pleców

myślę, że poszerzenie pleców by sporo dało, na masie skupię się na tym:) wrzucę fotki pleców później.

wobec tego dzisiaj wrzucam 12 kapsów przed treningiem pleców a jak tak dalej pójdzie to będę ważył tyle co 7, a wtedy porcje podzielę na 3 zdr

Napisałem, że chodzi właśnie o górną część pleców (na wysokości kręgosłupa piersiowego), bardziej na środku i nie widzę innego ćwiczenia, które mogłoby wywołać ten ból. Do tej pory nigdy nie miałem tak zmęczonych pleców w tej części i wydaje mi się, że to właśnie od 'machania' dużym ciężarem siłowo w wiośle:).

[...] 12x30 12x30 10x40 10x40kg lub na zmianę co tydzień ściąganie drążka na prostych rękach wyciągu górnego w chwycie szerokim. też 4serie z progresją. Orzełek. Mięśnie proste pleców. 4serie. 40 powt. ciężarem ciała. 30 z 5kg talerzem na piersi. 20 z 10kg. 15z15kg. Brzuch. Pomiędzy seriami na plecy. Po 40 powtórzeń ze skrętem. Czwartek. Barki, [...]

[...] siedząc ustawię zatem kąt 70 stopni. Rozumiem jednak, że w tym wypadku plecy mają przylegać do ławki? 3. W wiosłowaniu sztangielką mam nie wychodzić ręką poza obrys pleców. Czy zatem przy wiosłowaniu sztangą mam zachować się analogicznie i odpuścić sobie ten ruch wykończenia rękoma, który to następuje po maksymalnym ściągnięciu łopatek? [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 /wywal -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 / albo górny albo dolny. Mc z nóg do pleców. -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x8 / 15powt. biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 / dałbym prog/reg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Greg przesadzasz z tą nieefektywności walki z pleców dzisiejszych czasach. Często spotyka się poddania z pleców. Tym bardziej, co Marcin miał robić po powrocie do stójki? Uderzaczem jest jeszcze słabym, a sam zapaśnika by na plecy nie położył.

Środa Mega szybki trening pleców i bicepsów w super seriach 3 ćw 5 serii po 12-8 repów Piątek Floor press 50x8 80x8 110x8 140x8 Tric i bic super serie Francus i uginania 4 serie po 8 repów Poniedziałek WL 50x8 80x8 110x8 140x10 duży zapas Slingshot 170x8 Środa Jak poprzedni pleców Piątek Floor press 80x8 110x8 140x10 rekord Tric i bic [...]

[...] czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna część, to ćwiczenie specjalistyczne. I tak jak mówisz, przy treningu pleców, barków ta malutka część ztw. kapturowa jest dostatecznie pobudzana. Ogólnie jestem zwolennikiem trenowania, mniejsżą objętością i ilością ćwiczeń a skupianiem się [...]

[...] trening, tylko musiałem wywalić prostowanie, bo po przysiadach mam tak skatowane 4ki, że nie mogę podnieść nóg nawet kilka razy z małym obciążeniem. Dodałem wyprosty na dół pleców, genialne i bezpieczne ćwiczenie. Trening pleców taki jaki podałeś mi pasuje, zastosuje się do niego. Nogi to samo, ramiona nieco zmodyfikuję, ale ogólnie ok. [...]

Twój plan ma być na mase. A jak chcesz zwiększyć mase pleców poprzez ćwiczenia na drążku, to musisz wykonywać ok 12 powtórzeń w serii. Dlatego zastąpiłem ci to wyciągiem. Zastąpi to podciąganie w pwenym stopniu. Po pewnym czasie jego wykonywania podciąganie bedzie ci lepiej szło. Jeżeli chodzi o skłony ze sztangą na barkach to to ćwiczenie [...]

Bery89 , jakbyś czytał uważnie to: Jakbys mial podstawowa wiedze to byc wiedzial ze trening bez nog to zaden trening, i nie ma tutaj nic do poprawy bez polowy ciala. Nadal jesteś pewny, że tego nie ma? na triceps cos tam jest,nog i plecow nie ma, to co wypisales na plecy to jest co najwyzej smieszne. Porownaj sobie biceps do plecow, i ilosc seri [...]

[...] decyzję 155lbs/70,3kg: Denis Kanakov pokonał Andre Winnera przez jednogłośną decyzję 185lbs/84kg: Rodolfo Vieira pokonał Vitaliya Nemchinova przez poddanie (duszenie zza pleców) runda 1 145lbs/61,2kg: Igor Zhirkov pokonał Augusto Mendesa przez niejednogłośną decyzję 205lbs/93kg: Carlos Eduardo pokonał Samiego Antara przez TKO (ciosy), runda [...]

...:::Dzień 12:::... Trening mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10-10-10-8+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 4s 15kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-7+2-6+3 VI. [...]

[...] Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 – 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p s [...]

[...] 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła jak ja!) Wieczorem pójdę na siłownię [...]

[...] zastanawiałem się nawet nad tym czy nie trenuję zbyt często tej samej grupy mięśniowej w takiej objętości i liczbie powtórzeń (gdy zawisłem na drążku i czułem bolące mięśnie pleców - po drugiej serii było już lepiej). Można trenować codziennie to samo ale nie na cały gwizdek! Okaże się dzisiaj jaki postęp będzie w przysiadach. Na razie trochę [...]

Problem to się pojawił z tym bojem nieco inny: jak zaliczyć poprawne wyciśnięcie? Do zablokowanych łokci? Jaki kąt odchylenia pleców do tyłu uznać za dopuszczalny, żeby na podium nie stawali cyrkowcy? Kiedyś na olimpiadach wyciskano jedną ręką i dowolnym sposobem :-) Nie wiem dlaczego zrezygnowano z takiego podejścia do tematu. :-)

Z mostkiem też mam podobne kłopoty-brak odpowiedniego rozciągnięcia barków,ramion i pleców kładzie sprawę.:)

Z mostkiem też mam podobne kłopoty-brak odpowiedniego rozciągnięcia barków,ramion i pleców kładzie sprawę.:) I okolic bioder też leży. masti a wychwyt z karku robisz? (robiłeś) https://youtu.be/ZsuT7RSf-T0