na wstępie %-) Miska: plus warzyw trochę - koło 5 różyczek brokuła, pół marchewki, po 1/3 papryki zielonej, czerwonej i żółtej, trochę ogórka, pomidora, pół szalotki, odrobina kukurydzy i groszku, [...]

[...] 5 kg x 10 na rękę 6 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę - ostatnia seria ledwo 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 5 na rękę I dzisiejsza miska: plus 3 ogórki kiszone, mrożone warzywa (brokuły, marchewka, groszek, kukurydza) - ok. 250 g Trochę przegięłam %-) [...]

[...] wiem o co chodzi ;) Muszę jeść mniejsze śniadania najwidoczniej, bo faktycznie, dosyć kaloryczne są, ale budzę się zawsze tak strasznie głodna... xP Miski z wczoraj i dziś: plus warzywa wszelakie po trochę - pomidor, brokuły, kukurydza, groszek, marchewka, ok. 300 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a5f0bbee8c64cf1961613664abc471b.png [...]

[...] 6 kg x 10 na rękę, 5 kg x 10 na rękę 6 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę - ostatnia seria ledwo 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 5 na rękę plus korekcyjne Dzisiaj jakoś średnio się czuję, wahałam się chwilę, czy iść w ogóle na trening. Ale no, jak trzeba, to trzeba %-) Tylko jakoś bezsilna byłam, pod koniec [...]

[...] kupiłam całą puszkę glukozaminy z wit. C, bez żadnych innych dodatków, czyli ponoć nieskuteczną. Będę brać, zobaczymy czy coś to da. Dzisiaj kolana już ok. Miska z wczoraj: plus do niej warzywa, oraz jakiś baton proteinowy z apteki, wartości miał w porządku, ale wyrzuciłam papierek, a nie pamiętam nazwy. [...]

[...] suplementacja: magnez, glukozamina, witamina C płyny: kawa x 3, herbata czarna, cola zero - 1 szklanka, woda - ok. 0,75 l warzywa: sałata, pomidor, kawałek ogórka, plus po trochę sałatki z porów - pory, kukurydza konserwowa i sałatki ze śledziami z papryką i ogórkiem konserwowym Miska: [...]

Odpoczynek - dzień 1 ;) Rozprężenie takie, że nawet w KFC zjadłam %-) warzywa: brokuły, pomidor, plus wliczona marchew płyny: kawa x 3, herbata x 2, woda ok 0,5 l suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75454d504aa945e99940c4ad0cf59cce.png

Odpoczynku dzień 3. Pilnowanie diety średnio mi idzie, nieprzekraczanie tłuszczu też. :-| plus rzodkiewki, trochę smażonej kapusty i pomidorki koktajlowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52414154f9cd47329e2c654d91239f13.png

[...] kg x 12 / 3 kg x 12 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 3 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10 5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10 6. pompki max 12 10 plus korekcyjne 6. ok, ale gdybym miała je robić na końcu treningu, to na pewno byłoby mniej. 1. ok, ale dalej z podparciem wolnej nogi. no i ostatnia seria ciężko, za [...]

[...] w ręce x 15/po 3 kg x 12/po 3,5 kg x 10 po 3 kg w ręce x 10/po 3 kg x 10/po 3,5 kg x 10 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 6. plank max 47 sek 56 sek 55 sek plus korekcyjne od fizjo Komentarz: 1. ok 2. dalej nie wiem, jakim sposobem robiłam to z hantlami po 10 kg... 3. nie lubię tego RDL na jednej nodze. nie trzymam równowagi, [...]

[...] Ruda - nie. Parę razy nagrywałam się, żeby sprawdzić, jak z boku niektóre ćwiczenia wyglądają. Przysiadu (ale z kettlem, a nie ze sztangą), uczył mnie trener jak zaczęłam chodzić na siłownię. No i plus parę rad od życzliwych panów ;) Teraz jestem zmuszona do dwutygodniowej przerwy w trenowaniu, ale po powrocie na siłownię nagram filmy i wrzucę.