plus

Kalorii należy jeść tyle, ile wyliczyłeś ze wzoru plus ewentualny dodatek, a nie podjadać coś dodatkowo.

W czasie braku treningów redukcja nie ma sensu. Zredukujesz mięśnie, a przy okazji wydłużysz rekonwalescencję. Bilans kcal bliski zera lub lekki plus.

Berserkers Team Warszawa, Copacabana, Dragons Den to wiodąca trójka. Może być jeszcze Gorilla. Plus dużo drobnicy - niekoniecznie gorszej, ale mniejszej. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2018-03-08 13:34:20

[...] po treningu, który zawiera siady albo ciągi, że już czuję nadchodzący ból, wtedy staram się jak najbardziej je odciążyć. Pływanie też mi na kręgosłup pomaga, więc to akurat plus. Mleko podane jest tak na oko, tam gdzie jest mleko to jest ono w shake'u, i dodawane jest go tyle, aby nie był on aż tak gęsty, jednak wychodzi to gdzieś 200-250ml, [...]

Ok dzięki, kreatyna też już zakupiona. Czyli twierdzisz, że to połączenie gainer plus kreatyna nie jest dobre?

zdecydowanie odpuść, wykuruj się i zregeneruj wyjdzie Ci to na plus :-)

[...] nie pamiętam na jakiej wysokości ostatnio mierzylem, ale w lustrze widać, że rosną. Pas bez większych zmian, ale jak napnę to na górze kostki się przebijają, więc myślę, że też na plus. Waga też troszkę do przodu, ciężary idą, ogólnie sylwetka wydaje mi się bardziej "ubita", żyły na barach itd. Wydaje mi się, że progres chyba ok, jak myślicie?

Dokadnie , po takim czasie pewna przerwa może wyjść CI nawet na plus :-)

Plus wyrzeźbienie ciała+ uniesienie tylka+ wysmuklenie nóg.

Bilans kaloryczny obliczałeś ? Daj go na minus w dni wolne i lekki plus w dni treningu. Manipuluj węglowodanami. Przykładowo: Dzień treningowy 300-350g węglowodanów Dzień wolny 250g

[...] - tego nikt nie zgadnie. Gdybyś mierzyła sie fałdomierzem - moze mogłabyś coś więcej wiedzieć w temacie ile tłuszczu/ile mięsa doszło. A jak w ogóle wymiary wygladają? Jak z jakoscią ciała? Chcesz ważyć mniej - to zredukuj mądrze do tej wagi z którą czułaś się dobrze. Ujemny bilans kaloryczny na zdrowej diecie, siłka plus aeroby i bedzie ok.

Ale wymiary wtedy i teraz. Plus zdjęcia - jak deja napisała.

No i o co bić pianę? Przytyłaś - ot tak, po prostu.... Nic nadzwyczajnego - teraz trzeba zrzucić to z głową. Zdrowa dieta plus aktywność fizyczna, wyniki z Tanity do kosza. Przepraszam - ale jak dla mnie niczego więcej mądrego Ci nie powiemy. Wszystko już zostało napisane.

Ważne, że w ogólnym rozrachunku wychodzi na plus i ogólnie jesteś zadowolony. Myślę, że idealne sprzęty nie istnieją ;-)

[...] kości udowej i wszczepieniu tam metalowej płytki - niestety to cięzki zabieg, niewielu lekarzy się go podejmuje, samo gojenie się jednego kolana trwa okolo 6 miesiecy plus rehabilitacja, a wiec dwa kolana to kilka lat z zycia wyjete, wiec cwiczenia zaprezentowane przez autora posta moga byc bardzo pomocne dla wielu osob. Stad tez moja [...]

Normalna zbilansowana dietę, ze smacznymi posiłkami a nie odzywka z olejem, odzywka z orzeczami czy jajkami z orzechami. Mięso/ryba plus zrodlo ww i warzywa - i nie tylko kura ryz oliwa. Ziemniaki. Chleb do jajek czy jakies platki/ maka zeby omlet zrobic. 4 posilki zamiast 6. I nie trzeba kombinowac.

[...] czas zawodów. Jest realne utrzymanie takiego bf? Zdjęcia to jedno, sugeruję obejrzeć filmiki na Jutubie Ma doskonałą rzeźbę, ale oświetlenie i pompa robią swoje Weź też pod uwagę że on nie waży dużo plus nogi również nie są jakieś dopakowane - przy relatywnie małej masie ciała jest mu nieco łatwiej utrzymywać taki BF. Zwyczajnie: mniej mięśni

kreatyna beta-alanina bcaa kofaina i masz fajny zestaw okolotreningowy,dostarczajacy wszystkiego co trzeba pomysl dodatkowo o omega 3, boswelli, witaminie c, kolagenie plus jakis miks na stawy np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html A jakis jeden konkretny produkt to zawiera? A co do cwiczen to spokojnie. Mysle, [...]

[...] bo chciałam aby ktoś dał Ci konkretne rady, których oczekujesz. Ja mogę dąc tylko komentarz - że plan wydaje mi się byc przeładowany i wolałabym mieć 2 konkretne wielostawy plus 2-3 akcesoryjne na plan. Zawsze mozesz mieć wersje A, B, C i D. Ale to moja indywidualna opinia - moje plany z czasem ewoluują w tym kierunku bo lubię mieć czas na ważne [...]

masz podstawowe braki jestes na ujemnym bilansie to jak chcesz robic miesnie?bedziesz na masie z kaloriami na plus to i bedzie masa rosla a nie bedziesz pozbywal sie tkanki tluszczowej i jednoczesnie budowal miesni,czasem niby to mozliwe no ale napewno nie przy Twoim przypadku czytajac co piszesz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-03-28 [...]