plus

Jasne, że zajęcia ruchowe. Aeoroby (rowerek) codziennie, bo akurat mam w domu, plus na pewno basen kilka razy w tygodniu. Nadal nie rozumiem co z węglowodanami, reszta czego ? Czy jest jakaś określona ilośc ? dzięki i pozdrawiam.

U mnie takie objawy jak estro za wysoko akurat plus uderzenie ciepła i ryj czerwony od ciśnienia. Zbadaj będziesz wiedział, ale na oko faktycznie taka ilość bolda już może uwalić e2 raczej a nie podnieść. Zbadaj e2 i wrzuć morfo koniecznie luknij na hematokryt,hemoglobine i krwinki bo bold troche podstępna suka jeżeli chodzi o morfo.

Przestan z Koksami...wez kreatyne plus dobra dieta i bedziesz bardzie zadowolony, a na dodatek po wszytskim wiecej ci zostanie jak na koksie. Odstaw koks na pozniej!

ogarnij diete a zobaczysz dopiero jak masa bedzie szla ;-) koledzy na kreatynach tak nie zrobia jak ty na dobrej misce wklej to ocenimy kalorie daj na plus 300-400 od zapotrzebowania

[...] Tutaj masz potrzebne linki, czytaj i postaraj się coś wywnioskować. Co do odkłądania tłuszczu na brzuchu etc... to dodaj na początek 200kcal na plus. Pamiętaj żeby białka było minimum 2g a tłuszczy 1g na kg masy ciała ;-) Spróbuj po przeczytaniu art ułożyć dietkę, taką prowizoryczną i damy rade.

[...] największy błąd na redukcji. Przyjmij sobie najpierw jakieś założenia, na przykład że na dobę będziesz przyjmował tyle to a tyle kalorii, z rozkładem BTW takim to a takim, plus minus 5% i pod to ułóż jadłospis, trzymaj się go przez jakiś czas, dokonując zapisów, bo wątpię czy jesteś w stanie ogarnąć "na oko" ile czego zjadłeś i w trakcie [...]

[...] jednak stójka w jego wykonaniu w tej walce to była wręcz amatorszczyzna :? A w parterze nie robił absolutnie nic. Nie był w stanie zatrzymać Cyborga, który robił w gardzie, co mu się żywnie podobało. Słaby występ i plus jedynie za odporność. Wielu zawodników poddałoby się znacznie wcześniej niż uczynił to Materla. Ciekaw jestem, co dalej będzie.

[...] ale daję radę! Efekty w sumie widzę gołym okiem: z brzuszka mi troche zjechało - przynajmniej siostra tak mówi ;] i troche na łapkach widać wyrażniej żyłki to chyba tez na plus...I cycuszki stały się bardziej hm...napięte ? Skóra bardziej przylega....I ogólnie jak brzuszek napinam to czuję wyraźniej kosteczkę. Jeszcze ćwiczę w chacie, biegam [...]

Każdy organizm jest inny o każdy indywidualnie bedzie masowal ,1 kg tydzień to kosmiczny wynik Pomyśl tak logicznie cykl 12 miesięcy i plus 52 kg :-)

ja polewam na przemian gorącą i zimną wodą, podczas prysznicu. Plus porządne rozciąganie wieczorem.

[...] 200 g później trening (musiałem przerwać trening i polecieć do kibla zwłaszcza, że miałem robić przysiady ) po treningu carbo i do tej pory to wszytsko- zaraz przygotuje jakis posiłek potreningowy (zupka, ryż z mięchem i sałatką ofkorz plus oliwa z oliwek ) Co mi na to poradzisz Qazar? Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2004-11-09 14:39:42

[...] min 3x w tyg, dołącz go do brzucha robiąc nawijanie ciężaru na kijek czy coś z arsenału armwrestlerów na przedramię, mają od groma ćwiczeń na mocne przedramię, nie trzeba specjalistycznego sprzętu wcale do niektórych z nich. Dałbym jakieś ćwiczenie na plecy, tak jak sugeruje kolega wyżej, plus cokolwiek na nogi jeszcze, bo 2 ćwiczenia to pomyłka

Nie - troche sie zmieniło wymiary plus 3 cm , szkda ze w pasie też jakoś tak :(

[...] i głębokie pompki klatkowe (chest dips- zupełnie inaczej wyglądają od triceps dips) i rozpiętki. Barki to standardowo dyslokacja barku (przeciąganie szczotki/ręcznika) plus korekcyjne typu prone Y, rotacja zewnątrzna, wall slide (to poprawia ścisk łopatek, nie barki). Do tego podstawowym ćwiczeniem jest wycisk - military press albo push [...]

POSIŁEK 4 290,6 kcal 30,8 g 9,8 g 14,2 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ MARCHEW 37,8 kcal 1,4 g 7,6 g 0,2 g 200 g ORZECHY WŁOSKIE 131,7 kcal 3,0 g 0,5 g 13,0 g 20 g SFD WPC PROTEIN PLUS V2 121,1 kcal 26,4 g 1,7 g 1,0 g 33 g

[...] wpłynie, ale pływacy mają takie sylwetki jakie mają nie tylko od samego pływania, ale od treningu siłowego :-) zapoznaj się z działem junior, tam masz wszystko dla siebei w podwieszanyc https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html plus możesz poczytać coś tutaj https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

plus 250 zl koszt przesylki , mam szczescie

na początek dodaj 300kcal na plus czyli będzie 2752kcal to tak dajesz białka 2g na kg masy ciała czyli białko 78*2= 156g= 624kcal tłuszczu daj 78*1,3= 101g= 909kcl reszta ww 1219kcal z ww 304g teraz masz wszytsko na tacy w podwieszonych ułóż porządną diete pod te składniki ja na tym kończe

DT Znów przesunąłem treningi, żeby mieć niedzielę wolną. Od dzisiaj zacząłem suplementację mono. Do końca tego tygodnia po ok 15-20 g na dzień, później 5 g po przebudzeniu plus w dni treningowe 5g po treningu. Pewnie ok 6-8 tygodni tak polecę, później jakaś przerwa regeneracyjna i jak coś zostanie w puszce, to znów zacznę przyjmować. Jeśli [...]

[...] we wrzesniu... teraz mamy grudzien i zrobilem w 3 mies 30 kg na lawie.. a co do obciazenia.. takie mamy ciezary w silowni... dobralem je nastepująco - 6 ciezarkow po 16,5 kg plus gryf 13 kg 2 razy po 5 kg i 4 ciezarki po 1 kg... poza tym mam genetycznie uwarunkowana sile... przy niskiej masie.. malo kto wierzy w moje osiagi ale bardzo chetnie to [...]