plus

Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]

U mnie śledzik w musztardowym plus chleb żytni, ma ktoś chęć?

[...] inne cele, a czy osiągnę je za 2 miesiące, 6 miesięcy czy rok to już ma drugorzędne znaczenie, wiem że prędzej czy później go osiągnę Dlatego wyszedłem z założenia że trochę bardziej się pilnuję ale świnio-masy już chyba nigdy w życiu nie popełnię;-) plus to pas, minus to to że nigdy nie będę wyglądał jak Arnold}:-( szkoda czasu na redukowanie.

Jestem teraz na minusie,wlasnie po to by miec lepsza wyjsciowa do zlapania lepszej jakosci miesa.Jak zaczne chce najpierw leciec na plus z kcal,zrobic troche masy,sily..potem stopniowo je ciac i w efekcie finalnym zredukowac(byc duzym i docietym). Co do provi wlasnie tak przypuszczalem. Dzieki.

Hej jestem na redukcji dieta jest,makro kcal trzymam,treningi sa . Obecnie zazywam odzywki jak mam braki ,BCAA , zestaw witamin z BIO tech USA. I wit D plus wit C w proszku ktore wypijam na czczo z rana z polowa cytryny. pod koniec redukcji wrzuce spalacz jak slabo bedzie schodzic. Pytanie czy jeszcze cos dorzucic zeby redukcja lepiej szla?

[...] sobie na coś pozwolę, ale to raczej z ramach bilansu. We wtorek rano interwały – 3x1,2km. Pot, krew i łzy ale zaliczone. Środa zaplanowany bieg progowy, ale zrobiłem BS plus przebieżki. Chcę trochę odpocząć przed sobotnim startem, a z objętości nie chcę schodzić, więc intensywność w dół. Czwartek to poranna siłownia, a popołudniu wybrałem [...]

[...] francuskie x12 8-8-8 12c prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1 russian twist 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki plus tabata na brzuch ale na siłowni jest super i szybko czas leci jak nie trzeba po wszystkim jeszcze godziny aerobów kręcić :D 8-) za późno się wczoraj wzięłam za [...]

[...] razy ...tak lubię... Wróciłam taka głodna...ze szok. Zjadłam więcej niż powinnam,ale było pyszne:-) I.omlet białkowy z kaszą jaglaną,jabłkiem i bananem II.omlet jak rano plus bulionówka kapuśniaku:-D III.tenże kapuśniak IV. placki ziemniaczane tak z 5 sztuk smażone bez tłuszczu i z mąką kukurydzianą, plus surówka z kapusty V. mozzarella, [...]

Smarowałam jajo masłem mmmmmmmmmmm <3 Pycha :D ale takie ugotowane? bo jajecznica czy omlet z maslem orzechowym to luzik, ni dziwnego. ale wyobrazilams oebie teraz takiejajko na miekko plus maslo orzechowe....hmmm dziwne.... :D

Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]

Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]

Mario waga niech stoi wazne ze forma na plus nie odczuwasz już czasem głodu?

[...] na ziemniory, źle się czuję a odruchowo szukam tego glutenu ;-) pomyślałam, że więcej ruchu by się przydało, takiego rozruchu bardziej teraz mam 3x siłownia (trening siłowy plus 10-20minut areo na koniec) i 1x w tygodniu bieganie - takie około 30-40 minut ale nie w każdym tygodniu uda mi się trafić na siłownię w niedzielę na siłę nie chcę [...]

[...] je ćwiczyć. Skup się na zdrowym odżywianiu. Dieta w twoim wieku nie musi być na 100% dopięta ale jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli kalorie na plus. Poza tym tak jak pisał Tygrys_85 - żadnej kreatyny. Trening CAŁEGO ciała 3 dni w tygodniu na razie wystarczy. Skoro masz tylko 25 kg obciążenia to na początku nogi rób [...]

EDIT Może dzięki zmianie wagi Conor stanie się bardziej silny i eksplozywny co się przełoży na plus w bronieniu obaleń itp. Zobaczymy. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-01-22 10:47:41

[...] to, że po cabaserze prolaktyna bliska zeru. Guzki się nie powiększają, przestały się totalnie "odzywać" No i w przyszłym tygodniu wypada tydzień kiedy mam podać 5000 HCG i trochę się obawiam czy to nie pogorszy mojej sytuacji (estrogen i progesteron)...??? Poza tym cykl wymiata. OD grudnia 4 kg na plus, pas w miejscu :-) ŻĄL BY BYŁO ZEJŚĆ ;-)

Sprawa druga - proszę o podpowiedzi. Mam znajomą uzależnioną od cukru do kawy - np. kawa plus kremówki, kawa plus czekolada itd. Chciałaby to przerwać, ale sama potwierdza fakt uzależnienia. Problem byłby mniejszy jakby nie miała aparatu na zębach. Mogłaby słodycze zastąpić np. słonecznikiem czy pestkami z dyni - a że jest jak jest szuka [...]

Dziewczyny wstawiam ankietę i zdjęcia, może teraz coś uda się doradzić. Jak narazie fala hejtu zalała mnie totalnie :D. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joagle WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69/70kg WZROST: 173cm OBWÓD [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę jakieś półtora roku, sylwetka wydatnie się poprawiła, ale wzrostowo jest stagnacja. Wiadomo, kaloryka musi być na plus. Tutaj tkwi problem. Kiedy staram się budować masę mięśniową, to przy zbyt małej ilości kalorii nic nie idzie, a kiedy trochę dodam, powiedzmy jestem na poziomie 3800-4000 to wszystko idzie w bęben. Ale [...]

Warto by było gdybyś wstawił zdjęcia sylwetki plus wypełnił ankietę działu.