plus

Trening z trenerem plus 40 min. rowerek

[...] 100ml wody co by szybko łyknąć. Pompa konkretna, leciały plecy ale bicki napuchły jakby chciały wyjść :) Pobudzenie i skupienie na treningu na wysokim poziomie i trzymało do samego końca plus sporo po :) Pomimo dwóch dni z rzędu po 3-4h snu trening bdb jakości, gdybym był wypoczęty pewnie jeszcze mocniej bym odczuł choć i tak było elegancko

Na T3 byłem najdłużej ok 7 miesięcy ale puls około 100 plus kolotania serducha i musiałem odstawić.

[...] znowu jakiś mega przymulony i bez weny na dźwiganie, ale z każdą serią było lepiej. Jestem zadowolony, siady wszędzie dodane obciążenie, reszta pogrubiona to też ciężar na plus. Wyrzuciłem póki co wykroki z tego planu, muszę trochę kombinować by te kolana jakoś funkcjonowały, dzisiaj było znośnie tylko przy serii na 125kg poczułem dziwne [...]

4 lata z rzędu po 11 miesięcy w roku plus minus A ja sie martwilem czy pol roku to nie bedzie za dlugo %-)

4 lata z rzędu po 11 miesięcy w roku plus minus

[...] 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 37,5 40 42,5 45x3 4x5 wyciskanie sztangielek 10 12,5 12,5 35 37,5 37,5*5+2 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 3b Rozpiętki 3x15 5 5 5 5 5 5 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 3,75 10 3,75 3,75x10+5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 25 30 [...]

Plus wyrzeźbienie ciała+ uniesienie tylka+ wysmuklenie nóg.

[...] 55kg 4 x10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 38kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA WYCIĄGU 4x12+12 Trening całkiem ok, płaska - 1 powt więcej względem ubiegłego tyg, mc również na plus. Wiosło - coś ciężko dzisiaj wchodziło. Miska ok, trzymana. Zrobiłem dzisiaj małe pomiary - pas ok 1-2 cm w dół, ramię bez zmian, udo bez zmian. Waga - tutaj jest dziwna [...]

[...] hantli barki 16kg 3 x 15 łapy ss Trening baaaardzo lajtowy, jakoś czułem te wieczorne piwka, lekkie pobolewnie ciała po dwóch dniach treningowych z rzędu... jedyny plus taki że sie poruszałem. W ciągu dnia baaardzo dużo spaceru ok 22 000 kroków. Miska trzymana Kawa z mc Trening 2 bułki orkiszowe z mozarellą Duszone mięso z warzywami i [...]

[...] Moze moglibyscie mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie [...]

[...] i trochę ręce, mięśnie na brzuchu silne przed ciąża, teraz mam rozstep miesni, boje sie robic ćwiczenia żeby tego nie pogłębić, plecy bolą mnie od noszenia dziecka plus mam lordoze ale nie jakaś wielka Wiec plecow tez nie robię. Diety specjalnej nie mam, nie jem za dużo bo nie zawsze jest czas, często po prostu zabijam głód na szybko, [...]

Pomiary na plus.

[...] poszło do przodu, a szczególnie 'łapy'. Najbardziej boli mnie klatka, która od jakiegoś czasu stoi w miejscu bądź progresuje bardzo powoli. Jak z wyciskaniem poszło na plus, tak pod względem estetycznym wygląda to mizernie. Cierpię również na słabe rozwinięcie 'boków klatki', ćwiczenia na rozwiązanie tego problemu znalazłem tutaj [...]

Nouveaux ma już wypracowaną opinie i jest ona na plus, także warto trzymać się też tego laba. W moim otoczeniu jeśli chodzi o gh/igf/peptydy itp... to lecą głównie Biopeptide, Nouveaux i EC.

[...] -->67cm (minus 2cm) OBWÓD BIODER: 119cm -->117cm -->116,5cm (minus 0,5cm) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104cm -->102,5cm -->99cm (minus3,5cm) OBWÓD TALI 92cm -->89cm -->90cm (plus 1cm) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm -->102cm -->101cm (minus 1cm) WAGA 92,7kg --> 91,1kg -->89,9kg (minus 1,2kg) Jak tak dalej pójdzie to będzie całkiem znośnie do lata, [...]

[...] takich warunkach :-) Dzis niestety znow wypadnie mi DT - musze jechac do konsulatu odebrac nowy paszport z nowym nazwiskiem i potwierdzic profil zaufany (zalatwianie spraw urzedowych przez internet! wow!) Orientacyjna micha: 1. overnight oats, kawa z mlekiem 2. makrela (z puchy) plus kuskus + warzywa + ciecierzyca; sliwki 3. losos, ryz, warzywa

Ja od czasu do czasu wprowadzałam, raczej w ciastkach owsianych, ew. w owsiance z małą ich ilością, ale szejki z WPC i mlekiem plus owsiane, to była katorga, ból brzucha przelewanie, a w "stałej" formie przeszły.

PODSUMOWANIE TYGODNIA (05-11.03.2018r.) Czas podsumować kolejny tydzień (drugi) Moim zdaniem był jeszcze lepszy od poprzedniego, ogarnęłam dni beztreningowe, podkręciłam aeroby (czy wspominałam, że dążę do 50 minut podczas jednej sesji?). Dieta w porządku, choć trochę dni miałam ze zbyt małą ilością węglowodanów (wniosek: wcześniej planować [...]

Dobra, było od początku roku na plus kaloryczny, waga, siła i wymiary na plus ale teraz sezon wytrzymałościowy czas zacząć. Od jutra IF, czyszczenie miski, kalorie ok 2300 i ładowanie najbliższe w święta (delikatnie na śniadanie wielkanocne), a następne na urodziny (2 maj). Do początku czerwca redukcja (od maja yoha + dodatki), urlop i luźne [...]