plus

[...] w czasie i głód atakował... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfa1245e32604dafbd7a0a74041b3bf3.jpg 15.06.2013 DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność Trenig Suplementy body max plus Rozpiska trenningu: 3x10 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20 kg, 20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg, 7kg, 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Big z tego co widzę wygląda gorzej przy tych dwóch wyżej wymienionych... Chociażby dlatego, że tamte zawierają taurynę. No ale ja się nie znam, więc może to wcale nie jest plus :) najlepsza inwestycja to inwestycja w siebie No raczej! :) Szkoda, że tak późno to zrozumiałem, ale kiedyś trzeba się za siebie wziąć! Zmieniony przez - kertoip w [...]

Zapotrzebowanie to 2251 kcal plus 600 kcal na masę czyli wychodzi jakieś 2850 kcal.

[...] Do housey. Zakładaj dziennik jak najszybciej. Patrząc po sobie to minęły jakieś 4 lata od mojej pierwszej wizyty na SFD i założenia niniejszego dziennika. Dziś śmiało mogę powiedzieć jedno. Żałuję że wcześniej tego nie zrobiłem. Pewnie bym się do stanu obecnego nie doprowadził. Dziennik dale mega motywację, kontrolę i wsparcie. wszystko in plus.

[...] na pewno niema spadków siłowych bardzo duży wzrost samopoczucia i kondycji. Robie interwały 40-20 spokojnie, i duży progres w podciąganiu poprawa techniki siadów na plus na pewno. Zauważyłem jednak ze klatka sporo spadła wcześniej była chyba najlepsza z wszystkich partii wizualnie. Moze to wina tego że bardzo mało robiłem wyciskania [...]

Kolego to nic złego poszło na plus . :) mięśnie potrzebują się zregenerować, a taka przerwa jest konieczna raz na jakiś czas . Pozdrawiam luk 5250 :)

[...] kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma różnicy i mogę ciągnąć dalej? (jestem na if) chodzi mi o to zeby sie ustabilizowaly hormony itp co 8-12 tygodni przerwę [...]

hehe racja racja powod glupi ale checi duze :D pozatym wiekszy wzrost to plus nawej pod tym wzgledem ze bede chcial pojsc do sluzb mundurowych :P

[...] hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 14 Cardio: 30 min. Rowerek plus 30 min. Rowerek wieczorem SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA [...]

OK ale czy jest sens kupowania Multiple Sport w okresie w którym chciałbym odpocząć i zregenerować sił? Czy wystarczy zwykły Vita Min Plus? Czy to nie zaszkodzi że nie będę miał jakiegoś wielkiego wysiłku a będę przyjmował końskie dawki witamin.

Właśnie ciężko u mnie z systematycznością jedzenia tych warzyw. Często nie mam po prostu czasu czegoś zmajstrować:p Czyli wystarczy da regeneracji i nadrobienia wszelkich niedoborów zwykły Vitamin Plus?

/SFD/Images/2015/12/31/bbaf570cbcc14431b29dccfac23d7b57.png Siemanko! Niestety z rana nie miałem czasu żeby zrobić treningu aerobowego, stąd po treningu nóg 50min przesiedziałem na rowerku :-) Aha i podzielę się z wami informacją, że jak tylko skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady [...]

No tak motywacji mam nadzieje mi nie zabraknie =) chociaż czasami to nawet zwykłe siedzenie przy kompie daje mi tak popalić, że hej. Trening: 10 min rozgrzewki na orbi Reszta (3x15) *wznosy nóg *rozpiętki - hantle 5 kg *wyciskanie na ławce płaskiej - 10 kg *barki - unoszenie hantli 7.5 kg *triceps na maszynie (ciągnięcie drążka w dół) na 18 kg [...]

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus, lecytyna Trening: Rozpiska trenningu: 3x10  1. Rozpiętki na maszynie  20kg, 20 kg, 20kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  7kg, 7kg, 7kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg, 20 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  8,7 [...]

[...] jeszcze rodzaj pompek, gdzie to ręce masz wyżej i dojeżdżasz klatą do podpórki - wtedy działa bardziej środkowa część klaty. Różne pompki działają na różne rejony klaty ( plus jeszcze tric i barki ). Osobiście wolę bez uchwytów na pompki, ręce płasko. Co do pompek na tych uchwytach - są podobne do tradycyjnych, ale ze wzgl na chwyt i ułożenie [...]

[...] Mocy na treningu nie było. 80tka na płaskiej mnie zgniotła, a 50tka na skosie poniżyła. Jako pokutę za weekendowe szaleństwo zrobiłem za to podwójne aero - rower spinningowy plus tradycyjny już powoli powrót pieszo z siłowni. Pierwszy raz jechałem na spinnerze i jest super. Trochę mnie zaskoczyło ostre koło, rozpędziłem się i chciałem wrzucić na [...]

[...] przy ścianie Edit Miska DNT- 19.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam dodatkowo 1 kawałek chlebka bananowego własnej roboty Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 1,5l Warzywa: szczypior, koper, pomidor, kalafior, korniszony [...]

Kreatynę zamierzam wrzucić jak będę chodził na siłkę ale też dopiero jakoś po pół roku regularnych ćwiczeń a kozieradką nie wiem jak dług polecę, bo mnie samego już irytuje ten zapach, ale mogę powiedzieć że samopoczucie po niej jest na duży plus no i szybko wyzdrowiałem z jej pomocą

Ja rozumiem chcesz zaczac od razu dieta plus spalacz zeby szybciej szlo. Ale to nie jest dobre rozwiazanie rzeczywiscie start pojdzie lepiej ale pozniej jak zlapiesz zastoj to co zrobisz? Powinno sie zaczynac sama dieta a gdy sie zlapie zastoj dac spalacz.

17.06 Zbuntowało mi się cholera to biodro Miska tylko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f388a3003c54a55b17fb5c675446d90.png 18.06 Dziś znowu bieganie. Dystans 3 km 200 m i tylko jedna przerwa ale dłuższa niż te co poprzednio, jak dobiegnę bez przerwy to zwiększę dystans. W południe jeszcze włączyłam sobie jogę, zapożyczone od veroni (na razie część I), to [...]