plus

[...] z zatrzymaniami 2 x 3 x 130kg --pierwsze 2-lekko ,trzecie ciężko i wolno ale do zaliczenia 2 x 3 x 130kg --trzecie powtórzenia z lekką pomocą rozpiętki ława skos plus 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc +wiosło jednorącz maszyna 2 x 8 x 75kg .2 x 7 x 40kg 2 x 8 x 80kg .2 x 7 x 50kg [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 2 x 130kg --z mocnym zatrzymaniem wl wąsko 4 x 80kg 4 x 95kg 4 x 4 x 110kg rozpiętki delikatny plus 4 x 8 x 25kg połączone z wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 30kg poręcze 4 x 4 x cc+35kg przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 75kgpołączone z podciąganie na drążku -neutralny 5 [...]

Dzisiaj "sprawdzian młodego" wszystko na czysciutko i bez odzywek, ciężko u niego złapać trochę masy /SFD/2019/8/21/874125b67d8c4d34b2be8926941453e8.jpg Typowy hardgainer. Ma wąską talię to duży plus.

[...] ale 145kg poszło ławka ma stałe haki ,ja po ułożeniu aby przenieść sztangę tracę pozycję ,haki są za wysoko i nie ma jak tego zmienić rozpietki 4 x 10 x 25kg lekki skos plus wyciskanie siedząc hantli 3 x 15 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg unoszenie w leżeniu na tylne 4 x 14 x 12,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg 30 x 60kg 20 x 70kg [...]

[...] 15sekund x 160kg wyciskanie z ciężarem po 20kg na stronę zawieszone na gumach resztę krążków założone na gryf 5 x 80kg , 90kg ,100kg --praca nad stabilizacją rozpiętki ława plus z zatrzymaniem na dole 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg pompki poręcze 4 x 6 x cc+25kg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg 3 x 7 x 32,5kg trening :-? plecy i kciuk [...]

[...] 4 x 3 x 115kg do deski " 8 cm" 3 x 3 x 130kg Barki z przodu siedząc sztanga z martwego 8 x 50kg 3 x 6 x 55kg połączone z maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 22,5kg wiosło leżąc na ławie plus 10 x 40kg 3 x 7 x 40kg połączone z podciąganiem 4 x 6 Biceps--wyciąg dół uginanie ramion 6 x 8 x Trening:-? ,to było wczoraj, już zapomniałem jak było |-)

[...] z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x 42,5 5 x 7 x 42,5kg przyciąganie do klatki górny wyciąg wąsko podchwyt 4 x 8 x 60kg i 5 serii po 10powt biceps dolny wyciąg Trening :-? ciężko nie było

[...] jakiejś trasie Pojeżdziłem na trenażerze na " sucho " około 20minut zmieniając obciążenie manetkami tak jak jeżdzi się w realu.Muszę przyznać że jestem mocno zaskoczony na plus ,jazda jest bardzo płynna w zależności od przełożenia lekko lub ciężej i b.ciężko ,tylko na trenażerze łatwiej bo w realu gdy jest pod górę to potrzeba na nią wjechać a [...]

[...] 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 142kg trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg połówki górne 3 x 3 x 160kg Maszyna do wyciskania siedząc --szeroko 6 x 100kg ,110kg ,120kg rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+35kg 3 x 7 x cc+35kg górny wyciąg prostowanie ramionnachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,42,5kg Brzuch maszyna [...]

[...] do deski 3cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 78kg 4 x 6 x 83kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg wiosło ława plus hantle z spięciem na górze 10 x 37,5kg 4 x 7 x 37,5kg górny wyciąg wąsko neutralny do klaty 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie po 10powt [...]

[...] taki na rozładowanie po zawodach po rozgrzewce 5 x 12 x 90kg --wolne spokojne ruchy mocny akcent na klacie 3 x 3 x 120kg -z zatrzymaniem WYCISKANIE HANTLI ława duży plus 4 x 12 x 30kg rozpiętki maszyna 4 x 12 x 40kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 10 x 60kg siedząc podchwyt przyciąganie do brzucha 4 x 10 x 70kg i tak ze mnie wszystko [...]

[...] 110kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 3 x 120kg 1 x 140kg WL -stabilizacja 3 x 10 x 80kg wyciskanie maszyna --chwyt bardzo szeroko 10 x 80kg / 90kg ,100kg /110kg rozpiętki --ława plus 3 x15 x 17,5kg Podciąganie na drążku na koniec 10sek wiszenia w górze 4 x 6 --połaczone z unoszeniem krążka przed siebie 4 x 12 x 10kg siedząc ,przyciąganie wąsko do [...]

[...] 3 x 130kg---- w tym tygodniu było lżejsze niż tydzień temu 4 x 4 x 120kg --z zatrzymaniem Maszyna wyciskanie -uchwyt b.szeroki 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki skos plus 4 x 12 x 20kg Podciąganie na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 x 7 ---połączone z unoszeniem talerza przed siebie 5 x 12 x 10kg Górny wyciąg wąsko [...]

.POĆWICZONE Ciężary jak u Jurka WL skos dół --SMITH 8 x 57,5kg , 77,5kg , 97,5kg 4 x 6 x 107,5kg Skos plus 8 x 96kg 3 x 6 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kg 8 + 7 x 30kg unoszenie bok --z przytrzymaniem na górze 3 x 12 x 12,5kg unoszenie przód hantle jednorącz po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie w pochyleniu na tylne 3 x 14 x 12,5kg [...]

Za słabe Waty minus, za dzieciaki plus. :-)

Za słabe Waty minus, za dzieciaki plus. :-) Olo to nie dzieciaki ,jeden student medycyny w Poznaniu ,a drugi 28-śmio letni doktorant UW wykładowca prawa i z nim sporo ćwiczyłem ,a ze studentem to w wakacje i inne wolne gdy przebywa w Jaworze

[...] }:-( 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 / 3 x 120kg--pierwsza seria wszystkie powt z 2sek zatrzymaniem na klacie ,2-ga,3-cia ,4-ta --ostatnie powt WL--skos plus SMITH---nowy cykl z ciężarami spokojnie 6 x 80kg 4 x 4 x 85kg WL wąsko SMITH 10 x 77,5kg 8 x 80kg 2 x 6 x 82,5kg pompki poręcze 8 x cc+15kg 3 x 6 x cc+15kg unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK -siłowy WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 115kg 3 / 4 / 3 / 4 x 130kg--3 ruchy spokojnie 4-ty z delikatną pomocą aby się nie zajechać WL skos plus SMITH 8 x 88kg 6 x 93kg 4 x 4 x 98kg WL wąsko SMITH 10 x 78kg 8 x 83kg 3 x 6 x 88kg dipy 8 x cc +25kg 3 x 6 x cc+25kg 12 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg -połączone z w [...]

[...] ,zrobione :-) 2 x 142,5kg--bez zatrzymania ciężko 1 x 142,5kg-z zatrzymaniem ,lekko nie było 2 x 2 x 135kg--zrobione WL wąsko 10 x 100kg 8 x 100kg 3 x 6 x 105kg WL skos plus SMITH 6 x 100kg 3 x 4 x 105kg Dipy 8 x cc+30kg 3 x 6 x cc+30kg Powolne opuszczanie ,trzymanie ,podciąganie na drążku kilka serii TRENING :-? ,robi się bardzo ciężko ,i [...]

[...] 115kg 3 x 130kg 1 x 2 x 142,5kg--nad wyraz dobrze 1 x 147,5kg--pomoc przy przejściu martwego punktu 2 / 1 x 137,5kg 3 x 3 x 120kg--z długimi zatrzymaniami WL wąsko 7 x 100kg 4 x 5 x 105kg WL skos plus SMITH 6 x 98kg 4 x 4 x 108kg Dipy 4 x 6 x cc+30kg Trening:-? 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało :-( o co z tym wyciskaniem chodzi :-?